Hantera psoriasis

Psoriasis kräver ofta livslang hantering och kan, även med den bästa vården, plötsligt blossa och störa ditt självförtroende och välbefinnande. Så frustrerande som detta kan vara, det finns saker du kan göra för att bättre hantera. Psoriasis kan inte botas, men det kan hanteras, och - över tid - kan du hitta de strategier som hjälper till att minimera symtomen och upprätthålla högsta möjliga livskvalitet.

Emotionell

Om du har psoriasis kan du känna valfritt antal känslor, från förlägenhet och försämring till ilska och skam. Du kan också känna dig stigmatiserad av andra som inte förstår vad psoriasis är eller tycker att det är smittsamt.Det kan till och med störa ditt sexliv om du fruktar avslag eller är för självmedveten för att utsätta dig själv för andra.

Det kan därför inte bli någon överraskning att personer med psoriasis är dubbelt så benägna att uppleva depression och ångest än människor utan.

Utöver den känslomässiga påverkan kan obehandlad depression och ångest fungera som en utlösare för psoriasisfläckar, vilket gör ditt tillstånd svårare att kontrollera.

För att övervinna detta måste du hitta sätt att hantera din stress och hantera enstaka upp-och nedgångar som kännetecknar sjukdomen.

Mind-body-terapier används ofta av personer med psoriasis för att övervinna den dagliga stressen att leva med psoriasis. De flesta av terapierna handlar om att fokusera på omedelbara förnimmelser - här och nu - snarare än att projicera in i framtiden eller fixera på ångest eller osäkerhet. Modaliteter inkluderar:

• Meditation
• Yoga
• Tai chi
• Djupa andningsövningar
• Guidade bilder
• Progressiv muskelavslappning (PMR)

Om dessa ansträngningar inte räcker för att ge lättnad, överväga att se en terapeut eller psykiater med erfarenhet av kroniska sjukdomar. Psykologer som dessa kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor med hjälp av en-till-en-rådgivning eller gruppterapi. Vid behov kan läkemedel ordineras för att behandla ihållande depression eller ångest.

Fysisk

En av utmaningarna med att leva med psoriasis är mängden triggers som kan utlösa en flare. Förutom stress är vanliga läkemedel, infektioner, hudskador och väder. Några av dessa triggers - som droger - är relativt lätta att undvika. Andra kanske inte går så lätt åt sidan.

Hudskador

Hudskador kan orsaka att psoriasis blossar längs traumelinjen, ett fenomen som kallas Koebner-fenomenet. Detta kan orsakas av skärningar, skrapor, blåmärken, solbränna, insektsbett, utslag och till och med friktionen från trånga kläder. För att bättre undvika detta:

• Behandla hudskador omedelbart med isapplicering eller eventuellt kompressionsbandage för att minska inflammation.
• Använd solskyddsmedel när som helst utomhus.
• Begränsa din sol exponering till 20 minuter om du har aktiva psoriasis symtom.
• Använd ett insektsmedel för att undvika bett.
• Undvik att använda täta bälten.
• Välj mjukare tyger för att undvika friktion runt krage, manschetter eller midjeband.
• Undvik att skrapa bett eller utslag.
• Fukta regelbundet för att minska klåda.
• Använd en receptfri antihistamin eller aktuell hydrokortisonkräm för att minska inflammation och klåda.
• Undvik heta bad eller duschar, som kan tända huden och förvärra ditt tillstånd.

Väder

Extrema klimat är vanliga utlösare för psoriasis, särskilt när det gäller extremt torra kalla temperaturer eller intensiv värme med hög luftfuktighet. Under vinter- eller sommarmånaderna måste extra försiktighet tas för att undvika psoriasisbloss. Bland några av de mer användbara tipsen:

• Bunt upp med en kappa, hatt, halsduk, leggings, tjocka strumpor och handskar vid kallt väder.
• Ta bort våta stövlar eller kläder när du kommer inomhus.
• Värm huden med ett varmt (inte varmt) bad eller dusch, återfuktar sedan för att förhindra torrhet och skav.
• I heta, fuktiga klimat bör du begränsa exponeringen utomhus och bära lätta, andningsbara kläder för att minska fuktansamlingen.
• Var extra försiktig med att återfukta efter simning i en pool, eftersom klorerat vatten snabbt kan torka ut huden.
• Oavsett årstid, använd en luftfuktare i sovrummet på natten för att förhindra torrhet.

