När du återhämtar dig efter en nacke eller ryggskada innebär återvinning av din förmåga att utföra dina dagliga aktiviteter (ADL) ett antal övningar. Att lära sig att placera en neutral ryggrad och säkert vrida eller böja ryggen är viktiga komponenter i ADL-terapi.
Din terapeut kan arbeta med dig på rörelser som inkluderar att rulla, gå upp och ner från din säng, stol eller golv, gå in och ut ur din bil och mer. Att bli skicklig på att göra dessa grundläggande åtgärder hjälper till att minska eller minimera smärta när du återupptar dina normala aktiviteter.
Säker rullande instruktioner
Getty Images / Tony Hutchings
Oavsett om du rör dig från din rygg till din sida, din sida till din front eller din front till din sida, rullning är en praktisk färdighet att ha. Det används ofta för att ändra sovlägen hela natten.
För att rulla från en ryggläge (ligger på ryggen) till din sida bör du börja med en neutral ryggrad och sedan följa med ritningen i manövrering. Dessa två inledande steg hjälper dig att etablera det stöd du behöver för att övergå till en annan position medan du ligger.
Påminnelse
Det är viktigt att rulla din bagageutrymme som en enhet. För att göra detta kan du föreställa dig att det finns en styv stolpe eller stång som går ner i mitten av kroppen från huvudet genom bäckenet. Denna stavbild kan hjälpa dig att hålla dina revben, axlar och / eller bäcken från att röra sig oberoende av varandra när du rullar.
Det är okej att använda armarna och överbenet för att hjälpa dig att komma över.
Du behöver din rullande skicklighet för nästa övning: flytta från att sitta till att ligga eller från att ligga ner till att sitta.
Gå från liggande till sittande
Lägg dig på ryggen. Gör timmerrullen så att du hamnar på din sida. När du rör dig i denna sidoläge, böj dina höfter och knän och tryck dig upp med armarna. Hela tiden ska knäskålarna och bröstet vara i samma riktning.
Som med stockrullen, kom ihåg att hålla bagageutrymmet styvt, särskilt från bäckenet till bröstkorgen. För att göra detta, låt inte din ryggrad vridas och böjas när du rullar. Låt istället flexionen i knäna och särskilt dina höfter ta kraften. Håll din ryggrad stöd, men avslappnad.
Gå från sittande till liggande
Använd dina ben och armar för att hjälpa dig att bära din vikt. Om det behövs, placera armarna framför kroppen och använd dem som stöd när du sänker ner kroppen. När du kommer till sidoläge ska dina höft- och knäleder böjas till nästan 90 grader (rät vinkel).
Från sidoläget använder du dina loggningsförmåga för att ta dig själv på ryggen eller framsidan.
-and-hiv.jpg)
