Hur du förbättrar din livskvalitet med IBS

Liksom många som lider av IBS känner du dig troligen ganska förrådd av din kropp. Du är arg för att det agerar och hindrar dig från att göra vad du vill göra. Du är förvirrad över varför du känner dig så sjuk så mycket av tiden. Även om dessa känslor är helt normala är det viktigt att lära sig att förlåta din kropp för att vara så symptomatisk. Din kropp reagerar bara på de olika omständigheter som den har befunnit sig i.

Börja behandla din kropp som om det var en sjuk vän. Du skulle göra allt du kunde för att hjälpa någon du älskade om de var sjuka. Gör detsamma med din egen kropp. Sluta slåss med din kropp och sluta försöka kontrollera den. Lyssna på vad det behöver och gör vad du behöver göra för att ta hand om det. Arbeta för att övervinna din skam över dina symtom och försök att ta ett mer sakligt tillvägagångssätt. Om du var med en 4-åring som behövde "komma på ett badrum, nu!" du kan bli lite besvärad, men du skulle bara göra vad som behöver göras. Om en vän avbröt ett engagemang i sista minuten på grund av att vara sjuk, skulle du uttrycka oro och goda önskningar. Du förtjänar lika mycket omsorg och medkänsla. Ge det till dig själv.

Lär dig att sätta dig själv först

Ja, vi har alla livliga liv och många ansvarsområden. Alltför ofta blir det lite lågt att ta hand om oss själva. Men, gillar det eller inte, du är sjuk. Du måste omorganisera ditt liv så att du tar hand om din hälsa och att din kropp flyttar till toppen av listan. Att lära sig att göra detta utan skuld är den svåra delen.

Våra kroppar är den verktygslåda som vi fick för att hantera världens krav. Som alla jobb kommer kvaliteten på våra verktyg att spegla kvaliteten på den slutliga produkten. Genom att ta hand om oss först förstärker vi vår förmåga att ta hand om alla andra. Ja, IBS är en bummel, men du kan vända den här utmaningen genom att använda din sjukdom som en motivator för att förbättra din allmänna hälsa.

Främja ett bra samarbete med din läkare

Med ett kroniskt tillstånd som IBS är det viktigt att ha en kvalificerad, pålitlig läkare som fungerar som vägledning och resurs. Som patient kan du göra saker för att du ska få maximal nytta av dina möten med din läkare:

• Skriv ner dina frågor och bekymmer i förväg: Läkarutnämningar kan orsaka ångest, så gör din del för att minimera detta genom att ha en skriftlig lista över de frågor du vill ta itu med. På det här sättet behöver du inte oroa dig för att du kanske glömmer något viktigt. På grund av deras hektiska scheman välkomnar läkare i allmänhet en snygg lista eftersom den gör det möjligt för dem att komma direkt till hjärtat av de saker som är viktiga för dig.
• Kom ihåg att läkare bara är mänskliga: Din läkare kan inte bota din IBS, och de kan inte heller komma ihåg allt om din kropp. Din läkare är bara en viktig del av ditt behandlingsteam. Du är chefen: Det är upp till dig att samordna de olika aspekterna av din egen hälsa. Det är också ditt jobb att säga upp om du inte håller med om något som din läkare har sagt eller rekommenderat, eller om du känner att din läkare har utsikt över något som är av stort intresse för dig. Känn igen och respektera din doktors expertis och betrakta dem som den värdefulla resurs de är.

Diskussionsguide för IBS-läkare

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Skicka till dig själv eller en älskad.

Denna diskussionsguide för läkare har skickats till {{form.email}}.

Det var ett problem. Var god försök igen.

