- Du är tillbaka
- Ryggont
- Övningar
- Anatomi
- Allmänna tips
- Produkter
- Holistisk hjälp
- Din nacke
- Nacksmärta
- Övningar
- Anatomi
- Allmänna tips
- Produkter
- Holistisk hjälp
- Dina ögon
- Ansträngda ögon
- Övningar
- Anatomi
- Allmänna tips
- Produkter
- Dina axlar
- Axelvärk
- Övningar
- Anatomi
- Allmänna tips
- Produkter
- Dina handleder
- Handleden smärta
- Övningar
- Anatomi
- Allmänna tips
- Produkter
- Dina händer
- Handvärk
- Övningar
- Anatomi
- Allmänna tips
- Produkter
- Dina höfter
- Höftsmärta
- Övningar
- Anatomi
- Allmänna tips
- Produkter
- Dina knän
- Knäsmärta
- Övningar
- Anatomi
- Allmänna tips
- Produkter
Första titt
Bästa övergripande: Evoke Pro A300 Posture Corrector på Amazon
"Modifierad figur åtta design."
Bästa budget: ComfyBrace Posture Corrector på Amazon
"Bra resultat för en liten prislapp."
Bäst för ryggsmärtor: Back Brace Posture Corrector på Amazon
"Del ryggstöd, del hållning korrigerare."
Bäst för kontor: Upright GO Posture Trainer and Corrector på Amazon
"Om din hållning börjar glida påminns du om att räta upp dig."
Bästa behå: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra på Amazon
"Inbyggda korsstödspaneler drar försiktigt dina axlar tillbaka."
Bäst för nedre delen av ryggen: BetterBack på getbetterback.com
"Gör varje säte till en ergonomisk stol."
Bäst för kvinnor: ITA-MED hållningskorrigering för kvinnor på healthproductsforyou.com
"Kontur för kvinnans kroppsbyggnad."
Tack vare mobiltelefoner och långa dagar i en kontorsstol är det svårare än någonsin att upprätthålla god hållning. Men vad är "dålig" hållning exakt, och hur vet du om du behöver arbeta med din?
Till att börja med uppstår "bra" hållning när kroppens muskler stöder skelettet i en inriktning som är både stabil och energieffektiv. Med tiden kan faktorer som dagliga vanor, träning och till och med skoval välja en belastning på din hållning. Dålig hållning kan vara genetisk eller skadainducerad, eller helt enkelt tyngdkraften som verkar på din kropp när du upprepade gånger rör dig genom rörelser som inte stöder kroppens naturliga inriktning.
Eftersom hållning handlar om muskelstyrka på skelettet, är den bästa lösningen att träna dessa muskler så att de kan stödja din kropp tillbaka i sin naturliga inriktning. Medan det är upp till dig att göra jobbet kan du använda hållningskorrigeringar för att hjälpa din kropp tillbaka till sin naturliga position. Här är några hållningskorrigeringar som du kan prova om du är redo att sluta slumra.
Våra toppval
Bästa övergripande: Evoke Pro A300 Posture Corrector
eBay
5 Köp på AmazonOm du letar efter en traditionell hållningskorrigering som passar under dina kläder utan att vara för märkbar eller skrymmande, är Evoke Pro Back Posture Corrector ett bra val. Evoke Pro Posture Corrector är en modifierad figur åtta design med ett bredare spännvidd mellan axelbladen som bättre fördelar trycket. Kardborrbandet gör att du kan justera spänningen och positioneringen av staget, men det finns också i en vanlig och extra stor storlek för att passa olika ramar. Det andningsbara, tätt passande tyget passar jämnt över ryggen och de vadderade remmarna lindas under dina armar utan att begränsa rörelsen.
Många har haft det lätt att dölja denna hållningskorrigerare under en skjorta tack vare den smala designen. Några människor klagade över remmarna som gnuggade huden under armarna, men detta verkar vara undantaget och inte normen. Om så är fallet kan det åtgärdas genom att justera stödet eller lägga till en extra bit kudde för att skydda huden. Sätt på Evoke Pro Back Posture Corrector under dina kläder och ingen vet att du bär den.