Sex

Enligt en studie från 2018 i tidskriftenPsoriasis, inte mindre än 40% av vuxna med psoriasis upplever sexuell dysfunktion som ett resultat av sin sjukdom. Utöver att orsaka emotionell stress som kan medverka till detta kan psoriasis göra sex obehagligt om plack ligger på eller runt könsorganen.

Så frustrerande som detta kan vara, det finns saker du kan göra för att hantera:

• Tala ärligt med din partner om vad du går igenom. Låt inte din isolering misstolkas som avslag eller ointresse.
• Använd en polyisoprenkondom med mycket smörjmedel för att minska hud-till-hud-friktion under samlag.
• Prova en lanolinbaserad fuktighetskräm, som kan hjälpa huden att "glida" över huden, vilket minskar friktionen.
• Om huden runt dina könsorgan är kliande, tala med din läkare om hydrokortisonkrämen som är bäst lämpad för känsliga vävnader. Applicera aldrig dessa krämer internt.
• Håll rumstemperaturen sval för att förhindra överhettning.
• Utforska andra typer av sexuella möten. För många kan rollspel, beröring, användning av leksaker och fantasi vara lika känslomässigt tillfredsställande som samlag.

Social

Det är inte ovanligt att personer med psoriasis isolerar sig. Detta driver inte bara känslor av hopplöshet utan gör det mycket svårare att hantera ditt tillstånd effektivt. I stället för att vända inåt, se utåt för att bygga det supportnätverk du behöver.

Vänner och familj är ett bra ställe att börja på, även om du sannolikt kommer att behöva utbilda dem om vad psoriasis är och hur det påverkar dig personligen. Var inte rädd för att öppna upp. Om andra inte vet hur du mår kan de omöjligt interagera med dig på ett sätt som verkligen stödjer. Be vid behov en rådgivare att träffa dig och din nära och kära att arbeta igenom några av de problem du kan ha.

Stödgrupper är också en viktig livlinje, så att du kan ansluta till människor som vet exakt vad du går igenom. Du kan söka efter grupper på Facebook eller ansluta till TalkPsoriasis, som erbjuds av National Psoriasis Foundation (NPF). Personliga supportgrupper kan ofta hittas genom din reumatolog eller ditt lokala NPF-kapitel.

En studie från 2012 iArkiv för dermatologisk forskningfann att personer med psoriasis upplevde "högre livskvalitet, lägre depression och högre acceptans av livet med sjukdomen" som ett resultat av socialt stöd.

Praktisk

Ett av knepen för att leva med psoriasis är att minimera sjukdomens yttre tecken. Även om du inte alltid kan dölja plackarna helt, finns det sätt att minska deras utseende och öka ditt förtroende för allmänheten:

• Använd en mjukgörande fuktkräm för att låsa fukt i det övre lagret av huden. Ansök om det behövs igen, särskilt efter bad.
• Ta bort vågen genom att blötläggas i ett ljummet badkar med vatten och exfoliera med en loofah och en mild tvål. Skrubba inte och sluta om det finns smärta eller blödning.
• Använd ett milt salicylsyraschampo om du har psoriasis i hårbotten för att förhindra mjällliknande flingor. Massera fuktkräm i hårbotten efteråt för att låsa in fukt.
• Använd en hypoallergisk concealer, som Dermablend eller Covermark, för att minska uppkomsten av rodnad och ärr. Applicera aldrig concealer på trasig eller blödande hud.
• Använd kläder i ljusa färger så att eventuella flingor blir mindre uppenbara.
• Var noga med att undvika täta eller repiga pannband, kläder eller smycken, eftersom de ibland kan utlösa en bloss.