Många gör nyårsupplösningar, men att behålla dem är en mycket mer exklusiv grupp. I år, sluta cykeln med att lösa för att göra en förändring, men följ sedan inte igenom. En resolution om att ta kontroll över hanteringen av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och dess effekter kan ha en bestående effekt hela året och leda till förbättrad förståelse för sjukdomen och dess effekter. Använd dessa 10 tips för att komma igång.
Var realistisk
Thomas Barwick / Getty Images
En sak med att kunna uppnå mål är att de måste vara realistiska. Mål kan verkligen vara ambitiösa, men påminn dig själv att inte försöka med något som är för långt borta eller orealistiskt. Det säkraste sättet att undvika ditt mål är att göra ditt mål omöjligt. Att besluta att aldrig äta en favoritmat igen eftersom det är problematiskt för IBD kan till exempel vara ett dåligt val för ett nyårsresolution. Sträva efter ett mål som är uppnåbart, till exempel att undvika den problematiska maten oftare.
Planera framåt
Nyårsafton är förmodligen inte den bästa tiden att börja planera för nästa år. Att vänta till sista minuten innebär att beslut kan baseras på tänkesättet för den aktuella dagen snarare än ett mer uppmätt tillvägagångssätt. Istället bör ett nyårsresolution planeras långt innan den 31 december anländer. Om det redan är för sent för att planera att starta något den 1 januari väljer du ett annat datum - 1 februari, din födelsedag, årsdagen för din diagnos - oavsett vilket datum som är meningsfullt.
Beskriv din plan
Att sy en klänning utan mönster kommer inte att ge de bästa resultaten, och det kommer inte heller grundläggande livsval på halvformade och halvtänkta idéer. Att införa förändringar inkluderar att planera hur du kommer att hantera frestelsen att hoppa över en träningskurs eller att till exempel ha en cigarett till. Detta kan inkludera att man ropar på en vän för hjälp, övar positivt tänkande och självprat eller påminnelser om hur livsstilsval kan påverka IBD.
Gör en lista över fördelar och nackdelar
Det är viktigt att beakta alla vinklar i en upplösning. Kanske är tiden rätt, och kanske inte: tänka den tanken innan du dyker in. Det kan hjälpa att se en lista över fördelar och nackdelar på papper för att stärka motivationen. Utveckla listan över tid och be andra att bidra till den. Håll listan till hands och hänvisa till den när behovet av att bekräfta en resolution uppstår.
Prata om det
Håll inte en upplösning som hemlig. Ta med familj och vänner i veckan, och med deras hjälp blir målen lättare att uppnå. De människor som bryr sig kommer att vara där för att stödja resolutionen om att ändra vanor till det bättre eller för att förbättra den allmänna hälsan. Det bästa fallet är att hitta en kompis som delar samma nyårsresolution och att motivera varandra.
Belöna dig själv
Små belöningar längs vägen kan hjälpa till att ge en känsla av att uppnå mål. Detta betyder inte att det är OK att äta en hel chokladförpackning om resolutionen är att äta mer hälsosamt. Fira istället framgångar med något roligt som inte strider mot resolutionen. Efter att ha hållit sig till ett löfte om att äta bättre, kan det till exempel vara en belöning att gå till en film med en vän.
Spåra dina framsteg
Att hålla reda på framsteg kan vara till stor hjälp på resan. Notera varje liten framgång för att nå det större målet. Kortsiktiga mål är lättare att behålla och små prestationer hjälper till med motivation. Istället för att fokusera på att förlora 30 pund, säg, fokusera på att förlora de första fem. Att föra en matdagbok eller en symptomjournal kan också hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Slå inte dig själv
Att ha en bra attityd hela tiden är inte alltid möjligt men att arbeta för att vara mindre självkritisk kan hjälpa. Obsessera över enstaka glidning hjälper inte i strävan efter framsteg. Gör det bästa som är möjligt varje dag och ta varje dag en i taget. När det finns en bakåtskjutning, tänka inte på den. Gå tillbaka till schemat igen och fortsätt med planen.
Hålla fast vid det
Att hålla sig till en plan kommer att bli den svåraste delen av att hålla en upplösning. Experter säger att det tar cirka 21 dagar för en ny aktivitet, som att träna, att bli en vana och 6 månader innan den blir en del av din personlighet. Nya hälsosamma vanor kommer att bli andra natur på nolltid.
Fortsätt försöka
Inte varje skott kommer att träffa bullseye. Det som är viktigt är att fortsätta försöka. Om en resolution har gått helt tom för mitten av februari, förtvivla inte. Börja om igen! Det finns ingen anledning att "nyårsupplösning" inte kan göras när som helst på året.
Fakta om nyårs resolutioner
I en studie i Sverige analyserade forskare nyårsresolutioner som gjordes av mer än 1000 personer och fann att deltagarnas mål inkluderade följande:
- 33% för fysisk hälsa
- 20% för att gå ner i vikt
- 13% för att ändra matvanor
- 9% för personlig tillväxt
- 5% för mental hälsa / sömn
För dem med strategiorienterade mål, som att sträva efter att äta mer frukt, ansåg 59% att deras upplösning var framgångsrik. För dem med ett undvikande mål, som att inte äta godis, ansåg 47% att de var framgångsrika.