Bästa budget: ComfyBrace Posture Corrector
Köp på AmazonAtt uppnå en bättre gångställning kräver ingen stor budget - bara engagemang och en prisvärd hållningskorrigerare. Selbite Posture Corrector är ett plånboksvänligt alternativ för att få tillbaka axlarna.
Detta latexfria alternativ ger dig bra resultat för en liten prislapp. Den är gjord av andningsbart material och är nästan osynlig under kläderna. Orolig för obehag? De vadderade remmarna ger en bekväm passform för dagligt slitage. Du kommer att stå högt på nolltid.
Bäst för ryggsmärta: Corrector för hållning i ryggstöd
Köp på AmazonSluta släppa axlar och bromsa ryggsmärtor med den stödjande och justerbara Flexguard Support Back Brace Posture Corrector. Denna design är en del av ryggstödet, en delställningskorrigerare och allt om rätt ryggrad. Flexguard Support Back Brace Posture Corrector är ett populärt alternativ för personer som lider av ryggsmärta tillsammans med dålig hållning.
Stödet är utformat för att försiktigt dra axlarna bakåt för bättre anpassning, vilket lindrar trycket på belastade ryggmuskler. Dessutom ger den nedre ryggstödet stöd som kan lindra smärta. Du kommer att uppskatta det faktum att denna hållare finns i ett brett utbud av storlekar, med allt från XS till XL tillgängligt. I kombination med de justerbara remmarna är det enkelt att hitta rätt konfiguration som är både bekväm och fördelaktig för din hållning.
Observera att utformningen av staget kan göra det lite skrymmande för att bära under kläder. Men om du har ryggsmärtor på grund av dina yrkesmässiga eller hållningsvanor, är denna hållningskorrigerare med ryggstöd till stor hjälp. Människor berömmer dess förmåga att lindra smärta och träna ryggraden. Plocka upp Flexguard Support Back Brace Posture Corrector och lägg ut smärta medan du placerar din ryggrad.
”Det är omöjligt att upprätthålla god axel- och nackställning om dina kärnmuskler är svaga [och] det är svårt att dra tillbaka dina axlar om dina bröstmuskler är täta. Hållningsanordningar [bör] vara en del av ett program för att uppnå optimal hållning, ”—Susan Eby, M.S., från Eby Physical Therapy i New York City
—Bäst för kontor: Upright GO Posture Trainer and Corrector
Köp på Amazon Köp på Uprightpose.comAtt sitta vid ett kontorsdisk är en av de största ställningsgroparna bakom dålig hållning. Bekämpa slouching med en diskret lösning, som den här högteknologiska hållningskorrigeraren för kontoret. Upright GO Posture Trainer är en bärbar enhet som fäster i mitten av din övre rygg med hudsäkra lim. När din hållning börjar glida vibrerar enheten för att påminna dig om att räta upp dig.
Utan skrymmande remmar kan du bära den mellan axelbladen utan att någon märker det. Om du behöver gå in i ett möte, vrid enheten endast till spårningsläge via smartphone-appen för att undvika att någon med känsliga öron tar upp vibrationerna. Det vanligaste klagomålet om denna hållningstränare är limet som används för att fästa det på ryggen. Vissa människor har problem med att få det att klibba, medan andra kan använda varje kisellimremsa i en vecka i taget. Om du har problem med det medföljande limet är en enkel lösning att köpa dubbelsidig tejp för hud.
Batterilivslängden är också bara cirka åtta timmar för vissa användare, vilket kan innebära att enheten skär den nära och håller i hela din arbetsdag. Sammantaget utmärker sig Upright GO Posture Trainer som den bästa hållningskorrigeraren för kontoret tack vare sin smala design och högteknologiska funktionalitet. Det är också ett utmärkt val för alla som vill ha data och detaljer om hur mycket tid som spenderas eller för att spåra hållningskorrigering.
Bästa behå: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bh
Köp på AmazonOm du är en kvinna som letar efter den ultimata två-i-ett hållningskorrigeraren med en behå, är Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra en enkel lösning. Denna behållarkorrigering gör det enkelt att arbeta på din hållning hela dagen utan att behöva bära en separat stag eller hållningskorrigering.
Släpp bara på den här bygel-bh-en och de inbyggda korsade stödpanelerna och remmarna hjälper dig att försiktigt dra tillbaka axlarna. Det bör noteras att du kanske inte kan bära denna BH hela dagen först, eftersom du med en hållningskorrigerare kan behöva gradvis öka din slitage tid för att undvika smärta.
