Hjärtproblem, såsom högt kolesterol, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom uppstår ofta när ditt hjärta anpassar sig till åldrandet. De goda nyheterna? Du kan göra mycket för att kontrollera och ibland vända dessa förhållanden genom att göra livsstilsförändringar i ditt liv. Här är kreativa saker du kan göra som inte bara hjälper ditt tillstånd utan ger dig mer energi så att du kan må bättre och leva längre.
Hyra en personlig tränare
Marcy Maloy / Getty Images
Ditt hjärta är en muskel och den behöver sin träning, annars blir den mjuk och slapp. Att komma igång i träning - speciellt om du inte är i toppform just nu - kan vara mentalt och fysiskt utmanande.
Prata först med din läkare och få specifika riktlinjer för hur mycket träning du ska göra och hur du känner igen tecken på överansträngning.
Hitta sedan ett gym som har personliga tränare. Tränaren kan hjälpa till att se till att dina ansträngningar kommer att löna sig och att du gör övningarna korrekt.
Hyra en registrerad dietist eller nutritionist
BURGER / PHANIE / Getty ImagesDu behöver antagligen bara en eller två konsultationer med en dietist för att lära dig volymer om vad duäräta, vad duborde varaäta och varför. För att få ut det mesta av ditt besök, ta med dig två eller tre dagars matkartonger. En matlogg är helt enkelt ett register över allt du äter eller dricker på en dag, de gånger du åt eller drack det och mängderna. Detta hjälper nutritionisten att skräddarsy ett program efter ditt liv.
Förvisa dina matfiender
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Vi har alla matfiender.Kanske är dina kakor, glass, chips eller godis? Om du inte kan undvika frestelser, förvisa dessa saker från ditt hus, din bil och ditt kontor och undvik att äta dem regelbundet.
Slappna av lite
Hero Images / Getty Images
Stress förtränger dina blodkärl, och det gör det svårare för ditt hjärta att pumpa blod genom kroppen. Koppla av, låt dagens händelser skölja över dig och överväga att tjäna avkopplingsandning. När något stör dig, försök att hålla den stora bilden i åtanke: Fråga dig själv, kommer stressutlösarna att vara viktiga om fem år framöver? Kommer du ens att komma ihåg dem?
Leende
stevecoleimages / Getty Images
Att le gör alla möjliga bra för din kropp. Du kan faktiskt lura din kropp och ditt sinne att bli lyckliga genom att le. Sätt ett leende i ansiktet medan du står i kö, kör eller skriver e-post: Du kommer att bli förvånad över förändringen. Öva genom att le varje gång du tittar på en klocka. Detta kommer att lägga hundratals leenden till din dag!
Lär dig laga mat
Hero Images / Getty Images
Har du någonsin varit förvånad över restauranger? Du kan gå in, beställa något av 70 föremål från en meny och några minuter senare kommer din måltid varm och utsökt. Det är som ett mirakel. Och namnet på det miraklet är smör. Restauranger använder fetter och smör för att täcka över so-so ingredienser, för uppvärmning och andra synder av nödvändighet. Genom att lära dig att laga mat och äta hemma kan du kontrollera din mat. Använd färska ingredienser och ta några matlagningskurser.
Övervaka och spela in
Hero Images / Getty Images
Att hålla viktig information till hands kan hjälpa dina läkare att planera den bästa medicinska vården för dig.
- Övervaka ditt blodtryck varje vecka, förvara dina testresultat i en mapp för enkel åtkomst.
- Låt ditt kolesterol testas varannan månad.
- Håll koll på din medicinska information.
- Vet vilka mediciner du använder, vem dina läkare är och vad dina medicinska mål är.
Ta din medicin
Hero Images / Getty Images
Om din läkare har ordinerat läkemedel åt dig, ta det. Ta reda på vad du behöver göra för att vara 100% överensstämmande med din läkares order. Det innebär att du tar din medicin vid rätt tidpunkter och följer förslagen. Det finns några riktigt utmärkta mediciner på marknaden nu som har hjälpt miljontals människor att undvika hjärtinfarkt och andra problem.
Vårda dina relationer
Davids äventyr Foton / Getty Images
Människor med hälsotillstånd klarar sig bättre om de har starka sociala relationer. Din make, vänner eller familjemedlemmar kan vara där för att hjälpa dig att lösa utmaningar, göra livsstilsförändringar och hjälpa dig om du är sjuk.
Det har också visat sig att nära relationer kan hjälpa till att minska stress och förbättra läkning. Så ta en andra smekmånad, åka på en kompisfisketur eller ha en spa-dag med någon du bryr dig om.
Fira livet
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Livet är gott. Fira de framsteg du gör för att skapa en friskare dig, istället för att fastna i rutiner och spår som äter bort dina dagar. Att skära ut tid för trevliga aktiviteter kan öka din hjärthälsa.
