5 tecken du kan vara i riskzonen för fetma

Ett antal orsaker till fetma har nu upptäckts. Du kan bli förvånad över vilka som riskerar dig.

Du får mindre än 7 timmar sömn per natt

Förutom att förhindra hjärtsjukdomar, stroke, depression och andra sjukdomar, kan man få tillräckligt med sömn av hög kvalitet varje natt för att förhindra viktökning och fetma. Vad är rätt belopp? Enligt CDC behöver barn mellan 6 och 12 år 9 till 12 timmar per natt. tonåringar i åldrarna 13 till 18 behöver 8 till 10 timmar; vuxna i åldern 18 till 60 år behöver 7 eller fler timmar; de åldrar 61 till 64 7 till 9 timmar och de över 65 år behöver 7 till 8 timmar. Nyfödda genom förskoleåldrar behöver ännu mer sömn.

Vad händer när vi sover? Kroppen får en chans att reparera och återställa sig själv. Om det inte har tillräckligt med tid att göra detta på lång sikt (kroniskt), frigörs stresshormoner och andra inflammatoriska faktorer, eftersom kroppen börjar reagera som om den var under kronisk stress (som utan tillräckligt med sömn, det är).

En av huvudaktörerna när det gäller stresshormoner är kortisol, som frigörs som svar på kronisk stress.

Bland många andra av dess influenser på kroppen orsakar kortisol glukos (socker) som släpps ut i blodomloppet så att det är lättare att mata hjärnan. Som ett evolutionärt svar på kronisk stress fungerade detta förmodligen ganska bra, vilket gjorde det möjligt för en person under stress att svara med mer hjärnkraft och energi för att undkomma fara. Men i dagens värld, där många av våra påfrestningar är kroniska och inte kräver fysisk ansträngning för att ta itu med, är en oönskad biverkning av kortisols handlingar tendensen till viktökning (meningsfullt att våra förfäder skulle behöva lagra eller hålla i vikt om de verkligen var under stress från en hård miljö). Den viktökning över tid kan översättas till fetma.

Faktum är att studier har visat att brist på tillräcklig sömn kan leda till överätning. Sömnbrist ökar hormonet ghrelin, vilket ökar din aptit och minskar omvänt hormonet leptin, vilket säger att du är full. Och för dem som försöker gå ner i vikt ökar tillräckligt med sömn chansen att lyckas med viktminskning.

Du förbereder en måltid hemma mindre än sju gånger per vecka

Klaus Vedfelt / Getty Images

Vi vet redan att vi som nation äter ut för mycket och för ofta, och särskilt konsumtionen av snabbmat har kopplats till fetmaepidemin. Nu upptäcker forskare ännu fler fördelar med att äta hemma.

En studie som presenterades vid American Heart Association 2015-mötet i Orlando fann att både kvinnor och män som tillagade måltider hemma var mindre benägna att gå upp i vikt.

De var också mindre benägna att utveckla typ 2-diabetes.

Specifikt forskarna, inklusive huvudförfattaren Geng Zong, doktorand, forskare vid Harvard T.H. Chan School of Public Health i Boston fann att personer som åt i genomsnitt 11 till 14 luncher och middagar som var beredda hemma varje vecka hade en 13% lägre risk att utveckla fetma och typ 2-diabetes jämfört med dem som åt noll till sex hem -förberedda luncher och middagar.

Andra studier har kopplat till att äta hemifrån, särskilt konsumtion av snabbmat, till övervikt och fetma hos barn och unga vuxna.

Du äter en diet i sydlig stil

Spathis och Miller / Getty Images

Den amerikanska södern, som en region övergripande, har också upprepade gånger visat sig ha de högsta nivåerna av fetma och diabetes, vilka båda är riskfaktorer för stroke och hjärt-kärlsjukdom.

Förutom problem med stillasittande livsstil och låg gångbarhet i stads- och landsbygdsområden i söder, har den sydliga kosten också mycket att göra med titeln "Stroke Belt".

Forskare som samlade in data från över 17 000 vuxna deltagare fann att de som var de högsta konsumenterna av vad som kallades "södra mönster, kännetecknat av tillsatt fett, stekt mat, ägg, organ och bearbetat kött och socker-sötade drycker" hade en 56 % högre risk för kranskärlssjukdom - inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Detta innebär att äta främst stekt mat, som är vanligt i söder - tänk stekt kyckling, stekt okra, stekt gröna tomater, stekt pickles; i grund och botten stekt allt - kan ta ner din ticker snabbare och oftare än bara om någon annan typ av ätning, tillsammans med att orsaka betydande viktökning.

Du pendlar till jobbet med bil varje dag

Mark Bowden / Vetta / Getty Images

Ännu en faktor har visat sig vara förknippad med övervikt och fetma, och den är relaterad till stillasittande livsstil: transportmedel.

I en studie som tittade på självrapporterat pendlingsläge (kategoriserat som privat transport, kollektivtrafik och aktiv transport) hos över 15 000 invånare i Storbritannien hade de som reste till jobbet med aktiva och offentliga transportsätt signifikant lägre kroppsmassa index (BMI) än de som använde privat transport.

(Privat transport kan till exempel inkludera körning av egen bil och samkörning.)

Inte bara hade de som gick eller cyklade hela eller delar av vägen till jobbet - som man skulle behöva göra när man använder kollektivtrafik - lägre BMI, men de hade också lägre procentsatser kroppsfett jämfört med de som fick arbeta använder sina egna privata bilar. Både män och kvinnor befanns dra nytta av ett mer aktivt transportsätt.

CDC rekommenderar regelbunden träning som ett sätt att bibehålla en hälsosam vikt. I annat fall kan friska människor (med tillstånd från sina läkare) bygga upp till de rekommenderade 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka, 75 minuters aerob träning med intensiv intensitet per vecka eller någon blandning av de två.

Dina föräldrar har fetma

Andrew Bret Wallis / Getty Images

Medan de övriga fyra riskfaktorerna ovan är livsstilsfaktorer som kan ändras är den här utom din kontroll och bör bara göra dig mer vaksam om din egen risk och dina egna dagliga vanor som ligger inom din kontroll.

Ett antal genetiska länkar till fetma har nu upptäckts, med andra som kommer. Exempelvis har forskare upptäckt att FTO-genen kan ge en tendens mot att äta och utveckla fetma hos ungdomar.

Fetma har befunnits vara ärvda i vissa familjer. Som "Expertkommitténs rekommendationer angående förebyggande, bedömning och behandling av övervikt och fetma hos barn och ungdomar" har påpekat: "Tvillingstudier har tydligt visat en genetisk risk." Andra studier har visat att storleken på övervikt hos föräldrar kan vara viktig och har visat en koppling mellan sjuklig fetma hos föräldrar och efterföljande fetma hos sina barn; med andra ord, barn till sjukligt överviktiga föräldrar har högre risk att själva bli överviktiga.