Den sömnbrist som är gemensam för det nya föräldraskapet är legendarisk, så tanken på nya mammor som behöver mediciner för sömnlöshet när de äntligen kollapsar i sängen verkar omöjligt. Men det är inte.
En handfull sömnhjälpmedel utan recept (OTC) anses vara säkra för personer som ammar, men de måste balansera sina behov med de potentiella risker och biverkningar som dessa läkemedel innebär för sina barn.
Det verkar logiskt att när du ammar eller pumpar mjölk varannan timme dygnet runt kommer du enkelt att växla till viloläge när du får chansen. Trots ökande sömnskuld kan vilan emellertid lätt störas av allt från långvarig obehag vid förlossning till svullna bröst, till ångest över en ny föräldraroll.
nathaphat / Getty ImagesAmning kan hjälpa till att sova
Amning kan faktiskt hjälpa till med sömnlöshet och andra sömnproblem, och inte på grund av att vara helt utmattad. När du ammar har du en inbyggd biologisk fördel för fredlig sömn jämfört med dem som inte ammar. Hormonet prolaktin frigörs under amning och främjar känslor av avkoppling och lugn.
De flesta väljer att amma under en viss tid, enligt U.S.Centers for Disease Control and Prevention, med cirka 43% som fortfarande ammar sina barn vid 6 månaders ålder och 21% fortfarande ammar sina 1-åringar.
Som sagt, när du ammar kan du fortfarande drabbas av sömnproblem. Konsekvenserna av att vara alltför trötta med en nyfödd får många att leta efter lösningar.
Säkerhet för antihistamin sömnhjälpmedel
De flesta OTC-sömnhjälpmedel innehåller antihistaminer, som är läkemedel som vanligtvis används för att bekämpa förkylnings- och allergisymtom som nysningar, klåda och slemproduktion.
Det faktum att många antihistaminer inducerar sömnighet (en biverkning om du vill) gör dem användbara för sömnlöshet. Dessa sömnhjälpmedel fungerar genom att undertrycka histamin, en kemisk budbärare i hjärnan som främjar vakenhet.
Under korta perioder är de två aktiva ingredienserna som finns i de flesta OTC-antihistaminerförmodligensäkert för personer som ammar. Om OTC-sömnhjälpmedel som innehåller dessa aktiva ingredienser används bör deras användning begränsas och spädbarnet bör övervakas för dåsighet.
Enligt College of Family Physicians of Canada kan antihistaminer säkert användas under amning, och endast minimala mängder utsöndras i bröstmjölk.
Antihistaminer kan också orsaka en minskning av tillgången på bröstmjölk, så du bör hydrera väl för att förbereda. Dessa aktiva ingredienser är klorfeniramin som finns i klor-trimetron och Aller-klor och difenhydramin som finns i Benadryl och difenist.
Difenhydramin är det som oftast används i sömnhjälpmedel.Vissa läkemedel innehåller enbart difenhydramin, såsom Nytol eller Sominex, och andra kombinerar det med smärtstillande medel, såsom Tylenol PM (acetaminophen och difenhydramin).
När du ammar bör duinteta kombinationsprodukter som innehåller aspirin. På grund av dess blodförtunnande förmåga orsakar aspirin ibland utslag eller blödningsavvikelser hos ammande barn. Vissa experter avråder också från att använda Aleve (naproxen), särskilt långvarigt, eftersom läkemedlet gradvis kan ackumuleras i en bebis.
Ammande mödrar bör undvika mediciner som innehåller aspirin eller antiinflammatoriska läkemedel som naproxen.
Det bör också noteras att mediciner verkar annorlunda på olika människor, och bara för att ett läkemedel över huvud taget anses vara säkert kan det finnas undantag. Dessutom har vissa människor ett paradoxalt svar, eller ett svar motsatt vad man kan förvänta sig. Ett läkemedel som orsakar sömnighet hos vissa kan orsaka vakenhet.
Långvarig användning av OTC-sömnhjälpmedel
Att använda antihistaminer för att underlätta sömnen under långa perioder under amning är inte tillrådligt eftersom deras aktiva ingredienser kan störa mjölkproduktionen. De kan också leda till negativa effekter hos barnet som irritabilitet, gråt, sedering eller sömnproblem.
Vuxna kan också ha betydande negativa effekter från OTC-sömnhjälpmedel. Dessa problem inkluderar huvudvärk, sömnighet på dagen, trötthet, yrsel, förstoppning, kräkningar, muskelsvaghet, nervositet eller grogginess.
Läkemedel som Benadryl (difenhydramin) kan också orsaka viktökning, inte ett farligt symptom, men något som kan vara störande för en ny mamma som försöker gå ner i vikt.