Bäst för nedre delen av ryggen: BetterBack
Köp på Getbetterback.comSmärta i nedre delen av ryggen tenderar att krypa upp efter att ha sittat (och slungat) under längre perioder, och BetterBack är utformad för att bekämpa exakt det. Med sina unika band som sveper runt knäna förvandlar BetterBack alla säten till en ergonomisk stol som hjälper till att förbättra din hållning och lindra smärta. Om du bär den bara 15 minuter om dagen kan du träna dig att sitta med perfekt hållning - en allvarlig bedrift för livslånga slouchers.
Orsaker och behandling av smärta i handledenBäst för kvinnor: ITA-MED hållningskorrigering för kvinnor
3 Köp på Healthproductsforyou.comFör kvinnor som letar efter en bekväm, justerbar hållningskorrigerare är denna mycket justerbara version från ITA-MED vårt bästa val. Denna hållningskorrigerare för kvinnor är konturerad för en kvinnas kropp och är mer stödjande och bekväm.
Denna bomullsfoder är andningsbar och kan bäras under kläder. För extra stöd på baksidan har stödet två flexibla metallstänger. Kvinnor kommer att uppskatta hur remmarna är utformade för att ge hållningskorrigering utan att klämma eller störa bysten. Även om detta stöd med rygg och bukstöd inte är så enkelt som de mest minimala hållningskorrigeringarna, kommer det inte att rida upp och vinna poäng för att överväga en kvinnas figur, komfort och justerbarhet.
ITA-MED TLSO-250 Granskning av hållningskorrigeringSlutlig dom
Om du letar efter en diskret hållningskorrigering som inte stör dina dagliga aktiviteter är Upright GO Original Posture Trainer en utmärkt lösning. Men om behandling av ryggsmärta driver ditt beslut kommer Back Brace Posture Corrector att ge stöd och uppmuntra anpassning så att du kan gå om dagen utan att smärtan stör.
Att välja att bära en hållningskorrigerare skulle helst vara en del av ett större terapeutiskt pussel för att behandla din dåliga hållning och eventuella symtom du upplever som ett resultat. Det är aldrig en dålig idé att rådgöra med din läkare innan du bär en.
Laura Porter / VerywellVad du ska leta efter i en hållningskorrigerare
Användbarhet: Det verkar självklart, men du bör köpa en hållningskorrigerare som du faktiskt kananvända sig av. Denna användbarhet är beroende av flera olika faktorer, inklusive vikt, justerbarhet och användbarhet.
När man överväger en enhets användbarhet rekommenderar Dr. Gbolahan Okubadejo, M.D., FAAOS, en styrelsecertifierad rygg- och ortopedkirurg i området New York / New Jersey, att ställa dig själv en serie frågor för att begränsa dina alternativ:
- Kan du bära din hållningskorrigerare under dina kläder?
- Är det tunga känslor på din kropp? Är det skrymmande eller besvärligt under dina armhålor?
- Är enheten justerbar? Vad händer om du går ner eller går upp i vikt?
- Stöder det dig faktiskt? (Om du har en muskulös ram kanske en lätt eller tunn enhet inte är tillräckligt stark.)
"Om du köper en produkt som är för skrymmande, begränsande eller inte justerbar, är det troligt att du låter den sitta i din garderob," varnar Dr. Okubadejo. "Om du inte kan använda den går alla fördelar ut genom fönstret."
Korrigering och positionering: Enligt Eby bör din hållningskorrigerare uppmuntra till aktiv korrigering, inte passiv positionering. Vad betyder det? Låt oss gå tillbaka till tidigare, när vi sa att du skulle behöva träna om din kropp för att positionera sig korrekt. Det betyder att dina muskler behöver justera och justera här, inte enheten; du vill ha något som påminner dig om att korrigera din egen hållning snarare än en enhet som tvingar eller håller dig i en specifik position.
Fokus för support: Eftersom olika stilar av hållningskorrigatorer adresserar specifika typer av dålig hållning (mer om det nästa), bör du spendera lite tid på att observera dina hållningssvagheter innan du springer efter en viss korrigerare. Slår du dig över från nedre eller övre ryggen? Böjer du dig över tangentbordet med bröstet och axlarna? Var märker du att din hållning minskar mest - när du är vid matbordet eller i din vilstol?
