Vad man ska göra i en pandemi

Verywell / Tim Liedtke

Världshälsoorganisationen har förklarat COVID-19 (coronavirusvirus 20019) som en pandemi. Hotet om en sjukdom som sprider sig över hela världen bör tas på allvar. Det finns riktiga, handlingsbara saker du kan göra för att mildra den inverkan en pandemi kan ha på dig och de omkring dig.

Vad är en pandemi?

En pandemi uppstår när en smittsam sjukdom förekommer över en stor del av jorden (vanligtvis två eller flera kontinenter). Patogenen, vanligtvis ett virus eller en bakterie, kommer att infektera människor i en del av världen innan de sprids till andra genom resor och migration tills miljoner - ibland miljarder - är infekterade.

Sådan utbredd sjukdom kan vara extremt störande. Pandemier kan leda till:

• Avmattningen i försörjningskedjorna
• Försvagade ekonomier
• Stängning av skolor eller företag
• Reserestriktioner
• Felaktig information, förvirring eller allmän panik

Med tanke på dessa realiteter är det förståeligt att människor kan bli oroliga eller rädda när de möter en pandemi som COVID-19. Men det finns saker du kan göra för att minimera störningen om en pandemi är sannolikt eller redan har inträffat.

Hur man förbereder sig för en pandemi

Precis som du kanske förbereder dig för en orkan kan du också förbereda dig för en pandemi. Att hålla sig informerad, göra planer och fylla på väsentligheter kan gå långt för att mildra det slag som vanligtvis följer med en pandemi.

Håll dig lugn

Pandemier kan vara nervös, särskilt om du inte vet vad du kan förvänta dig. Men försök att hålla huvudet kallt. Panik kan leda till att människor fryser upp eller fattar utslag som gör att de riskerar onödigt. Även om saker känns utom din kontroll finns det saker du kan göra för att hålla dig lugn:

• Ta pauser från att titta på, läsa eller lyssna på nyheter, inklusive sociala medier.
• Fokusera på det som inte har förändrats, snarare än saker som har.
• Acceptera dina känslor som vanligt. Att minimera din rädsla gör dem ofta värre.
• Börja med dagliga stressavlastande metoder, såsom en meditation, yoga, guidad bildspråk och progressiv muskelutveckling (PMR).

Tveka inte att söka hjälp från en rådgivare eller psykiater om du inte kan klara, inklusive att börja med onlineterapi.

Använd pålitliga, faktabaserade källor

Noggrann information är avgörande under - och fram till - en pandemi. Att ha solid intel kan hjälpa dig att fatta rätt beslut och förstå de faktiska riskerna för dig och din familj.

I de tidiga stadierna av en pandemi finns det ofta många okända. Det är kanske ännu inte klart vad patogenen är, hur den sprids eller vem som är mest utsatt. När forskare tävlar för att hitta svar kan felinformation och rykten fylla i informationen ogiltig. Detta kan få människor att avstå från lämpliga förberedelser eller göra olämpliga.

Du kan skydda dig från felaktig eller vilseledande information på flera sätt:

• Besök webbplatserna för folkhälsoorganisationer som Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Världshälsoorganisationen (WHO) eller din lokala hälsoavdelning.
• Ha en sund skepsis om saker du läser på Facebook eller hör från vänner eller familj tills du kan verifiera informationen från en pålitlig källa som CDC.
• Lyssna på smittsamma sjukdomsexperter eller statliga folkhälsovårdstjänstemän snarare än kändisar eller kabelnyttkommentatorer.

Lager på Essentials

Leveransbrist kan ofta uppstå under en pandemi. De är ofta kortlivade men kan orsaka stress och göra det svårt att hitta vad du behöver när du behöver det.

