Justin Paget / Getty Images
Viktiga takeaways
- Du kan hantera ett milt fall av COVID-19 hemma med vila, hydrering och receptfria läkemedel.
- För att undvika att sprida viruset till andra medlemmar i ditt hushåll, isolera dig i ett separat rum och använd ett separat badrum om du kan.
- Övervaka dina symtom och hålla reda på om ditt tillstånd blir bättre eller sämre varje dag.
Det är aldrig kul att vara sjuk, men att ha COVID-19 kan vara direkt oroande. Rädslan för det okända i kombination med isolering - med tanke på de strikta direktiven, även när det gäller medlemmar i ditt hushåll - ger en överväldigande upplevelse.
Lyckligtvis är de flesta fall av COVID milda. Om du tar ut sjukdomen hemma, här är några strategier som du kan använda för att hålla andra säkra och lindra dina symtom.
Hur man isolerar hemma
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att personer med ett milt fall av COVID-19 isolerar i tio dagar efter att symtomen har börjat. Det innebär att stanna hemma förutom att få läkarvård.
Enligt CDC kan du avsluta isoleringen efter 10 dagar om du har varit feberfri i 24 timmar utan hjälp från febernedsättande läkemedel och ditt tillstånd har förbättrats. Om du har haft svåra symtom eller har nedsatt immunförsvar kan du behöva isolera längre.
Vad du ska göra om du bor med andra människor
Det är mycket lättare att hålla dig distanserad från andra om du bor ensam, men det kanske inte är fallet.
Om du måste vara i samma rum som någon annan i ditt hem kan du minska risken för att sprida viruset till dem genom att bära ansiktsmasker, hålla sig socialt distanserad och öppna ett fönster.
Om det finns andra människor i ditt hushåll måste du vidta några åtgärder för att undvika att viruset överförs till dem medan du arbetar för att bli bättre.
- Isolera dig i ditt eget rum och använd ditt eget badrum, om möjligt.
- Låt andra medlemmar i ditt hushåll lämna mat, dryck och andra behov vid din dörr snarare än att gå till köket eller gemensamma vardagsrum.
- Överväg att använda engångsskålar, skålar och bestick.
- Kommunicera via text eller telefon. Om du är redo för det kan du videochatta med FaceTime eller Google Hangouts.
- Desinficera regelbundet ytor, handtag, knoppar och allt annat som eventuellt kan beröras i ett delat rum, till exempel ett badrum eller kök (men det är perfekt att undvika gemensamma utrymmen).
- Tvätta händerna väl med tvål och vatten, och låt alla andra i ditt hem göra det också.
Vad händer om du bor med andra i ett litet utrymme?
Om du bor i en liten lägenhet med andra kan dessa steg visa sig vara svåra om inte omöjliga. Flera amerikanska städer, inklusive New York, Baltimore, Chicago och San Francisco, erbjuder gratis hotellvistelser och måltider till personer med COVID som inte behöver sjukhusvård och inte kan isolera sig ordentligt hemma.
Tips för att ta hand om dig själv
Symtomen och svårighetsgraden av COVID-sjukdom kan variera mycket. Vissa människor har hosta och huvudvärk medan andra blir allvarligt sjuka och behöver sjukhusvård. Ibland har människor inga symtom alls.
Om du blir sjuk och har symtom kommer de troligen att vara milda. Du kanske känner dig som om du hade ett influensafall. Vanliga COVID-19-symtom inkluderar:
- Feber och frossa
- Hosta
- Trötthet
- Kroppssmärtor
- Huvudvärk
- Öm hals
- Trängsel / rinnande näsa
- Illamående, kräkningar eller diarré
- Förlust av luktsinne och / eller smak
Du kanske bara har några av dessa symtom eller en kombination av dem. Även om du sannolikt kommer att må dåligt, kommer du förmodligen inte att vara sjuk nog för att gå till sjukhuset.
Vissa personer med COVID-19 utvecklar andningssvårigheter. Om du börjar känna dig andfådd eller inte kan andas, sök läkare omedelbart.
Hantera dina symtom hemma
Om du har ett milt fall av COVID-19 kan du använda många av samma läkemedel för att må bättre som du skulle använda om du var förkyld eller influensa.
Lyft ditt huvud och överkropp
När du är platt på ryggen skjuter buken upp på membranet, vilket kan göra det svårare att andas. Om du är överbelastad kommer du att känna effekten ännu mer.
