Pilates är en träningsform som har blivit extremt populär de senaste åren, till stor del eftersom den kan anpassas till olika konditionsnivåer. Det erbjuder också en skonsam kroppsövning som inte påverkar, som du enkelt kan göra hemma. Den kombinerar stretch- och förstärkningsövningar genom kontrollerade och exakta rörelser med målet att tona hela kroppen.
Alla dessa faktorer gör Pilates till en möjligen fördelaktig träning för personer med fibromyalgi (FMS) eller kroniskt trötthetssyndrom (CFS eller ME / CFS) - men bara för dem som tål en lämplig ansträngningsnivå. Pilates rekommenderas starkt av många experter på dessa förhållanden, inklusive National Fibromyalgia Association.
altrendo bilder / Getty ImagesPilates grunder
Pilates är baserad på kärnstyrka, vilket innebär en betoning på att stärka musklerna i din torso. Starka kärnmuskler hjälper till att stödja resten av kroppen, vilket underlättar belastningen på rygg och lemmar. Pilates fungerar också hela kroppen med målet att skapa längre, smalare muskler.
Om du är lite aktiv och inte har hög styvhet kan Pilates vara nästa steg för dig för att förbättra din styrka och din övergripande kondition.
Obs: Börja alltid långsamt och separera dina träningspass med några dagar och håll reda på eventuella förändringar i symtom du märkte under de lediga dagarna. Var också noga med att prata med din läkare och andra medlemmar i ditt hälsoteam innan du börjar någon form av träningspass.
Båda dessa tillstånd medför ansträngningsproblem. I FMS kan det leda till symtomfläckar. I ME / CFS kan det leda till en kraftig uppgång i symtom som kallas sjukdom efter ansträngning. På grund av dessa realiteter måste vi vara särskilt försiktiga när vi anstränger oss på något sätt. Det är viktigt att känna till dina gränser och hålla dig inom dem, bara expandera dem långsamt och försiktigt när din kropp är redo.
Vissa läkare rekommenderar motnågraträning för personer med ME / CFS. Andra säger att det är fördelaktigt, så länge det är på lämpliga nivåer.
Forskningen
Hittills har vi inga studier om Pilates för ME / CFS.
Vi har bara en studie om denna form av motion för FMS, men många studier har visat att motion kan hjälpa till att minska symtomen på FMS och att styrketräning är särskilt fördelaktigt. Men i allmänhet kanske Pilates och ansträngande träning inte är lämpliga för alla med dessa sjukdomar och kan skada vissa.
I den enskilda studien (Altan) tog 25 kvinnor med FMS Pilates från en certifierad tränare. En timmes lektioner hölls tre gånger i veckan i 12 veckor. En kontrollgrupp av kvinnor med FMS gjorde hemövningar.
I slutet av de 12 veckorna uppvisade Pilates-gruppen signifikanta förbättringar av smärta och övergripande funktion jämfört med kontrollgruppen, som inte visade någon förbättring. Tolv veckor efter att studien avslutades fungerade Pilates-gruppen fortfarande bättre, men smärtan hade återvänt.
Detta verkar bekräfta andra upptäckter att träning kan vara till nytta i FMS. Det är viktigt att komma ihåg att nyckeln inte nödvändigtvis är mycket träning, men regelbunden träning som passar dig.
Är Pilates rätt för dig?
Om du inte har varit aktiv på länge kanske Pilates inte är rätt plats för dig att börja. FMS och ME / CFS ger oss speciella utmaningar när det gäller träning, och du måste ta hänsyn till dessa innan du börjar någon form av träning. Det är troligt att du känner mer ansträngning från Pilates än med andra ofta rekommenderade träningsformer, så det kan vara mer benägna att leda till fläckar eller illamående efter ansträngning.
