Hur hemma beställningar påverkar vår hälsa

kbeis / Getty Images

Viktiga takeaways

• COVID-19-pandemin har fått många länder att sätta hemma-beställningar på plats.
• En ny studie visar att hemma-beställningar har lett till förändringar i hälsobeteenden, såsom en minskning av fysisk aktivitet, minskad sömnkvalitet och ökad ångest.
• Medan hälsosamt ätbeteende har ökat, rapporterade mer än 25% av deltagarna i studien gå upp i vikt under pandemin.

Enligt en ny studie har hemvistbeställningar på COVID-19 haft en negativ inverkan på hälsobeteenden, inklusive sömnkvalitet, fysisk aktivitet, viktunderhåll och konsumtion av godis.

Studien, som publicerades i tidskriftenFetma i höst använde data som samlades in i en onlineundersökning där deltagarna frågades om deras vanor före och efter COVID-19. Nästan 8000 personer deltog i undersökningen.

"Den här studien belyser effekterna av COVID-19-pandemin långt bortom att smitta viruset", säger Melissa Mitri, MS, RD, registrerad dietist och ägare av Melissa Mitri Nutrition, LLC, till Verywell. Hon var inte inblandad i forskningen. ”Det finns en betydande mängd stress och ångest kring pandemin, och detta påverkar vårt sätt att äta, vår motivation att träna och vår sömnkvalitet. Detta belyser hur pandemin har förändrat våra hälsovanor, och i synnerhet de oproportionerliga nivåerna av ångest och viktökning hos dem som redan är överviktiga. ”

Undersökningen samlade information över fem domäner: demografi och hushållsinformation, stillasittande beteende, fysisk aktivitet, kost, sömn och mental hälsa.

Sammantaget upplevde 20,7% av deltagarna att de åt hälsosammare, men 35,6% rapporterade att de hade äta mindre hälsosamt. Av alla personer i urvalet rapporterade 27,3% att de hade gått upp i vikt.

Enligt deras svar visade personer som är överviktiga de största förbättringarna av ohälsosamma dietbeteenden, men de rapporterade också de största nedgångarna i mental hälsa och den högsta förekomsten av viktökning efter hemma-beställningar infördes.

Melissa Mitri, MS, RD

Det finns en betydande mängd stress och ångest kring pandemin, och detta påverkar vårt sätt att äta, vår motivation att träna och vår sömnkvalitet.

I allmänhet rapporterade försökspersonerna att de hade ätit mindre förberedda eller stekt mat och ätit mer frukt, men rapporterade också att de hade ätit mer socker och socker. Respondenterna sa också att de hoppade över frukost mindre ofta och lagade mer mat hemma.

En stor andel av deltagarna rapporterade en ökning av stillasittande aktiviteter som TV-tittande, en minskning av fysisk aktivitet, en minskning av sömnkvaliteten och en ökning av ångest.

"Det är utan tvekan de senaste tio månaderna har lett till betydande fysiska och känslomässiga förändringar för många över hela världen", säger Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, en Kalifornienbaserad dietist och författare till Instant Pot Cookbook For Dummies, till Verywell . "Även om resultaten av denna studie är en början på att visa den drastiska inverkan COVID-19 har haft på människor över hela världen bortsett från bara den omedelbara ekonomiska och känslomässiga påverkan som många har känt, jag är rädd att det bara skrapar ytan."

COVID-19 och fetma

Förutom att vara en allvarlig - ibland dödlig - sjukdom i sig, kan COVID-19 också spela en roll för att förvärra icke-smittsamma sjukdomar som är ett stort hot mot vår hälsa, som fetma.

Många undersökningsdeltagare indikerade en ökning av beteenden i samband med utvecklingen av fetma efter pandemin. Till exempel kan sömn av dålig kvalitet leda till ökad hunger, minskad insulinkänslighet och andra faktorer som bidrar till sambandet mellan sömnförlust och ökad risk för fetma.

Människor som anses vara överviktiga eller överviktiga har en vikt som är högre än vad som anses vara frisk i förhållande till deras längd. Människor i denna viktkategori löper ökad risk för vissa kroniska hälsotillstånd, inklusive:

• Högt blodtryck (högt blodtryck)
• Höga triglycerider
• Diabetes typ 2
• Artros

Människor som anses vara överviktiga har en ökad risk för allvarlig COVID-19-sjukdom, liksom mer sannolikt att de behöver sjukhusvistelse. Människor som är överviktiga kan också ha en ökad risk för svår sjukdom om de får viruset.

Stanna bra medan du stannar hemma

Även om det är särskilt lätt att bryta hälsosamma vanor hemma, finns det några saker du kan göra för att bevara din fysiska och mentala hälsa när vi avslutar ett år av pandemin.

Göra kostförändringar

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, en viktminskningsdieter på Lainey Younkin Nutrition, säger att en av de största kamperna för sina kunder sedan de började arbeta hemifrån har tanklöst snackat hela dagen och på kvällen.

"Även om det inte är dåligt att snacka, om vi gör det tanklöst eller stressar med att äta varje dag, kan kalorierna lägga sig och leda till viktökning över tiden", säger Younkin. "Det handlar verkligen om två saker: att hålla hormoner balanserad för blodsockerkontroll och hantering av din miljö. Om du är stressadoch hungrig, då är det en dubbel whammy, så fokusera på vad du kan kontrollera. ”

Younkin förklarar att för blodsockerkontroll bör människor se till att deras måltider balanseras med protein, friska kolhydrater (som innehåller mycket fiber) och hälsosamt fett.

Du kan också göra ändringar i din miljö. Younkin föreslår att du "får skräpet ur huset" och att du "tallrikar din mat, sätter dig ner och njuter av den utan distraktioner."

Bli aktiv och hantera stress

När det gäller träning säger Younkin att en av de enklaste och mest effektiva övningarna du kan göra - även under en pandemi - är att gå. "En person på 150 till 180 pund kommer att bränna cirka 100 kalorier per mil som gick", säger hon. "En mil är ungefär 2 000 steg, så om du siktar på 10 000 steg per dag är det fem mil och cirka 500 brända kalorier."

Shaw föreslår att man strävar efter 30 minuters träning per dag. Om du behöver en snabbare lösning för chefsstress, rekommenderar hon att du tar tre till fem djupa andetag när du känner att dina ångestnivåer börjar stiga.

Vad detta betyder för dig

Effekterna av COVID-19-pandemin sträcker sig utöver risken för att smittas av viruset. Förändringar i din livsstil orsakade av hemma-beställningar kan också spela en roll i utvecklingen av icke-smittsamma sjukdomar som fetma som kan utgöra ett hot mot din hälsa och ditt välbefinnande.

Det finns några enkla saker du kan göra för att ta hand om din kropp och ditt sinne när du fortsätter att stanna hemma. Försök hitta sätt att hålla dig aktiv, var uppmärksam på vad du äter och träna stresshantering.