Vissa löpare med mycket lågt kroppsfett eller de som tränar mycket intensivt (för ett uthållighetslopp som ett maraton) missar ibland sin period. Oregelbundenheter i menstruationscykeln inträffar oftare med löpning än med någon annan sport. Mängden löpning är definitivt en faktor. Vissa kvinnor rapporterar en missad period när de loggar 20 till 30 miles i veckan, medan andra inte upplever detta problem förrän de slår 40 till 60 miles i veckan.
Att sakna en period är vanligtvis inte oroande, men det betyder troligtvis att du inte ägglossade den månaden. Så om du försöker bli gravid kan träning för ett maraton eller annat uthållighetsevenemang kanske inte vara förenligt med dina mål att bli gravid.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesTräning amenorré är en allvarlig oro
Om du har missat mer än en period i rad har du en allvarligare fråga. Den tekniska termen för denna menstruationsförlust är amenorré.
Studier tyder på att amenorré i samband med träning utvecklas när en kvinnas kaloriintag är mindre än hon bränner vid träning och andra dagliga aktiviteter. De flesta kvinnor med tränings amenorré har också gått ner i vikt, vilket resulterar i en vikt på mindre än 10 procent av den ideala kroppsvikten.
Missade perioder kan också vara ett tecken på en dålig kost, så du bör prata med din läkare för att se till att du äter en hälsosam, balanserad kost och inte har några näringsbrister. Försök bestämma hur många kalorier du behöver för att se till att du konsumerar tillräckligt för att kompensera för alla kalorier du förbränner genom träning. Du måste särskilt se till att du får tillräckligt med protein och järn i din kost. Om du är vegetarian kan du vara ännu mer mottaglig för amenorré, eftersom det kanske inte finns tillräckligt med protein, järn och kalorier i din kost.
Låga östrogennivåer kan också vara att skylla på eftersom din kropp behöver rätt mängd östrogen för att ägglossas. För att öka dina östrogennivåer, försök att äta mat rik på zink, som nötter, frön och fisk, vitamin B6, som finns i paprika, ägg, kyckling och brunt ris och ta ett multivitamin som innehåller magnesium. Östrogennivåer kan också påverkas av andra faktorer som sömn och stress, så se till att du ger din kropp och själ tid att återhämta sig och slappna av.
Anorektiska kvinnor är kända för att uppleva amenorré. Även om amenorré existerar bland kvinnor utan ätstörningar är förlusten av perioder verkligen en röd flagga som varnar för att begränsande ätbeteende kan vara den skyldige. Om du är en löpcoacher, särskilt av tonåringar, ska du vara på utkik efter symtom som periodförlust och begränsande ätbeteende.
Prata med din läkare om du upplever amenorré
Oavsett orsaken kan saknas mer än en period i rad ett allvarligt problem för kvinnor före klimakteriet eftersom det är associerat med infertilitet, benskörhet, bröst- och vaginalatrofi och potentiellt en ökad risk för hjärtsjukdom. Hormonella eller näringsmässiga brister kan leda till andra problem, såsom stressfrakturer. Planera ett möte med din läkare och / eller OB / GYN för att fastställa orsaken och få rätt medicinsk behandling.