Att planera i förväg att fylla på det väsentliga kan hjälpa till att förhindra detta. Här är några av de saker du borde ha till hands vid de första indikationerna på en pandemi:

• Två veckors matförsörjning för din familj och husdjur
• Två till tre månaders leverans av receptbelagda läkemedel (vars speciella godkännande ofta kan erhållas från ditt försäkringsbolag)
• Två till fyra veckors leverans av hygienprodukter, såsom handtvål, schampo, deodorant, blöjor och tamponger
• En första hjälpen-kit med receptfria läkemedel, såsom feberreducerande medel, förkylnings- och hostmedicin och antiseptika
• Rengöringsartiklar, inklusive papperskorgen, tvättmedel, diskmedel, desinfektionsmedel och blekmedel

Du behöver inte ta slut och köpa allt på en gång. Men om det ser ut som om en pandemi kan drabba ditt samhälle allvarligt, kanske du vill börja köpa lite extra för varje shoppingresa.

Undvik hamstring, som bara säkerställer lagerbrist.

Ha en spelplan

Saker kan röra sig snabbt under en pandemi. Att planera i förväg hjälper dig inte bara att förbereda dig för varje beredskap utan kan också lindra stress. Bland övervägandena:

• Hemavstängning: Om du och din familj har fastnat inomhus i dagar eller veckor, planera inomhusaktiviteter, särskilt om du har små barn. Storskaliga karantäner kan sakta internetanslutningar från den ökade trängseln, så lita inte bara på strömmande videor och onlinespel för underhållning.
• Avstängning av arbete: Om du inte arbetar för att du är sjuk eller om ditt företag har stängt av, kan det vara enormt att veta vilka fördelar du har rätt till. Detta kan inkludera arbetslöshetsförmåner, funktionshinder eller sjuklön. Om din arbetssäkerhet är osäker, försök spara tillräckligt med pengar för att få dig genom löneskillnaderna eller kontakta en arbetslöshetsrådgivare med ditt statliga arbetsdepartement för råd och hjälp.
• Stängning av skolor eller daghem: Skolor eller barnomsorgsanläggningar är ofta de första ställena att stänga under pandemier, vilket kräver att du hittar alternativ barnomsorg om du inte kan arbeta på distans. Lita på familjemedlemmar som antingen kan flytta in hos dig eller nära och kära som du litar på följer CDC-riktlinjerna om du lämnar ditt barn hos dem.
• Sjukdom: Om du eller någon du älskar blir sjuk under pandemin, måste du veta vem du ska kontakta för hjälp. Om det inte finns en medicinsk nödsituation, ta inte med en sjuk person till en läkare eller klinik utan att först ringa. I vissa fall kan en telehälsotillhandahållare vara allt som behövs för att behandla ett icke-akut tillstånd.

Vad du ska göra under en pandemi

När en pandemi drabbar din gemenskap kan du begränsa spridningen av infektion genom att vidta några enkla försiktighetsåtgärder.

Följ instruktionerna för folkhälsa

Hälsovårdsansvariga är ansvariga för ett samhälls hälsa och säkerhet. Under en pandemi kan de utfärda rekommendationer eller policyer för att begränsa spridningen av sjukdomen. Dessa kan inkludera:

• Isolations- eller karantänprotokoll: Isolering är avsedd att hålla sjuka människor åtskilda från friska tills infektionen är helt rensad. Karantän avser personer som inte är sjuka men har utsatts för (eller potentiellt utsatt) för smittade personer.
• Resemeddelanden: CDC utfärdar ofta resevarningar och rekommenderar att man undviker resor till länder där sjukdomen är utbredd. Dessa meddelanden är inte restriktioner - hälsovårdstjänstemän hindrar dig vanligtvis inte från att besöka länder som flaggas - men de kan påverka beslut som fattas av företag, inklusive flygbolag.
• Kontaktspårning: Kontaktspårning innebär att man frågar dem som är sjuka var de varit eller vem de varit med innan de blev sjuka. Hälsoombud använder denna information för att identifiera källan till en infektion så att isolerings- eller karantänåtgärder kan genomföras för att förhindra ytterligare spridning.

Även om rekommendationerna för folkhälsan verkar obekväma bör du ändå följa dem för andras skull som kan löpa risk för allvarlig sjukdom eller dödsfall från COVID-19, inklusive de med vissa redan existerande tillstånd.

