Hamstringmusklerna är en grupp av tre muskler som ligger på baksidan av låret. De tre musklerna kallas biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus. Dessa tre muskler arbetar tillsammans för att böja knäet. De kan också hjälpa till med höftförlängning när höften och låret rör sig mot baksidan av kroppen.
Jan-Otto / Getty ImagesHamstringmusklerna uppstår alla från ett ben på bäckenets botten som kallas ischial tuberosity. Musklerna rinner sedan ner på baksidan av låret. Biceps femoris-muskeln fäster förbi ditt knä på den laterala delen eller på utsidan av ditt ben. Semimembranosus och semitendinosus fäster på den mediala eller inre delen av knäet och skenbenet.
Vanliga skador på hamstringsmusklerna
Trauma, som kan uppstå under idrottsdeltagande, är en vanlig orsak till hamstrings. Detta kan orsaka partiella eller fulla tårar genom hamstrings muskler eller senor. Ibland kan repetitiv ansträngning under gång eller löp orsaka hamstringproblem.
Skada på hamstringarna kan inkludera tårar i muskler eller senor som kallas stammar. Ibland uppstår rivningen nära ischial tuberositet och orsakar smärta i höften. Ibland känns hamstringsproblem i senorna nära knäet och manifesteras som knäsmärta.
Tecken och symtom på skada på hamstringen
Vanliga tecken och symtom på en hamstringsskada inkluderar men är inte begränsade till:
- Smärta på baksidan av höften
- Smärta i den inre eller yttre delen av knäet
- Ömhet och ökad temperatur på baksidan av låret
- Blåmärken eller missfärgning på baksidan av låret
- Smärta eller svaghet när du böjer knäet eller när du lyfter benet bakom dig
Smärta i baksidan av låret och benet kan också vara symtom som kommer från din rygg. Ibland kan problem som ischias efterlikna en hamstringsskada. Om din hamstringsmärta åtföljdes av en nyligen uppkomna ryggsmärta kan du uppleva ischias och inte en hamstringstam.
Om du misstänker att du har skadat dina hamstringsmuskler bör du rådgöra med din läkare. Han eller hon kan undersöka din skada och hjälpa till att ge rätt behandling för ditt tillstånd.
Hur kan sjukgymnastik hjälpa?
Om du har haft en hamstringsskada kan din läkare hänvisa dig till sjukgymnastik för att hjälpa dig att återfå normal funktion och rörlighet. Vanliga försämringar som din fysioterapeut kan bedöma inkluderar:
- Rörelseomfång
- Styrka
- Gang och hållning
- Balans
- Smärta och svullnad
- Flexibilitet
Din behandling kommer vanligtvis att fokusera på att korrigera de funktionsnedsättningar som finns under din första utvärdering hos din fysioterapeut. Din sjukgymnast kommer att arbeta med dig för att ta fram en vårdplan för att behandla din hamstringsskada för att hjälpa dig att återgå till normal funktion.
Din sjukgymnast kan välja att använda olika behandlingstekniker som en del av din rehabilitering. Is kan användas för att kontrollera inflammation under den initiala eller akuta fasen av din skada. Värme kan sedan användas för att öka blodflödet till det skadade området och för att förbättra elasticiteten hos de skadade hamstringarna.
Ibland kan terapeutiska metoder som ultraljud användas för att ge djup värme till skadeplatsen. Elektrisk stimulering som TENS kan också användas för att minska smärtan. Försiktighet bör iakttas vid behandling med dessa metoder. Det finns väldigt lite bevis för att denna typ av behandlingar är fördelaktiga för kroppens övergripande läkning. Var noga med att prata med din fysioterapeut för att förstå motiveringen bakom att använda sådana behandlingar, och se till att du också är aktivt engagerad i din rehabilitering. Högkvalitativa bevis för att dessa typer av behandlingar är fördelaktiga för den totala läkning av kroppen är begränsade.
Om din hamstringmuskel eller senan har delat sönder kan ärrvävnad ha utvecklats över skadan. Din sjukgymnast kan använda ärrmassage och mobilisering för att hjälpa till med att modernisera ärrvävnaden och förbättra elasticiteten hos den skadade hamstringmuskeln eller senan. En tår i full tjocklek genom en hamstring sena kan kräva operation för att fixa. Om du har opererats kan ärrvävnadsmassage också användas för att förbättra rörligheten för det kirurgiska snittet.
Aktiv träning har visat sig hjälpa till att förbättra styrkan och flexibiliteten hos hamstringarna efter en skada. Handdukens hamstringssträckor kan göras, eller så kan du sträcka hamstringarna med hjälp av en annan person. Den stående hamstringssträckan är ett annat enkelt sätt att förbättra flexibiliteten hos denna muskelgrupp.
Styrkaövningar kan inkludera knäkrullar medan du ligger på magen och sittande knäkrullar med en träningsmaskin. Om du inte har tillgång till en maskin kan du använda ett träningsband eller slang runt ankeln för att ge motstånd. Varje övning bör dock skräddarsys för din specifika styrka och återhämtningsförlopp. Kulbryggan med knäflexion är också en utmärkt övning som du kan utföra för att förbättra hamstrings styrka.
Andra övningar som fokuserar på balans, proprioception och plyometrics kan vara till nytta för att hjälpa dig att återfå normal rörlighet och funktion efter en hamstringsskada. Var noga med att rådgöra med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar träna.
Ett ord från Verywell
Hamstringsna är en stor muskelgrupp som passerar över höftledet och knäleden och är väsentliga för normal funktion relaterad till gång och löpning. Skador på dessa muskler kan orsaka betydande smärta i knä, lår eller höft. Genom att hålla hamstringarna flexibla och starka kan du minska risken för skador och förhindra framtida problem med hamstringarna.
