Probiotika verkar vara raseri idag. Med många påstådda fördelar och en relativt låg risk för biverkningar utnyttjar tillverkarna blomstrande affärsmöjligheter. Det är viktigt att du är så utbildad som möjligt om de bästa typerna av probiotika så att du kan välja vad som är rätt för dig och din familj.
Juergen Bosse / Getty ImagesVad är probiotika?
Probiotika är levande mikroorganismer (bakterier eller jäst) som har visat sig ha en hälsofördel för människor. De finns i tilläggsform eller i probiotiska livsmedel och drycker. Probiotika anses vara besläktade med (och öka nivån av) de "goda" bakterier som finns i tarmarna. Dessa "bra" bakterier tros förbättra vår hälsa genom att stödja vårt immunförsvar.
Det finns många typer av probiotika på marknaden, två av huvudgrupperna är lactobacillus eller bifidobacterium. Oavsett grupper har var och en en mängd olika stammar. Även om det inte är känt med säkerhet, tror vissa forskare att olika stammar har olika effekter på din kropp.
Varför nu?
Det nuvarande probiotiska trycket lämpar sig för frågan: "Om människor klarade sig bra utan att ta ett probiotiskt tillskott i tusentals år, varför är de så viktiga nu?" Även om det inte finns något definitivt svar på denna fråga har det skett några betydande kulturella förändringar som har påverkat tarmfloran (populationen av organismer som befolkar våra tarmar).
Dessa inkluderar användning av antibiotika, dieter som saknar tarmhälsosam växtmat, kylning och förbättrad sterilisering av livsmedel. Vad vi ännu inte vet är sant är om probiotika faktiskt vänder om dessa förändringar och stöder hälsan i tarmfloran.
Möjliga fördelar
Probiotika studeras för ett brett spektrum av hälsofördelar. Probiotika teoretiseras för att ha följande hälsofördelar:
- Öka immunförsvaret
- Hjälp till att avvärja infektioner
- Minska populationen av skadliga bakterier
- Förbättra tjockleken och styrkan hos slem som leder tarmarna
Probiotika för specifika hälsoproblem
Även om många tillverkare kommer att göra anspråk på fördelarna med probiotika för alla typer av störningar, finns det inte alltid forskning för att säkerhetskopiera dessa påståenden. Det kan vara svårt att genomföra kvalitetsforskning på probiotika på grund av det stora utbudet av tillgängliga stammar. Och många studier visar blandade resultat, men forskning pågår.
Det finns visst forskningsstöd för användning av probiotika vid följande hälsotillstånd:
- Antibiotika-associerad diarré (Lactobacillus GG)
- Atopisk dermatit
- Candida
- Gingivit och parodontit
- Infektiös diarré
- Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- Laktosintolerant
- Bakterietillväxt i tunntarmen (SIBO)
- Virusinfektion, akut, hos barn
Dessutom finns det preliminär forskning som indikerar att probiotika kan spela en roll i förebyggandet av följande hälsostörningar:
- Astma hos spädbarn och barn
- Tandhålor
- Resande diarré (Lactobacillus GG)
- Återfall avClostridium dificile(C difficile)infektion (Lactobacillus GG)
- Urinvägsinfektion
Probiotika kan spela en roll för att förhindra infektion frånC. difficile, en bakterie som orsakar diarré och kolit. American Gastroenterology Association (AGA) rekommenderar i sina riktlinjer för klinisk praxis 2020 vissa probiotiska stammar över inga eller andra probiotika för att förebyggaC difficile infektion. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Probiotiska stammar som AGA citerar för att förhindra infektion medC. difficileomfatta:S boulardii; eller 2-stamskombinationen avL acidophilus CL1285 ochLactobacillus casei LBC80R; eller 3-stamskombinationen avL acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subspbulgaricusochBifidobacterium bifidum; eller 4-stamskombinationen avL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidumochStreptococcus salivarius subsptermophilus.
Hur man väljer ett probiotiskt tillskott
Om du bestämmer dig för att använda ett probiotiskt tillskott och får godkännande från din läkare för detta, se till att läsa etiketten noggrant. Du vill vara säker på att tillskottet innehåller levande stammar av bakterier eller jäst, och att livstiden för dessa stammar är garanterad vid användningstillfället, och inte vid tillverkningstidpunkten. Andra jämförelsepunkter är antalet bakteriestammar och antalet kolonibildande enheter, även om detta inte nödvändigtvis garanterar resultat.
Tyvärr har USA inga federala standarder för probiotiska kosttillskott. Därför riskerar du att köpa en produkt utan någon garanti för att den innehåller de reklamerade probiotiska stammarna, att stammarna lever eller att produkten är fri från ohälsosamma ingredienser. . Därför kan det vara bäst att välja ett varumärkes probiotikum som har forskning som stöder deras effektivitet. Här är några exempel:
- Justera
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Kom ihåg att probiotika är levande organismer. Var noga med att använda dina köpt probiotika före utgångsdatum och förvara dem enligt förpackningsinstruktionerna. Vissa formuleringar kräver kylning medan andra är i viloläge och är okej på en sval, torr plats.
En varningsanmärkning
Även om de flesta studier har visat få, om några, negativa biverkningar, är det viktigt att komma ihåg att forskning om probiotika fortfarande är i en inledande fas.Det kan finnas en viss risk för personer som har vissa hälsotillstånd eller nedsatt immunförsvar. Som med alla tillägg är det viktigt att du innan du börjar ta ett probiotiskt tillskott, att du först pratar med din läkare för att hjälpa dig att kommer inte att äventyra din hälsa.
-side-effects.jpg)
