Hur man minskar ansträngning från förstoppning

Vad kan du göra för att minska belastningen på toaletten från förstoppning? Om du lider av förstoppning kan det vara lugnande att veta att användningen av avslappningstekniker och positionering kan vara till hjälp för att minska ansträngningen när du är på toaletten och kan hjälpa till att underlätta din kamp för att få avföring.

Töjning kan också leda till utveckling av hemorrojder och till och med rektal prolaps. Medan du kan vidta några åtgärder för att minska ansträngningen är det också bra att söka hjälp från din vårdgivare för att ge dig några lösningar för att förhindra kronisk förstoppning.

Ett av dina första steg mot att minska belastningen är att se till att du har druckit tillräckligt med vatten. Om du är uttorkad kommer det att bidra till hård avföring och förstoppning.

Avkopplingstekniker för att minska toalettbesvär

Vilken typ av avslappningsteknik kan du använda? En är visualisering. Stäng ögonen och visualisera dig själv i en lugn och vacker scen som på stranden, i en trädgård eller i en skog. Öppna alla dina sinnen för att föreställa dig vad du skulle se, höra, lukta och röra vid.

Djupa andningsövningar är en annan avslappningsteknik. Muskelavslappningsövningar, spänning och frigöring av grupper av muskler från topp till tå är ännu en teknik. Du kan växla mellan dessa tre typer av avslappningsövning eller välja bara en eller två.

För bästa resultat, träna avslappningsteknikerna två till tre gånger om dagen på en lugn och bekväm plats och använd sedan teknikerna för att hålla dig avslappnad medan du sitter på toaletten.

Den bästa tiden att uppmuntra tarmrörelser är på morgonen när tarmkontraktioner sannolikt kommer att vara på topp. Njut av en ganska stor frukost, helst med lite fet mat, för att stimulera gastrocolic reflex. Ta sedan tid för ett avkopplande toalettbesök. Avstå från att anstränga dig och använd dina avslappningsförmågor för att hålla dig lugn. Försök att visualisera musklerna i tarmarna i en lugn rytm för att bekvämt flytta avföringen.

Toalettposition: Knän högre än höfterna

Det finns några forskningsstudier som visar att avföring i en semi-hukande position med knäna högre än dina höfter kan minska ansträngningen. I det här fallet betyder inte huk att sväva över toaletten utan att sitta på toaletten med din fötterna stötta på en låg pall. Du sitter sittande på huk med knäna högre än dina höfter när du sitter på toaletten.

Halvhukpositionen rekommenderas inte om det orsakar smärta eller om du återhämtar dig efter en höftbyteskirurgi.

Det finns toaletttillbehör gjorda för detta ändamål, eller så kan du använda vad som helst. Undersökningen av denna position blir mer definitiv, så du kanske vill prova det. Du kan också försöka luta dig framåt när du tappar, eftersom det ökar buktrycket utan att anstränga dig.

Ett ord från Verywell

Med hjälp av avkoppling och positionering kan du kanske spänna mindre och minska risken för hemorrojder och prolaps. Men om du har pågående problem med förstoppning och ansträngning, kontakta din läkare så att du kan få råd, diagnos och behandling.