Det kan verka som en ganska obetydlig sak, men du bör inte underskatta vikten av ditt sovrums sömnmiljö. Det kan vara en sak som hjälper dig att snabbt övergå till vila - eller det som får dig att kasta och vända hela natten i sömnlöshet. Tänk på fem sätt att optimera ett sovrum för sömn, inklusive faktorer som buller, temperatur, belysning och ditt madrassval.
Luis Alvarez / Getty ImagesVad är en sömnmiljö?
Sovmiljön är helt enkelt det utrymme där du försöker sova. I de flesta fall betyder detta ditt sovrum. Det kan variera som vår livsstil kräver. Till exempel kan en affärsresa, en förlängd flygning eller en campingekspedition resultera i sömnmiljöer som är lika varierande som ett hotell, ett flygplan eller ett tält. Helst skulle det utrymme där vi försöker sova främja våra ansträngningar.
Inte alla kommer överens om vad som ger de bästa funktionerna i en vald sömnmiljö. Detta kan leda till förhållandeproblem mellan sängpartner, vilket kräver att vi försöker hitta gemensamma grunder. Det finns dock en handfull vanliga variabler som bör erkännas:
1. Buller
I allmänhet är det lättast att sova på en lugn plats. Oavsett om det är en rest av att överleva i vildmarken eller av någon annan anledning, tenderar vi att svara på yttre stimuli medan vi sover. Med andra ord, om vi hör ett ljud kommer vi att vakna. Detta är fördelaktigt om ett lejon försöker äta oss medan vi sover i en grotta, men när grannen spränger radion för högt är det mindre önskvärt.
När vi hör ett ljud kanske vi inte blir helt medvetna, men vi kommer säkert att komma ut ur de djupare stadierna av sömnen. Om vi försöker sova i en bullrig miljö kommer vår förmåga att njuta av vilsam djup sömn äventyras. Det är därför bäst att försöka hålla saker så tysta som möjligt.
Vissa kan ha nytta av att använda en vit brusmaskin (eller en fläkt), sätta i öronproppar eller hålla en radio eller TV på låg volym för att dränka gatuljud.
2. Temperatur
De flesta föredrar att sova i en sval miljö. Du kan begrava dig själv i tjocka filtar, men oavsett hur du väljer att sova, vill du utan tvekan ha rätt temperatur. Om du vaknar rysande eller dränkt av svett är temperaturen i din sömnmiljö ett problem. Varför är det ett problem? Det väckte dig!
Tänk på de temperaturer du skulle uppleva om du skulle sova ute. Lufttemperaturen sjunker över natten. På samma sätt sjunker vår kroppstemperatur till de lägsta nivåerna ungefär 2 timmar efter att vi somnat.
Detta hjälper till att bevara vår energi (eftersom en stor skillnad kan leda till mer värmeförlust). Om du upplever sömnlöshet kan det till och med vara till hjälp att ta ett varmt bad eller dusch under timmen före sänggåendet, eftersom avkylning kan hjälpa övergången till sömn.
3. Belysning
Mängden ljus i ditt sovrum kan påverka hur bra du sover. I allmänhet är det bäst att sova i mörker. Du kanske föredrar att ha en nattlampa (speciellt av säkerhetsskäl om du står upp under natten för att urinera). Vår kropps naturliga dygnsrytm tenderar att vilja följa den naturliga mörka ljuscykeln. Därför, även om du arbetar nätter, bör du antagligen försöka hålla det mörkt när du försöker sova. Morgonsolljus kan vara en nyckelfaktor som hjälper dig att vakna. Å andra sidan kan exponering för konstgjord skärmbelysning faktiskt hålla dig vaken och orsaka sömnlöshet. Stäng av timmen eller två före sänggåendet för att bevara din förmåga att somna.
4. Sängkläder / madrass
Det finns en mängd olika alternativ för hur människor väljer att sova, och det finns ingen rätt väg. Variationer kan relatera till personlig preferens, kulturella metoder, ekonomiska situationer och många andra faktorer. En sak att tänka på kan vara storleken och fastheten på din madrass. Du kanske bara föredrar ett lakan eller dynar av filtar eller en tjock täcke. Oavsett dina alternativ, se till att din komfort är prioriterad. Bryt inte banken och tänk att en dyr madrass kommer att lösa dina sömnproblem; checka in med en styrelsecertifierad sömnläkare först för att säkerställa att det inte finns en sömnstörning som bidrar till dina svårigheter.
5. Bevara sömnmiljön
Sovrummet kan ibland bli ett multifunktionellt rum, särskilt om du har utrymmesbegränsningar (till exempel de som bor i college sovsalar). Du kan välja att ha en TV i ditt sovrum eller till och med sova med ditt favoritdjur vid din sida.
Sovrummet ska vara en avkopplande plats och inte källa till stress eller stimulans. Som en del av de allmänna riktlinjerna för god sömn är sovrummen för sömn och sex, inte för andra aktiviteter. Du borde inte jobba där. Olika elektronik (tv-apparater, spelsystem, datorer, telefoner och andra prylar) bör tas bort från din sömnmiljö. Inte bara kommer de att hindra dig från att somna, men de kan bli störande vid olämpliga tider och väcka dig tillbaka.
Ett ord från Verywell
Genom att noga överväga variablerna i din sömnmiljö och bevara utrymmet för att främja en god natts sömn kommer du att kunna vila bättre och vakna upp redo att ha en framgångsrik och produktiv dag.
.jpg)
