Haritaki (Terminalia chebula) är ett träd som kommer från södra Asien och Indien. Ibland kallaschebulisk myrobalan, har den torkade frukten av detta träd en lång historia av användning i Ayurveda. Det sägs stödja Vata dosha och är en av tre torkade frukter som utgör den ayurvediska formeln Triphala. Människor använder haritaki för att främja läkning från ett antal tillstånd som sträcker sig från halsont och allergier till förstoppning och matsmältningsbesvär.
Haritaki är rik på C-vitamin och ämnen som har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter. Förutom dess naturliga tillstånd finns haritaki också i pulverform eller kosttillskott.
Hälsofördelar
Det saknas kliniska prövningar som stöder påståenden om att haritaki kan förbättra din hälsa. Hittills kommer de flesta bevisen för haritakis hälsoeffekter från preliminära, djurbaserade studier och laboratoriestudier.
Preliminär forskning på människor tyder på att det kan erbjuda vissa hälsofördelar, men mer behövs för att bekräfta detta.
Kavitetsförebyggande
En studie från 2010 publicerad iOral Health & Prevention Dentistryföreslår att ett haritaki-baserat munvatten kan hjälpa till att förhindra håligheter.
I studien fick 30 personer antingen destillerat vatten eller munvatten gjord med haritaki. Forskare analyserade salivprover som samlats in efter sköljning och fann att det haritakibaserade munvattnet var betydligt mer effektivt för att minska nivåerna av bakterier kopplade till utvecklingen av håligheter.
Smärtstillande
Haritaki kan hjälpa till med smärtlindring, föreslår en liten studie publicerad iJournal of Anaesthesiology Clinical Pharmacology2016. Forskare gav deltagarna i studien en enda oral dos avTerminalia chebulaeller placebo och fann detTerminalia chebulaökad smärttröskel och smärtolerans jämfört med placebo.
Ytterligare studier fann att haritaki-extrakt visar löftet för att behandla knäsmärta. En 90-dagars randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind studie på 105 personer med knäartros, publicerad 2018 iJournal of Medicinal Foodhittade, hittade extraktet:
- Lindrad smärta
- Ökad fysisk funktion
- Förbättrad livskvalitet
Kolesterol
En studie från 2010 frånJournal of Advanced Pharmaceutical Technology & Researchbestämde sig för att haritaki hjälpte till att minska det totala kolesterolet hos möss. Studieförfattarna fann också att haritaki hjälpte till att minska djurenes nivåer av triglycerider, en typ av blodfett som är känt för att öka hjärtsjukdomsrisken vid förhöjning.
Forskningen om haritakis effekt på kolesterolnivåer är dock begränsad till djurstudier, och det är för tidigt att rekommendera tillägget för detta ändamål.
Oxidativ stress
Haritaki kan hjälpa till att öka uttrycket av antioxidanter som befunnits bekämpa oxidativ stress, enligt en studie från 2009 frånCellbiokemi och funktionI tester på åldrande råttor observerade studiens författare att behandling med haritaki bidrog till att öka koncentrationerna av flera antioxidanter, inklusive:
- Glutation
- Superoxiddismutas
- C-vitamin
- E-vitamin
Denna forskning är också begränsad till djurstudier, så haritaki kan ännu inte rekommenderas för att förbättra hälsan på detta sätt.
Blodsocker
I en djurbaserad studie från 2010Fytoterapiforskning, forskare körde en serie experiment som involverade råttor med metaboliskt syndrom och upptäckte att haritaki kan hjälpa till att behandla tillståndet genom att sänka blodsockernivån.
De som vill förebygga eller behandla diabetes eller metaboliskt syndrom kan finna detta lovande, men bör inte stoppa rekommenderad behandling till förmån för att ta haritaki, eftersom mer forskning behövs för att bestämma dess effektivitet för denna användning.
Möjliga biverkningar
Säkerheten vid långvarig användning av haritaki är inte känd. Men eftersom haritaki kan sänka blodsockernivån, finns det en viss oro för att användning av det i kombination med blodsockersänkande läkemedel kan ha skadliga effekter.
Det är viktigt att prata med din läkare innan du använder haritaki i kombination med blodsockersänkande läkemedel, som de som ordinerats för diabetes.
Haritaki ska inte användas av gravida kvinnor, ammande mödrar, barn, de med medicinska tillstånd eller personer som tar mediciner utan att rådfråga läkare.
Urval och förberedelse
Förutom att vara en av ingredienserna i formeln Triphala säljs haritaki också ensam som pulver, kapsel och torkad frukt.
Skalet av haritakifrukten och stenen bör inte konsumeras.
Haritaki-tillskott finns att köpa online, i många naturliga livsmedelsbutiker och i butiker som specialiserat sig på kosttillskott. Leta efter märken som är certifierade ekologiska.
U.S. Food & Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott och innehållet i vissa haritakiprodukter kan skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Det finns ingen standardrekommendation för dosering; följ produktetikettinstruktionerna.
Andra frågor
Kan haritaki lindra stress?
I ayurvedisk medicin anses haritaki vara en kraftfull adaptogen - en ört som ökar kroppens motståndskraft mot stress. Det kan minimera de skadliga effekterna av stress på kroppen, men det är inte känt för att ha lugnande egenskaper som annan stress -lindrande örter.
Hur smakar haritaki?
Haritaki-frukten har beskrivits som sötsur med en sammandragande smak. Pulvret, precis som frukten i sig, har en bitter smak, så många föredrar kapselformen.
Ett ord från Verywell
Även om det finns en del intressant preliminär forskning om haritaki, är det för tidigt att rekommendera det som en behandling för alla tillstånd. Om du funderar på att pröva, prata först med din primärvårdspersonal.
-blood-test.jpg)