Ansiktsmasker

Med tanke på svårighetsgraden av COVID-19 rekommenderar CDC att alla över två år bär tygbeklädnader när sociala distanseringsåtgärder är svåra att underhålla, kirurgiska masker eller N-95-andningsapparater är vanligtvis reserverade för vårdpersonal och förstahandsinspektörer. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

När de bärs på rätt sätt kan ansiktsmasker förhindra att COVID-19 sprids till dig och andra. Dåligt anpassade masker, överdrivet ansiktshår och klumpig maskering kan kraftigt undergräva deras effektivitet.

Känn tecken och symtom

Att veta vad du ska leta efter under en pandemi kan hjälpa dig att bättre förstå när du ska stanna hemma och vem du kan behöva undvika. I fallet med COVID-19 kan tecknen och symtomen inkludera:

• Feber
• Hosta
• Problem att andas
• Illamående eller kräkningar
• Diarré

Om du har några av dessa tecken eller symtom, kontakta din vårdgivare omedelbart för att ta reda på vad du ska göra, oavsett om det är att stanna hemma eller söka omedelbar vård.

Om du ser någon annan med tecken och symtom på sjukdomen, fortsättåtminstonesex meter bort. Håll alltid en ansiktsmask till hands när du är utanför ditt hus.

Öva god hygien

Förutom att upptäcka sjukdomstecken bör du veta vad du ska göra för att förhindra det. Detta inkluderar förbättrade hygienmetoder hemma eller när du är hemifrån.

Bland CDC: s rekommendationer:

• Tvätta händerna ofta: Gör det med tvål och varmt vatten, eller använd alkoholbaserat handdesinfektionsmedel om handtvätt inte är ett omedelbart alternativ. Tvätta i minst 20 sekunder (mer eller mindre den tid det tar att sjunga ABC).
• Undvik att röra ansiktet: Kontakt mellan ansikte och ansikte är en vanlig väg för luftvägsinfektioner, särskilt om du rör vid näsa, mun eller ögon. Även om det kan vara svårt för yngre barn kan du lära dem genom att placera ett självhäftande bandage på ett finger.
• Täck din hosta och nysningar: Gör det antingen med en vävnad eller genom att hosta eller nysa inuti armbågen. Hosta i din hand kan sprida infektionen till andra du rör vid eller lämna spår av patogenen på dörrhandtag eller ytor.
• Bli vaccinerad: Se till att alla i din familj är uppdaterade om alla deras rekommenderade vacciner, inklusive den årliga influensavatten.

COVID-19-vacciner: Håll dig uppdaterad om vilka vacciner som finns, vem som kan få dem och hur säkra de är.

Undvik folkmassor

Virus och bakterier kan spridas på olika sätt, men en vanlig tråd bland pandemier är att de sprider sig från person till person. I allmänhet, ju fler människor du är i närheten, desto större är dina chanser att bli smittade.

Försök att undvika trånga utrymmen där människor är i nära kontakt, till exempel konserter, upptagna system för masstransit, sportevenemang eller religiösa tjänster där människor delar koppar eller rör händer.

Om du stöter på någon som ser sjuk ut, ge dem lite extra utrymme eller helt enkelt lämna. Sätt dig inte i skada från en missvisande känsla av anständighet.

Vad du ska göra om du blir sjuk

Om du blir sjuk under en pandemi, stanna hemma såvida inte din läkare säger något annat. Även om du känner dig tillräckligt bra för att återvända till jobbet eller skolan, vänta tills din läkare ger dig OK. I vissa fall kan du vara asymptomatisk men ändå kunna smitta andra.

Alternativt kan du fråga din chef eller skola om det finns fjärralternativ tillgängliga för dig så att du kan stanna hemma.

Att stanna hemma kan vara svårt för vissa, särskilt för dem som får timlön eller är beroende av skolan eller dagis för sina barn. Om en pandemi verkar sannolik, prata med din personalavdelning eller skoladministratör så snart som möjligt för att ta reda på vilka alternativ som är tillgängliga för dig om du eller ditt barn blir sjuk.

Ett ord från Verywell

Även om du alltid bör vara vaken när det gäller smittsamma sjukdomar, är det lika viktigt att vara lugn. Fokusera på vad du kan göra för att förhindra infektioner som COVID-19 snarare än att betona vad som kan hända om du eller någon du älskar blir smittad.