Det är viktigt att rådgöra med din läkare innan du tar något OTC-läkemedel under amning.
Hantera sömnproblem
Med överflödet av läkemedel och den snabba lösningen att ta ett piller glömmer vi ofta metoder för att behandla sömnlöshet och sömnproblem som våra förfäder använde.
Detta börjar med att öva god sömnhygien, se till att ditt sovrums miljö främjar sömn och undvika aktiviteter som stimulerar vakenhet strax före sänggåendet. Vissa experter rekommenderar att sovrummet är reserverat för sex och sömn ensam och att alla enheter tas bort eller åtminstone tystas.
Ibland är sömnproblem sekundära till andra störningar av graviditeten, och dessa problem kan ha botemedel. Att till exempel ta itu med halsbränna, benkramper eller andfåddhet kan indirekt hjälpa dig att sova bättre.
Motsatt kan träning under dagen hjälpa till att lindra sömnproblem på natten. se bara till att du inte tränar för sent på dagen. Vissa former av träning blir svåra när graviditeten fortskrider, men promenader är ofta OK fram till den tid du går in i förlossningen.
Vissa människor tycker att det är en stor skillnad i deras förmåga att sova på natten att planera en timmes promenad i sin dagliga rutin. Om du har andra barn kan det också hjälpa dem (och följaktligen du) att sova bättre om du tar ut dem i en barnvagn medan du går.
Om du har mer än intermittenta sömnsvårigheter, överväga en utvärdering för att leta efter andra orsaker till sömnproblem. Inte alla sömnproblem är desamma, och tillstånd som rastlösa bensyndrom och dygnsrytmstörningar kan kräva mer än god sömnhygien för att hantera.
För vissa människor behövs samråd med en sömnspecialist och en sömnstudie för att klargöra orsakerna och därmed räkna ut en effektiv lösning. Eftersom olika sömnstörningar svarar på olika behandlingar kan det på sikt spara betydande tid (och fysisk och känslomässig sorg) att få tid att träffa en sömnspecialist.
Att träffa en sömnspecialist betyder inte att du måste ha en sömnstudie. En kunnig sömnläkare kan diagnostisera många vanliga sömnproblem baserat på din historia ensam.
Kosttillskott / melatonin
Användningen av kosttillskott för att hantera alla symtom för minskad libido till sömn har skjutit i höjden i USA. Tyvärr har föreskrifter släpat efter så att det är svårt att veta om ingredienserna på etiketten faktiskt finns i de angivna mängderna.
Det finns dock bevis för att användningen av melatonin som sömnhjälpmedel kan vara effektivt hos personer som har feljustering av sina dygnsrytmer. Det finns många studier som har funnit att melatonin är säkert och effektivt, och förutom dess potentiella fördelar för sömn, har det också antioxidantaktivitet.
En viktig varning att göra och anledningen till att många människor har funnit att melatonin är ineffektivt är att tillskottet måste tas långt innan (vanligtvis två hela timmar) går iväg till sängs. Även "snabbverkande" formler som du lägger under tungan kan ta en bra timme eller mer att arbeta.
För dem som använder melatonin är det bra att veta att detta tillskott fungerar annorlunda än till exempel en antihistamin. Många tycker att melatonin inte får dem att bli dåsiga utan att de somnar lättare när de ligger ner med lamporna släckta. Vänta inte tills du tror att tillägget gör att du känner dig sömnig.
En förbehåll för detta är att många sömnsexperter rekommenderar att du står upp om du inte kan somna efter en period på cirka 15 minuter. Att fortsätta ligga i hopp om att sömnen kommer kan vara kontraproduktivt.
Ett ord från Verywell
Att tänka på mediciner under amning innebär att man tänker på de potentiella effekterna på både din egen och din barns kropp. Även om kortvarig användning av antihistaminprodukter kan hjälpa dig att starta en bättre sömncykel, bör de reserveras för sällsynt, intermittent användning under amning, och endast efter att ha pratat med ditt barns barnläkare.
Om dina sömnproblem är ihållande eller har pågått är det viktigt att ta dig tid att försöka komma till botten i problemet. Nya föräldrar lägger alltför ofta sina egna behov på brännaren eftersom de fokuserar på sitt nya barn och andra familjemedlemmar.
Men som flygvärdinnor är väl medvetna om, eftersom de säger till dig att placera din egen syrgasmask innan du hjälper andra, är god egenvård viktigt för att ta hand om andra omkring dig.
Stört sömn är inte bara en olägenhet som kan göra dig irriterad, utan kan vara farlig när reaktionstiderna minskar under körning och mycket mer. Ge din baby en gåva genom att ta hand om dig själv först.