M. Nadir Bhuiyan, läkare, internist vid Mayo Clinic och meddirektör för COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) för Mayo Clinic Rochesters Pandemic Telehealth Response Team, säger till Verywell att vila på en liten lutning istället kan hjälpa.
Om du har en justerbar ram eller vilstol, höjer du den övre delen för att höja huvudet och överkroppen. Ett skumkilstöd kan också stötta dig.
Ändra positioner
COVID-19 kan orsaka andningssvårigheter, vilket kan vara allvarligt. Om du har svårt att andas någon gång i din sjukdom, sök genast medicinsk hjälp. Om du bara har lite obehag - du känner att du inte tar så djupt andetag som du normalt gör - finns det några saker du kan göra för att lindra.
Gregory M. Schrank, MD, biträdande professor i medicin och expert på smittsam sjukdom vid University of Maryland Medical System, berättar för Verywell att växling mellan att ligga på magen och på din sida kan hjälpa till med syretillförsel och komfort.
Gör andningsövningar
Andningsövningar har många fördelar, även när du inte är sjuk. De kan hjälpa dig att ta mer syre, ge dina lungor ett träningspass och kan till och med lugna dig ner.
En teknik för att försöka är täppta läppar andas. Schrank säger att denna övning "hjälper till att hålla luftvägarna öppna under en längre tid."
- Andas in djupt genom näsan med stängd mun.
- Pucker sedan dina läppar (som om du ska blåsa ut ett ljus) och andas långsamt ut.
En annan teknik är mage (eller diafragmatisk) andning:
- Placera en hand strax under bröstkorgen och den andra på ditt övre bröst. Andas på samma sätt som med andade läppar, men fokusera på rörelsen på ditt membran.
- Du bör känna din mage trycka mot din nedre hand när du andas in och falla inåt när du andas ut. Håll handen på ditt övre bröst relativt stilla.
Håll dig hydrerad
Att dricka mycket hydratiserande vätskor är alltid viktigt, men ännu mer när du är sjuk. Symtom som feber, svettningar, kräkningar och diarré gör att din kropp tappar vatten.
Bhuiyan säger att även om det är OK att hydrera med vanligt vatten, kommer din kropp att absorbera vätskan bättre med lite salt eller socker. Varmt kött eller grönsaksbuljong med lite salt eller drycker som har tillsatt elektrolyter och socker, som Gatorade eller Pedialyte, kan hjälpa till.
Näring din kropp
När du är sjuk kanske du inte känner dig hungrig. Om du har gastrointestinala symtom kan mat vara det sista du tänker på. För att må bättre, behöver din kropp rätt näring.
"En av de saker som vi oroade oss för med COVID är att känna oss yr och svälja," säger Bhuiyan. ”Det är därför vi uppmuntrar människor att äta något litet, även om de inte är hungriga. Klara soppor är bra eftersom du förutom vätskor har fetter, proteiner och salter. ”
Ta OTC-läkemedel
OTC-smärtstillande medel som Tylenol räcker ofta för att behandla mild huvudvärk och hjälper också till att minska feber. Din leverantör kan säga att andra OTC-alternativ, inklusive NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen (som Advil), är OK att använda om du inte riskerar gastrointestinal blödning och du inte har njurproblem.
Om du hostar kan OTC-lösningar hjälpa dina symtom. Men Bhuiyan varnar för att vissa av dessa produkter, såsom Benadryl, innehåller antihistaminer och kan göra dig dåsig. Ta din dos i ungefär en halvtimme före sänggåendet.
Resten
Bhuiyan säger att människor som har COVID-19 ofta är förvånade över trötthet och brist på energi de upplever. Vila är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp.
Om du har svårt att somna föreslår Bhuiyan att du frågar din leverantör om ett melatonintillskott kan hjälpa.
Medan melatonin i allmänhet är säkert för kortvarig användning kan tillskotten orsaka biverkningar och interagera med vissa mediciner. Se till att prata med din läkare innan du tar dem.
Flytta runt
Medan du behöver vila, vill du inte heller vara helt orörlig medan du återhämtar dig. "Att ligga i sängen hela dagen är inte ett medel för en snabb återhämtning," säger Schrank. "När du ligger i sängen under en längre tid, låter du inte lungorna expandera och arbeta till sin fulla kapacitet, och detta kan behålla en känsla av trötthet. ”
Förutom dina andningsövningar, gör det till ett mål att gå runt lite varje dag. Om du bor ensam kan du flytta runt i ditt hus. men även det att bara hålla sig aktiv genom att gå runt i ditt rum kan hjälpa.
