Hur man har hälsosamma tarmbakterier

Om du ännu inte har hört mycket om dina tarmbakterier, en del av din totala tarmflora, är chansen att du kommer att höra mycket mer om detta ämne i framtiden. Dessa tidigare mycket förbises bakterier förknippas nu med ett brett spektrum av lösningar och problem för människors hälsa.

När du följer med denna utvecklande vetenskap finns det saker du kan göra för att dina tarmbakterier ska vara så friska som de kan vara. Ta en titt på vad som är känt om dina tarmbakterier, vad som kan sätta det i balans och vad som hjälper det att trivas.

Vad är tarmfloraen?

Tarmfloran (även kallad mikrobiom, mikrobiota eller mikroflora) utgör en värld av mikroorganismer som befolkar vårt mag-tarmkanal. Det uppskattas att det finns cirka 100 biljoner av dessa mikroorganismer, kallade mikrober. Tarmfloran är övervägande olika bakteriestammar, men det finns också vissa svampar och protozoer.

Forskning har visat att vi inte är födda med tarmflora. Istället blir matsmältningssystemet hos nyfödda fyllda med flora från sin mor under vaginal födelse.

När spädbarn blir äldre har skillnader konstaterats mellan floran hos ammande och formelmatade spädbarn. När spädbarn har avvänjats (ungefär två års ålder) liknar deras flora mer den hos vuxenflora.

Vårt förhållande till tarmfloran anses vara ömsesidigt fördelaktigt. Vår tarmflora tros bidra till vår hälsa på flera sätt. Några exempel på hur vår tarmhälsa kan påverka vår hälsa i hela kroppen inkluderar:

• Främjar matsmältningen
• Håller skadliga bakterier borta
• Stimulera immunförsvaret
• Syntetisering av vissa vitaminer
• Stödjer tarmens rörlighet
• Hjälper till att absorbera näringsämnen

Vad skadar tarmbakterier

I ett tillstånd av optimal hälsa håller fördelaktiga bakteriestammar i tarmen stammar som har potential att vara besvärliga. När balansen är av kallas det dysbios. Förändringar kan inträffa i själva floraens uppbyggnad, hur de fördelas och hur de fungerar.

Tarmdysbios är en term som används av forskare för att beskriva ett hypotetiskt tillstånd där det finns en överväxt av de mer besvärliga stammarna.

Flera faktorer har antagits ha negativ inverkan på tarmbakteriens hälsa.

• Antibiotikaanvändning
• Modern diet
• Peristaltisk dysfunktion
• Fysisk stress
• Psykologisk stress
• Strålning

När tarmbakterier blir dåliga

Forskare har sett en koppling mellan tarmdysbios och en mängd kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar:

• Ankyloserande spondylit (en typ av inflammatorisk artrit som påverkar ryggraden)
• Atopisk dermatit (eksem) (ett inflammatoriskt hudsjukdom_
• Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) (Crohns sjukdom och ulcerös kolit)
• Irritabelt tarmsyndrom (IBS)

Tarmhälsa och immunitet

Det är inte förvånande att se två tarmstörningar inkluderade på listan över sjukdomar som är förknippade med tarmbakterier, men länkarna till andra kroniska, systemomfattande hälsoproblem kan komma som en överraskning. Flera teorier har föreslagit att dysbios bidrar till det onormala immunsvaret som driver många av dessa störningar.

Till exempel undersöker forskningen den roll som tarmflorans hälsa spelar för tarmpermeabilitet (läckande tarmsyndrom) och hur det relaterar till autoimmun sjukdom. Nya studier har också gett insikt i förhållandet mellan att ha ett hälsosamt tarmmikrobiom och vårt immunsystem.

Tarmhälsan hos patienter med benmärgstransplantation

En studie visade att koncentrationen av olika typer av immunceller i blodet förändrades baserat på de olika bakteriestammarna i tarmen. Forskningen, publicerad i tidskriftenNaturi november baserades på mer än tio års data från mer än 2000 patienter cancerpatienter som genomgick allogena stamcell- och benmärgstransplantationer (BMT).

När patienter får BMT skadas deras immunsystem och mikrobiota och återställs. Därför tog forskarna det som en chans att utvärdera båda kroppsdelarna.

Blod- och fekalprover samlades under processen - ibland dagligen hos många av patienterna - vilket gav läkare en detaljerad titt på de snabba förändringarna i patienternas mikrobiom och immunsystem.

Resultaten föreslog att vissa bakterier påverkar koncentrationen av cirkulationsceller. Att veta att immuncellinjer förändras i förhållande till specifika bakterier i tarmen är bevis på hur vårt tarmmikrobiom är intrikat kopplat till vårt immunsystem.

Livsstilsförändringar för friska tarmbakterier

Baserat på vad forskare för närvarande vet om vad vi behöver för friska tarmbakterier kan följande förändringar hjälpa dig att optimera hälsan i din inre värld.

1. Håll antibiotikaanvändningen till ett minimum. Naturligtvis måste du varna din läkare om du har tecken på allvarlig sjukdom, men följ deras råd och insistera inte på ett recept för antibiotika mot virussjukdomar.
2. Lär dig starka stresshanteringsförmågor. Det moderna livet fylls med en mängd stressfaktorer.Du kan lära dig färdigheter för att hantera dessa utmaningar på ett sätt som leder till mindre slitage på din kropp.
3. Om det behövs, ta probiotika. Probiotiska tillskott innehåller stammar av bakterier som har identifierats som fördelaktiga för människor. Även om forskningen om fördelarna med probiotika har varit blandad och hittills finns det ingen svår forskning om att de kan förändra tarmflorans sammansättning, de tolereras i allmänhet väl och har visat sig förbättra symtomen hos personer som lider av IBS. Som med alla receptfria tillskott, se till att få godkännande från din läkare före användning.

Tarmbakterier och diet

Även om forskningen inom detta område är ganska preliminär, kan följande kostförändringar hjälpa till att hålla dina vänliga tarmbakterier glada och kommer verkligen inte att skada dig:

Minska socker och raffinerade kolhydrater

Dessa livsmedelskomponenter interagerar med tarmbakterier genom en jäsningsprocess och kan bidra till överdrivna symtom på gas och uppblåsthet.

Lär känna Prebiotics

När du hör mer och mer om tarmbakterier kommer du också att höra mer och mer om prebiotika. Prebiotika är ingredienser i livsmedel som uppmuntrar tillväxten av välgörande flora. Prebiotika finns främst i grönsaker och frukter som innehåller mycket lösliga och olösliga fibrer.

Två andra slagord är "fruktooligosackarider" och "inuliner;" livsmedel med dessa prebiotiska komponenter verkar vara särskilt tarmfloravänliga. Här är några exempel:

• Kronärtskockor
• Sparris
• Bananer
• Blåbär
• Cikoria
• Vitlök
• Purjolök
• Lök
• råg

Ät mer jäst mat

Fermenterade livsmedel är livsmedel som redan innehåller levande kulturer av nyttiga bakteriestammar. Det här låter riktigt exotiskt, men när du tittar på listan är du förmodligen mycket bekant med två av exemplen:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Surkål (inte konserverad - den råa, opasteuriserade typen från livsmedelsbutikens kylskåp)
• Yoghurt

Tänk på benbuljong

Även om forskningen är knapp, stöder många alternativa hälsoutövare benbuljong som mycket läkande för tarmen.