"Att känna till dessa detaljer kommer att hjälpa till i beslutsprocessen [eftersom] du kommer att få en bättre förståelse för vilken produkt som kan tillgodose dina behov", säger Dr. Okubadejo.
Sjukgymnastikbehov: Vi vill notera att en hållningskorrigerare ensam ofta inte räcker för att korrigera kroniska problem; de flesta dra nytta av dessa enheter när de används i samband med sjukgymnastikbehandlingar. Bra hållning, säger Eby, beror på starka och flexibla muskler - inte en extern enhet.
"Det är omöjligt att upprätthålla god axel- och nackställning om dina kärnmuskler är svaga [och] det är svårt att dra tillbaka dina axlar om dina bröstmuskler är täta", förklarar hon. "Hållningsenheter [bör] vara en del av ett program för att uppnå optimal hållning."
Om du ständigt når din hållningskorrigerare efter veckors användning eller inte upplever mycket förändring alls efter att ha testat det, kontakta en fysioterapeut eller annan hälso- och sjukvårdspersonal. Du kan behöva en fullständig utvärdering eller behandlingsplan för att rätta till roten till ditt problem.
Vanliga frågor
- Är hållningskorrigatorer säkra?
Om du använder det korrekt bör en hållningskorrigering inte skada dig på något sätt - men det betyder inte att de är helt riskfria. De är inte en permanent lösning på kroniska problem.
"Hållningskorrigatorer är i allmänhet säkra, men överanvändning av en sådan enhet kan orsaka atrofi", säger Dr. Okubadejo, "där musklerna vänjer sig vid stödet av enheten och försvagas av bristande användning."
- Hur länge ska du ha en hållningskorrigerare?
Det beror på din enhet (vissa kan bäras längre än andra) samt din kännedom om själva enheten.
"En allmän tumregel för dessa enheter är att börja med 15 till 20 minuter om dagen och lägga till mer tid, upp till 30 minuter till en timme om dagen, tills din kropp är van vid sin rätta positionering", förklarar Dr. Okubadejo.
- Rekommenderar läkare hållningskorrigeringar?
Hållningskorrigeringar rekommenderas ofta för patienter med lindriga fall av feljustering, säger Dr. Okubadejo; med andra ord, om du har allmän nacksmärta, ryggvärk eller huvudvärk, eller om din hållning är märkbart slumrad, kan en hållningskorrigerare hjälpa dig att träna dina muskler till en hälsosammare inriktning.
Om du har allvarligare problem eller känner att du behöver en individuell bedömning för att ta reda på vilken typ av enhet du ska använda, är det bättre att se en läkare innan du köper en enhet på egen hand.
"En produkt som förtränger ryggen i linje utan att lämna utrymme för musklerna att lära sig ergonomiskt korrekt positionering, kan i vissa fall leda till beroende av enheten - eller värre, atrofi hos musklerna som ska göra det arbetet."- Dr.Gbolahan Okubadejo, M.D., FAAOS, en styrelsecertifierad rygg- och ortopedkirurg i området New York / New Jersey
—Varför lita på mycket bra
Erica Puisis är tidigare författare för Verywell som täcker konsumentprodukter. Erica har en bakgrund inom juridisk forskning och företagsekonomi, och hon har också arbetat som specialist på sociala medier, copywriter och redaktör. Hon skapar kontinuerligt innehåll för de bästa inredningsarkitekterna, bostads- och kommersiella möbelproducenterna och har också bidragit till ledande smarta hembloggar som Smart Home Solver och TechDigg. Erica älskar att dela med sig av sina insikter om topptrender och grundprodukter för hemmet.
Ytterligare rapportering för denna berättelse av Sarah Bradley
Sarah Bradley har skrivit hälsoinnehåll sedan 2017 - allt från produktuppsättningar och vanliga frågor om sjukdomar till näringsförklarare och maträtten om diettrender.Hon vet hur viktigt det är att få pålitliga och expertgodkända råd om receptfria produkter som hanterar vardagliga hälsotillstånd, från gastrointestinella problem och allergier till kronisk huvudvärk och ledvärk.
