Dina gluteus medius muskler, som ligger vid sidorna av dina höfter, hjälper dig att gå, klättra uppför trappor och gå upp från en stol.
Westend61 / Getty ImagesVad är Gluteus Medius Muscle?
Gluteus medius är en fläktformad muskel som ligger på höftens sida. Denna plats positionerar gluteus medius som en nyckelmuskulatur som används för att bibehålla din hållning och ryggens hälsa.
Gluteus medius är en höft bortförande muskel (flyttar höften bort från mitten av kroppen).
Gluteus Medius - Vad är så speciellt med det?
Gluteus medius-muskelns kännetecken är bäckenstabilitet. Det hindrar dig från att välta i sidled när du går och står. Gluteus medius samordnar med resten av höftmusklerna för att hålla bäckenet i balans även under andra typer av rörelser. Detta är viktigt när du utför kärnstabiliseringsarbete och det kan också hjälpa till att förhindra skador och förhindra ryggont.
I själva verket är en kritisk men ofta förbises funktion av gluteus medius att upprätthålla höftinriktningen när du står på ett ben. Det betyder att det spelar en roll vid promenader, löpning och några stående balansövningar. När den gör det, gluterus medius kontraherar isometriskt, det vill säga utan att förkorta eller förlänga.
Gluteus Medius - Anatomi och rörelse
Gluteus medius härstammar från utsidan av ilium (höftbenet. Det går nedåt - smalnar när det går) för att sätta in på den större trochanteren, en stor benknopp som ligger på utsidan av det övre lårbenet.
Om du kunde visualisera gluteus medius-muskeln från sidan, skulle du se det som en fläktform som börjar vid större trochanter, där den ser lite ut som en stam och vidgas upp och ut för att täcka sidan av höftbenet.
Gluteus medius är en av flera höftmuskler - var och en med sin egen placering och specialiserade åtgärder runt höftled - som förbinder lårbenet och bäckenet.
Gluteus medius jobb är att bortföra låret i förhållande till bäckenet och att rotera låret internt.
Men bortförande kan också ske på ett annat sätt. När du står med planterade och stilla fötter ska du kunna luta din bagageutrymme åt sidan. Medan sidlutning innebär en del ryggrörelse, innebär det också att luta ditt bäcken i sidled.
Bäckenlutning under stående bortförande åstadkommes av två saker:
- En sammandragning av gluteus medius på samma sida
- I sidled glider bäckenet i motsatt riktning
Kombinationen bibehåller balans medan du rör dig i höften. Som du kan se är stående höft bortförande mycket mer komplicerat än att helt enkelt ta ut den nedre extremiteten åt sidan, men ändå drabbas de båda av gluteus medius-muskeln och rör höften och låret från varandra.
Att veta detta kan hjälpa dig att skräddarsy ditt urval av terapeutiska övningar efter ditt mål, tillstånd och / eller önskade nivå av utmaning.
Gemensam rörelse och planering av ditt terapeutiska träningsprogram
De flesta terapeutiska eller korrigerande träningsprogram som syftar till att lindra ryggsmärta inkluderar förstärknings- och stretchövningar för alla muskler som omger höftleden, inklusive gluteus medius. Detta beror på att höftleden är nyckeln till kroppsstabilitet och rörelse. Din terapeut eller läkare kan testa denna muskel med singelhoppstest.
Stöd för ländryggen kommer från rygg- och kärnmuskler samt från höftledet och dess muskler. Och gluteus medius är verkligen en av dessa muskler!
Övningar för att hålla dina höfter starka och rörliga
Ett ord från VeryWell
Din kroppsställning är beroende av höftmuskelstyrka och flexibilitet. Om gluteus medius-muskeln blir svag eller skadad kan det leda till onödig kompression eller belastning av ryggraden, dålig hållning och smärta.
