Om du är överviktig eller överviktig kan du ha provat flera olika metoder för att gå ner i vikt, inklusive olika dieter, eller till och med mediciner eller medicinska ingrepp. Alla dessa kan vara till hjälp på sina egna sätt och under rätt omständigheter.
Men du kanske vill överväga att lägga till en japansk filosofi till dina potentiella strategier, och det är Kaizen.
vm / Getty Images
Vad är Kaizen?
Kaizen har på olika sätt beskrivits som en strategi för kontinuerlig förbättring, en affärsfilosofi och strategi för handling. Faktum är att det japanska ordet Kaizen betyder "förändring till bättre."
Det som de flesta beskrivningar av och tillvägagångssätt för Kaizen har gemensamt är konceptet att tillämpa små förändringar kontinuerligt för att nå ett större övergripande mål. Du kan tänka på detta som en filosofisk inställning till ordspråket att "ta det ett steg i taget."
Enligt Kaizen Institute är Kaizen praxis att "fortsätta förbättra sitt personliga liv, hemmaliv, sociala liv och arbetsliv."
Kanske viktigast av allt är att förstå Kaizen att förstå att ”stora resultat kommer från många små förändringar som ackumulerats över tiden”, som Kaizen Institute konstaterar.
Kaizen tillämpas på viktminskning
Både individer och företag inom alla sektorer har hittat sätt att tillämpa Kaizen, från produktivitet till vård till förbättrad arbetsplatskultur.
Du kan också tillämpa Kaizen-principerna på dina viktminskningsinsatser. Först måste du välja ett viktminskningsmål och sedan kan du ta små steg mot det.
Det finns så många sätt att välja ett viktminskningsmål. Du kanske vill basera det på kroppsmassindex (BMI). BMI är en beräkning av din längd och vikt som ofta används för att avgöra om en individ är underviktig, har normal vikt, övervikt eller övervikt.
Eller kanske du vill börja med ett mål att förlora 5-10% av din övervikt, vilket studier har visat sig vara mycket fördelaktigt för din allmänna hälsa.
Små steg leder till stora förbättringar
Det är uppmuntrande att veta att du inte behöver förlora all din övervikt ner till din idealvikt eller BMI för att se meningsfulla hälsofördelar. Som nämnts ovan har forskning visat att även en liten viktminskning kan leda till stora hälsoförbättringar.
Detta är i linje med Kaizen-principen att "stora resultat kommer från många små förändringar som ackumulerats över tiden."
En milstolpsstudie, Nurses 'Health Study, visade de många fördelarna med en liten förändring så enkelt som att ta en snabb 30-minuters promenad varje dag. I den här stora studien, de som gick snabbt eller på annat sätt uppnått måttlig intensitetsträning för åtminstone 30 minuter varje dag hade en låg risk för plötslig hjärtdöd under 26 år.
I annan forskning har forskare funnit att förlora bara 5% till 10% av överskott av kroppsvikt kan leda till en 20% minskning av triglycerider (en form av fett i blodomloppet som mäts på en rutinmässig serumkolesterolpanel; när triglycerider är för högt, kan detta leda till farliga tillstånd som pankreatit och hjärtsjukdomar. Ännu ett exempel på små förändringar som läggs samman på ett stort sätt.
Även små förändringar på bara några kilo kan också leda till lägre blodtryck. Många som förlorar tillräckligt med övervikt kan minska eller avbryta blodtrycksmediciner eftersom deras blodtryck faller inom det normala området bara från att gå ner i vikt.
Uppnå dina mål ett steg i taget
Så hur omsätter du detta?
Låt oss säga att du sätter ett mål att förlora 10 pund. (Kanske vill du förlora mer, men i enlighet med Kaizen-principerna sätter du ett mindre initialt och mer uppnåeligt mål, och sedan kan du bygga vidare på det.) Du måste sedan dela upp det målet till ännu mindre mål - låt oss säga att du kommer att sikta på att gå ner bara två kilo i veckan i fem veckor. Nu är det helt genomförbart.
Men sluta inte där; att förlora två kilo per vecka kommer inte att ske på egen hand. Vilka små dagliga steg ska du ta för att gå ner i de två kilo?
Först kanske du vill vana dig att väga dig själv varje dag. (Annars, hur annars vet du om du når ditt mål på två pund per vecka?) Forskning visar att personer som väger sig dagligen är mer benägna att gå ner i vikt (och mer av det) än de som väger sig mindre än dagligen. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Då vill du göra små, dagliga förändringar i din vardagliga livsstil. Ta en titt på de aktiviteter du gör och maten du äter dagligen. Om du gör några ohälsosamma livsstilsval kan de lägga upp med tiden och vikten också.
Tillbringar du större delen av dagen sittande eller liggande? I så fall leder du en stillasittande livsstil och du måste göra förändringar för att röra dig mer under hela dagen. Några sätt att slå en stillasittande livsstil inkluderar att ta en daglig promenad, ta trapporna när det är möjligt, parkera längre bort från din destination, göra dina egna hushållssysslor och gå eller cykla till jobbet istället för att köra.
Du kan till och med tillämpa Kaizen-principerna för att dela upp dina mål i minimål. Låt oss säga att du vill bli mindre stillasittande. Gör ett litet, uppnåbart mål att ta trappan istället för hissen en gång om dagen. Det är din lilla, dagliga förändring som kommer att betyda och göra skillnad på lång sikt.
Sedan, den viktiga delen: bygga på de mindre prestationerna. Med hjälp av exemplet ovan, låt oss säga att du faktiskt har en lyckad vecka där du kan nå ditt mål att ta trapporna varje dag. Du kan nu lägga till det genom att göra ett annat mål att parkera längre bort från din destination (se till att det är säkert att göra det), så du måste gå lite längre. Du lägger till det åtagandet i din dagliga trappklättring.
Därefter kanske du lägger till en 10-minuters promenad varje dag, med målet att så småningom få upp till 30 minuter varje dag. Du fortsätter att lägga i små steg tills du når dina mål. Och sedan blir dina mindre mål större.
Låt oss tillämpa detta koncept på kostförändringar: börja med att föra en dagbok över allt du äter eller dricker på en enda dag. Analysera sedan posterna: ser du sockerhaltiga drycker som läsk, energidrycker eller avancerade kaffedrycker på listan? I så fall är det enkla kalorimål att eliminera.
Börja med de enkla målen och fortsätt. Steg för steg, mål för mål och mål för mål. Plötsligt kommer du att upptäcka att du har tappat de första 10 punden genom att anta hälsosamma livsstilsvanor. Och du kommer att ha verktygen att fortsätta om du vill, med Kaizen för att nå dina övergripande viktminskningsmål trots allt.
-and-asthma.jpg)
