rudia_suardi / Getty Images
Viktiga takeaways
- En ny studie visade att deltagarnas hälsosamma beteende har minskat under COVID-19-pandemin.
- Människor tränar mindre, dricker mer och äter färre frukter och grönsaker.
- Det är aldrig för sent att börja ta hand om dig själv genom att träna och få en god natts sömn.
Efter att det mesta av världen gick i lockdown i mars förra året tvingades många människor att ändra sin livsstil. Om din blev värre är du inte ensam.
Forskare i Storbritannien undersökte effekten av låsning av protokoll som social distansering och skydd på plats hade på individers välbefinnande. För studien slutförde 1044 personer en baslinjeundersökning i april 2020 och svarade sedan på dagliga bedömningar i tre månader. Kostbeteende, fysisk aktivitet, alkohol, rökning, vaping och substansanvändning från deltagarnas pre-COVID-19-period jämfördes med undersökningar under de första 30 dagarna av tidig låsning.
Forskare fann att deltagarna i allmänhet tränade mindre, drack mer och konsumerade färre frukter och grönsaker. Och i allmänhet gick kvinnor sämre än män.
"Vi ville förstå vilken inverkan den första UK-lockdown hade på människors livsstilsbeteende och välbefinnande", en av studiens författare, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, en forskare för beteendevetenskap och implementeringsvetenskap vid University of East Anglia i England, berättar Verywell. Studien i januari publicerades iBritish Journal of Health Psychology.
Vad detta betyder för dig
Om dina hälsosamma vanor som att träna och äta hälsosam mat har minskat under COVID-19-pandemin, är du inte ensam. Men det är aldrig för sent att börja ta hand om dig själv. Inkludera hälsosamma vanor i din dag som att få tillräckligt med sömn och ta pauser för att varva ner från stress och arbete.
Nedgång i hälsosamma aktiviteter
De flesta skift bland deltagarna i nyckelkategorier lutade mot en minskning av hälsosamma aktiviteter.
I genomsnitt minskade nästan en hel portion frukt och grönsaker som konsumeras per dag. Deltagare som var yngre, identifierade som kvinnor och hade högre BMI tenderade att konsumera livsmedel med hög sockerhalt under låsning.
"Vår studie visade att kvinnor var mer missgynnade av lockdown än män - kvinnor upplevde större minskningar av deras dietkvalitet och ökade sin frekvens av att dricka alkohol under lockdown", säger Naughton. ”Det finns bevis från andra studier att kvinnor är mer benägna att öka sitt drickande på grund av COVID-19-relaterad psykisk nöd än män, och det är möjligt att detta också kan förklara några av förändringarna i kostbeteendet. Vår upptäckt att kvinnor var mer benägna att ha ökat sitt höga intag av socker mellanmål jämfört med män tyder på att "tröstätande" kunde ha spelat en roll. "
"Ett ytterligare intressant resultat är att medan deltagarnas livsstilsbeteende i genomsnitt förvärrades i låsning, förbättrades många människor jämfört med före låsning - så det verkar finnas" vinnare "och" förlorare "när det gäller låsning", säger Naughton.
Du kan få en glimt av den trenden när det gäller träning. Det var en nedgång på 20% på dagar där deltagarna deltog i 30 minuter eller mer av måttlig till kraftig fysisk aktivitet - men en ökning med 15% av styrketräning per vecka.
Forskare fann också att grupper med störst risk för COVID ‐ 19 minskade sin aktivitet mest. Naughton säger att titta på dessa trender kan visa hur en del av dessa beteenden, som att minska träning och hälsosam mat, kan "påverka vårt immunsystems förmåga att bekämpa infektioner från virus som coronavirus."
Gruppen fortsätter sin forskning för att fortsätta förstå hur kön, ålder och andra faktorer kan påverka dessa beteenden. "Vi har intervjuat deltagarna för att bättre förstå dessa förändringar", säger Naughton. "Vi har också följt upp våra deltagare tre, sex och snart tolv månader sedan den första avstängningen startade, så vi bör lära oss hur människors hälsobeteende och välbefinnande har förändrats under en längre tid."
Hur man arbetar med hälsosamma vanor
Mitt i den intensiva stress som många upplever under pandemin är det viktigt att ta tid att ta hand om dig själv och din kropp.
Centers for Disease Control and Prevention delar fyra tips som hjälper dig att ta hand om dig själv:
- Ta pauser för att varva ner genom yoga, musik, trädgårdsarbete eller nya hobbyer
- Hitta nya sätt att säkert få kontakt med familj och vänner, få support och dela känslor
- Ta hand om din kropp och rör dig för att minska trötthet, ångest eller sorg
- Unna dig hälsosam mat och få tillräckligt med sömn
Naughton föreslår att du ställer in små mål om hälsosam kost och motion för dig själv.
"Det är också viktigt att se över dina mål efter en vecka eller så och göra det mer realistiskt om saker inte går enligt planen", säger Naughton. "Det viktigaste om du kämpar är att inte försöka förändra för mycket på en gång och påminna dig själv om att alla positiva förändringar är en prestation och något du kan bygga på. ”
.jpg)
