Värme mot is: Ska du använda värme eller is för din smärta?

När det gäller att lindra smärta kan du ha hört motstridiga råd om värme och is. Båda har sina användningsområden för att hantera smärta, men ibland är värme bäst, ibland är is bäst, och ibland kan du få de bästa resultaten genom att kombinera dem.

Om du försöker lista ut vilken du ska använda hjälper det dig att veta vilka typer av smärta varje tillvägagångssätt är bäst för.

Värme för att hantera smärta

Innan du använder värme för att hjälpa till med din smärta, ställ dig själv följande frågor:

• Har din skada läkt eller är den fräsch?
• Är dina muskler täta och ömma?
• Finns smärtan i dina leder eller muskler?

Svaren på dessa frågor är relevanta på grund av hur värme fungerar för att lindra vissa typer av smärta.

Värme kan vara en effektiv form av smärtlindring under tre huvudsakliga omständigheter:

1. Om smärtan orsakas av muskelspänningar
2. Om du behöver "lossa" styva leder
3. När smärta är kronisk på grund av antingen sjukdom eller skador som har läkt

Detta gör värme till ett lämpligt val för muskuloskeletala tillstånd, såsom:

• Artrit
• Kronisk ryggsmärta
• Fibromyalgi
• Trigger points / myofascial pain syndrome
• Gamla muskelstammar eller stukningar

När man inte ska använda värme

I andra fall är värme inte effektivt och kan till och med vara skadligt. Dessa situationer inkluderar:

• Nya skador, som en plötslig vrickning eller ansträngning, eftersom värme ökar inflammation
• När huden är trasig eller skadad

Personer med vissa medicinska tillstånd bör inte använda värmeterapi eftersom värme kan vara skadligt för dem eller för att de har en ökad risk för brännskador. Dessa villkor inkluderar:

• Djup ventrombos
• Dermatit
• Diabetes
• Multipel skleros
• Kärlsjukdomar
• Eventuella problem med känsla, inklusive neuropati

Fråga din läkare innan du använder värmebehandling om du:

• Är gravid
• Har hjärtsjukdom
• Har högt blodtryck

Is för att hantera smärta

Fördelarna med isterapi är att det kan hjälpa till att minska inflammation och sänka känsligheten.

Om din skada är ny kan is vara svaret. Det kan hjälpa till att minska svullnad och blödning och kan minska blåmärken orsakade av trauma. Is är inte bara för nya skador, men det kan döma känsliga områden och minska smärtkänslor orsakade av kroniska tillstånd också.

I själva verket kan is vara ett effektivt smärtstillande medel för många kroniska smärtstillstånd, inklusive:

• Artrit
• Ryggont
• Migränhuvudvärk
• Trigeminusneuralgi

Några av dem överlappar varandra med de sjukdomar som kan hjälpas av värme. Om du har något av dessa villkor kan du dra nytta av endera eller båda från olika tider. Allt beror på vad som känns bäst för dig.

När ska man inte använda is

Is är i allmänhet ett dåligt val för stelhet och gamla muskelsmärtor eftersom det har motsatt effekt av värme - det kan göra musklerna spända.

Människor med vissa kroniska tillstånd bör varaförsiktigom att använda is. Dessa inkluderar:

• Fibromyalgi
• Utlösarpunkter
• Myofascial smärtsyndrom

Is ökar smärtan för vissa (men inte alla) människor med dessa tillstånd.

Dessutom kan fibromyalgi inkludera problem med kroppstemperaturreglering, vilket kan göra det svårt att värma upp efter att ha utsatts för kyla. Is kan också vara för intensiv för det sensibiliserade nervsystemet.

I slutändan använder du dock det som fungerar för dig.

• Muskelspänning

• Stela leder

• Kronisk smärta

• Nya skador

• Kronisk smärta

Kombinera is och värme för smärta

Många smärtbehandlingar inkluderar användning av både värme och is, med rekommenderad träning eller stretching i mitten.

För vissa typer av smärta och skador kan du applicera värme på en muskel för att värma upp den, sträcka och stärka den och sedan avsluta den med lite is för att kyla ner den. Det är inte precis en spa-behandling, men det hjälper många människor att tolerera övningarna som används i terapi som kommer att gynna dem.

Ett ord från Verywell

Om du är osäker på om du ska använda värme eller is på värk och smärta, kontakta din läkare eller sjukgymnast. Din behandlingsrekommendation bör baseras på orsaken och källan till din smärta och var du är i behandling eller läkningsprocessen. Var din egen advokat och utbilda dig själv om den bästa metoden för smärtlindring.