6 SKäL ATT TA TRAPPAN

1. Trappklättring bränner fler kalorier än jogging

Ja, det är sant: studier har visat att trappklättring, som anses vara fysisk intensiv fysisk aktivitet, bränner mer kalorier per minut än långsammare jogging. Ett företag, StepJockey, som finansieras av Förenade kungarikets hälsodepartement och har som enda mål att få alla att ta trapporna när och var det är möjligt, konstaterar att trappklättring spenderar cirka 8 till 9 gånger mer energi än att sitta och ungefär 7 gånger mer energi än att ta hissen. Som en extra bonus bränner du kalorier inte bara på väg upp utan också när du går nerför trappan! Det uppskattas att den genomsnittliga individen kommer att bränna minst 0,1 kalorier för varje steg hon klättrar (så, minst 1 kalori för varje 10 steg upp) och 0,05 kalorier för varje steg ned (så, 1 kalori för varje 20 steg på vägen ner). Kanske ännu mer uppmuntrande för dem som redan kämpar med övervikt eller fetma: ju mer du väger, desto mer kalorier bränner du vid trappklättring.

2. Trappklättring minskar risken för stroke

Enligt resultat från Harvard Alumni Health Study, som registrerade över 11 000 män, kan fysisk aktivitet som att gå i trappor minska risken för stroke.Till exempel, hos män som rapporterade att de klättrade motsvarande minst 20 flygningar per vecka, var det en igenkännbar minskning av deras risk för stroke på lång sikt - och det var utöver de fördelar de kan ha haft av andra former av regelbunden träning.

3. Trappklättring förbättrar kardiovaskulär kondition

Genom att vara en form av kraftig träning förbättrar trappklättring kardiovaskulär kondition - och därmed kardiovaskulär hälsa på lång sikt. Årtionden av forskning har visat att regelbunden träning förbättrar kardiovaskulär kondition och kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Forskning visar också att regelbunden fysisk träning kan öka hälsosam livslängd med upp till sju år!

4. Trappklättring stärker musklerna

Tänk på vad som krävs för att klättra uppför trappan. Alla muskler i benen, plus att aktivera magmusklerna, plus att röra sig och kanske pumpa armarna - för att inte tala om att aktivera musklerna i ryggen. Allt detta översätts till ett starkare och friskare muskuloskeletalsystem. Och eftersom användning av skelettmuskler hjälper till att öka ämnesomsättningen, kan det översättas till ännu fler förbrända kalorier (och mer viktminskning) på lång sikt när muskelmassan ökar och muskeltonen förbättras. Forskning har visat att användning av skelettmuskler också har en enorm effekt på att förbättra blodsockret, vilket har konsekvenser för att förebygga och hantera diabetes. Dessutom kan förbättrad övergripande muskuloskeletal hälsa hjälpa till med artritsmärta, vilket tenderar att plåga dem som kämpar med fetma som väl.

5. Trappklättring är ett enkelt sätt att bekämpa en stillasittande livsstil

Mycket forskning pekar på den alltför vanliga stillasittande livsstilen i dagens tekniskt avancerade värld som en viktig bidragande faktor till den globala fetmaepidemin. Att ta trapporna när det är möjligt är ett snabbt och enkelt sätt att bryta sig ur den stillasittande livsstilen och lägga till mer fysisk aktivitet och rörelse i din vardag. Trappan är ofta precis framför dig, och det kan vara mycket lättare att bara ta trappan än att komma till gymmet eller komma till idrottsplatsen.