Vad detta betyder för dig
Om du har ett milt fall av COVID-19, håll dig borta från andra människor - inklusive de människor du bor med. Vila, hydrering och andningsövningar kan hjälpa till. Håll koll på hur du mår och om dina symtom inte blir bättre eller förvärras, ring din läkare eller uppsök akutvård.
Hur man övervakar dina symtom
Att övervaka dina symtom kan hjälpa dig att bedöma om du är i reparation eller behöver medicinsk vård. Din leverantör och lokala hälsoavdelning kommer sannolikt att ge specifika instruktioner, men överväg att hålla koll på följande:
Tag din temperatur
Att se om du har feber (och om det blir bättre) kommer att vara en del av din rutin om du har COVID. Här är några bästa metoder att tänka på.
- Om du precis har tagit ett smärtstillande medel, vänta minst sex timmar innan du tar din temperatur för att få den mest exakta avläsningen.
- Om du använder en oral termometer och har ätit eller druckit - särskilt allt varmt eller kallt - vänta en halvtimme innan du tar din temperatur.
Kontrollera din syrgasnivå
En pulsoximeter kan berätta lite om hur bra dina lungor fungerar. Inte alla med COVID behöver använda en, men din leverantör kan föreslå det.
Den lilla enheten kläms fast på änden av fingret. Du trycker på en knapp och det tar en mätning. Tänk på att det kan påverka avläsningen att flytta för mycket eller ha nagellack. Det finns också bevis för att enheterna ibland inte fungerar bra på mörkare hudtoner.
"De flesta friska individer utan lung- eller hjärtsjukdom kommer att ha siffror långt över 92%", säger Bhuiyan. Om din läsning sjunker under den nivån är det dags att ringa din läkare.
Om din pulsoximeteravläsning vid något tillfälle är under 90%, ring 911 eller gå till närmaste akutmottagning.
Om du inte har en oximeter eller om du bara är för trött för att hålla reda på, föreslår Schrank att du ställer dig vissa frågor hela dagen för att bedöma hur du mår:
- Känner jag att idag är värre än dagen innan, eller är det bättre?
- Känner jag mig bättre i eftermiddag jämfört med hur jag kände mig på morgonen?
- Känner jag andfåddhet idag jämfört med igår?
När ska jag söka medicinsk vård
Milda fall av COVID-19 löser sig vanligtvis på en vecka eller två. Om du inte mår bättre är det dags att söka läkarvård. Många vårdgivare erbjuder nu virtuella möten, vilket innebär att du kanske inte behöver gå in på kontoret om de inte vill undersöka dig.
I vissa fall motiverar en resa till sjukhuset att inte må bättre eller må bättre. Här är några symtom att titta på:
- En ihållande feber. Schrank säger att även om hög feber "inte nödvändigtvis berör sig i sig själv", måste den ringa din läkare om den dröjer kvar i flera dagar och inte sjunker när du tar OTC-läkemedel.
- Bröstsmärta. Att ha bröstsmärta kan vara ett tecken på många problem, som blodproppar eller lunginflammation. Om du har ny bröstsmärta som inte är svår bör du ringa din leverantör. Om du har svår bröstsmärta, ring 911 eller gå till akutmottagningen.
- Andfåddhet eller andningssvårigheter. Om du känner att det är ovanligt utmanande att få tillräckligt med luft eller om du andas hårt även med bara lite ansträngning, gå till ER.
- Illamående och kräkningar. Om dessa symtom är tillräckligt allvarliga för att du har problem med att få näring och förblir hydratiserad, måste du meddela din leverantör. De kanske vill att du ska gå till ER.
- Blek, grå eller blåfärgad hud, läppar eller nagelsängar. Detta allvarliga tecken garanterar en resa till ER, eftersom det kan betyda att din kropp inte får tillräckligt med syre. Du bör dock veta att det inte alltid är uppenbart, beroende på din hudton.
- Plötsligt har svårt att gå eller känner sig förvirrad. Schrank säger att dessa kan vara symtom på låga syrenivåer eller en sekundär bakteriell infektion. Gå direkt till ER.
.jpg)
