MAGFETMA OCH HäLSORISK

Vad är magfetma?

Du kanske har hört termen "övervikt i buken" eller "central fetma" på din läkarmottagning eller på en medicinsk show. Termerna låter väldigt komplicerade, men de är helt enkelt olika sätt att beskriva magefett. Om du bär för mycket fett runt magen, har du övervikt i buken.

Så varför spelar övervikt i buken någon roll? Eftersom för mycket fett i midsektionen kan ge dig större risk för vissa medicinska tillstånd än överflödigt fett i låren eller skinkan. Fett i magen kallas ibland visceralt fett och omger viktiga organ. Överflödigt fett i buken kan leda till högre risk för hjärt-kärlsjukdom (hjärtsjukdom).

Hur man mäter

Det finns olika sätt att mäta och bedöma magefett. Magfetma kan mätas på läkarmottagningen. Din läkare kan använda dyr skanningsutrustning för att se exakt var fett finns i magen. Men dessa tester kan vara kostsamma och kan vara besvärliga.

Det finns lättare sätt att mäta fetma i buken. Varje metod kräver ett flexibelt måttband (som de som används för sömnad) och tar bara några minuter att utföra.

Bukomkrets

Denna metod kräver helt enkelt att du mäter storleken på din mage. För att få numret, svep ett måttband runt den bredaste delen av magen, över din navel. Måttbandet ska vila försiktigt på din hud. När måttbandet är rätt placerat, andas in och ta sedan mätningen på utandningen.

Jämför nu ditt nummer med mätningarna nedan som indikerar magfetthet. Det finns olika antal för män och kvinnor.

Män: En midjemått större än 40 tum

Kvinnor: En midjemått större än 35 tum

Midja till höftförhållande

Det sätt som din mage mätning jämförs med din höftmätning är ett annat sätt att bedöma din risk för hjärtsjukdom. För att beräkna förhållandet mellan midja och höft börjar du med att mäta din bukomkrets (ovan). Mät sedan dina höfter runt den bredaste delen. Dela nu din midjestorlek efter höftstorleken för att få ditt midja till höftförhållande.

Om du är man ökar din chans att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke när antalet stiger över 0,95. För kvinnor börjar risken att öka när antalet toppar 0,85.

Kan jag ändra det?

Det bästa sättet att minska fetma i buken är att gå ner i vikt. Naturligtvis kan du inte välja var din viktminskning kommer att inträffa när du slankar dig. Så du kan gå ner i vikt i benen eller höfterna och ändå hålla lite magfett. Men viktminskningen i buken kan bidra till att förbättra risken för hjärtsjukdomar.

Tala med din läkare om hur mycket vikt du ska gå ner för att förbättra din hälsa. Ta sedan små steg för att skapa livslånga förändringar för att äta en hälsosam kost, träna, minska stress och förbättra din välbefinnande.