Upprätta hälsosamma matvanor

På grund av det komplicerade förhållandet mellan IBS och mat kan detta vara en ojämn väg, men en väl värt att resa på. Symtom kan vara så traumatiska att det är lätt för vissa livsmedel (eller bara den enkla ätningen) att snabbt bli något att frukta. Det kan därför vara en ganska utmaning att lära sig att äta på ett sätt som är näringsmässigt sund. Kom ihåg att detta är en livslång process. Här är några allmänna riktlinjer:

• Undvik stora, tunga måltider eller mat med hög fetthalt. Tunga måltider och feta livsmedel kan stimulera de hormoner som är involverade i gastrocolic reflex, en reflex som stimulerar kolonsammandragningar och därmed kan få dig att uppleva starkare och kanske mer smärtsamma magkramper.
• Ät måltider regelbundet. IBS-drabbade är ofta frestade att hoppa över måltider och tror att detta kommer att minska symtomen. Men kom ihåg att målet är regelbundenhet. Gör din del i att hjälpa ditt system att lära sig fungera på ett stadigt sätt genom att äta mindre, mer frekventa måltider enligt ett förutsägbart schema.
• Öka långsamt fiber. Även om forskningen om effekterna av fiber som en behandling för IBS är blandad, kommer du långsamt att experimentera med olika typer av fibrer att uppleva fiberns många hälsofördelar. Som en allmän riktlinje, sträva efter att öka lösliga fibrer om ditt dominerande symptom är diarré och olösligt fiber om ditt dominerande symptom är förstoppning.
• Presentera nya livsmedel när dina symtom är tystare. Många människor med IBS äter ett smalt utbud av så kallade "säkra" livsmedel. Det är viktigt att äta en mängd olika livsmedel för att få maximalt näringsvärde, så introducera nya livsmedel när dina symtom har minskat eller när din stressnivå är lägre.
• Titta på low-FODMAP-dieten: Low-FODMAP-dieten är den första dietmetoden med forskningsstöd för dess effektivitet.

Arbeta för att utveckla ett starkt supportnätverk

På grund av dess symtoms natur kan IBS vara ganska isolerande. Liksom alla andra hälsotillstånd är socialt stöd en nyckelkomponent för ett gynnsamt behandlingsresultat. Det är därför viktigt för dig att prata med andra om de utmaningar du möter med IBS. Att låta andra komma in öppnar dörren för dig att få förståelse, stöd och vård. På grund av den höga förekomsten av IBS i befolkningen i allmänhet kan du bli förvånad över att ta reda på vem som har IBS.

Visserligen kommer vissa människor att vara okänsliga. Tillbringa mer tid med människor som är positiva och hjälpsamma och minskar din tid till dem som bara inte får det. Leta efter en IBS-supportgrupp i ditt område. Internet har också varit en välsignelse för att förena individer som delar en vanlig störning genom online-diskussionsforum. Var bara försiktig med giltigheten av publicerad information och var försiktig så att du inte blir upptagen av andra vars symtom är allvarligare än dina egna.

Gå ut och lev

Låt inte din IBS driva ditt liv. Gör dina planer! Kom ihåg att gå ut ur huset utlöser inte IBS-symtom. Det ärångestom att gå ut som kan utlösa symtom. Lär dig och använd avslappningsstrategier för att minska denna ångest och frigör dig för att börja leva ett mer ”normalt” liv.

Även om du inte längre har lyxen att ta din kropp för givet, kan noggrann planering hjälpa dig att bättre hantera ditt liv med IBS. Om du vet att du upplever diarréepisoder på morgonen, försök sedan boka tid på eftermiddagen. Låt andra veta om dina speciella behov, oavsett om det handlar om vad du kan äta eller extra tid för badrumsstopp. Planera var du hittar tillgängliga badrum och hur du kommer att hålla dig lugn tills du når ett.

Kom ihåg att olyckor är extremt sällsynta. Din kropp tränades tidigt i att hålla fast pallen tills du når ett badrum, och troligtvis kommer den att göra det, även om det ofta verkar som att du gjorde det "precis i tid." Om olyckor berör dig, var då beredd. Bär en sanitetsdyna om det behövs, och bär babyservetter, byta kläder och allt annat du kan behöva för att hjälpa dig att känna en förbättrad känsla av säkerhet och komfort.

Tänk på att IBS tenderar att vaxa och avta. Bara för att du känner dig hemsk just nu betyder det inte att du alltid kommer att känna så. Så ta hand om dig själv tills dina symtom börjar lindra. Försäkra dig själv att med övning och lite försök och fel kommer du att bli bättre på att hjälpa dig att må bättre.