Spinal stenos är en förträngning av ryggradskanalen, det utrymme genom vilket ryggmärgen och / eller ryggmärgsrotsarna passerar. Om den beniga ryggradskanalen blir för smal, komprimeras de mycket känsliga nerverna eller nervrötterna i den, vilket orsakar smärta och en mängd andra symtom.
Spinal stenos kan utvecklas i nacken (cervikal stenos) och orsaka svaghet, domningar och smärta i armar och ben. Stenos påverkar vanligtvis nedre delen av ryggen (ländryggsstenos), där dess effekter känns i ett eller båda benen, särskilt under gång och sittande.
Artrit och degenerativa förändringar i ryggraden är ofta orsaken. Detta är något de flesta av oss kommer att utveckla, särskilt när vi når 50-talet.
Kan vi förhindra ryggstenos? Svaret är tekniskt nej. Alla får det - åtminstone till viss del. Det finns dock sätt att minska risken.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Varför ryggradsstens uppstår
Spinalstenos beror vanligtvis på "slitage" artrit, såsom artros och degenerativa förändringar i ryggraden, eller från trauma eller skada.
Med tiden slits det skyddande brosket som täcker ryggbenen och benen kan gnugga ihop. Kroppen svarar genom att bilda nya beniga tillväxter (kallas bensporer) för att försöka stödja området. Dessa sporrar kan trycka på nerverna och orsaka smärta.
Spinalstenos kan också uppstå när de runda, stötdämpande skivorna som ligger mellan var och en av benen i ryggraden (ryggkotorna) degenererar, sväller eller brister. Ryggbanden som håller ryggkotorna på plats är också mottagliga för artrit och kan svälla över tiden, vilket leder till en mindre ryggradskanal. Ryggmärgscyster eller tumörer kan också begränsa ryggkanalen och orsaka ryggstenos.
Vissa människor är födda med en smal ryggrad. Detta tillstånd kallas medfödd ryggstenos.
Nedan lär du dig fem saker du kan göra för att förhindra ryggmärgsstenos eller bromsa dess framsteg.
4 saker du bör sluta göra om du har ländryggsspinalenosFortsätt röra på er
Russ Rohde / Culture / Getty Images
Regelbunden träning är en nyckel för att hålla ryggraden frisk. För att göra träning till ditt dagliga liv, skräddarsy din träning så att den bäst passar dina egna behov. Tänk på din ålder, eventuella hälsoproblem och din nuvarande kondition. En träningsplan för ryggstenos kan hjälpa dig att bygga din uthållighet på ett säkert sätt, öka eller bibehålla din ryggradens flexibilitet och utveckla dina ryggstödande magmuskler.
Ett besök hos din läkare eller sjukgymnast är ett bra ställe att börja, särskilt om du har symtom på ryggradsstenos. Tillsammans kan du utveckla en effektiv träningsplan.
Målet är att fortsätta att röra sig. Hitta en behandling du tycker om - en som fungerar för dig på vilken nivå du säkert och bekvämt kan upprätthålla.
Om du inte är en tränare kan du börja din behandling långsamt och övervaka ditt svar på träning när det gäller smärta, svaghet och nervsymtom. Det är bäst att stoppa om någon av dessa utvecklas under ett träningspass och prova lättare träning nästa gång.
Att gå är en bra träningsform, men om det är svårt att gå kan du prova en annan form av aerob träning. Stationära cykling, simning och vattenövningar med hjälp av flotationsanordningar är utmärkta alternativ.
Fortsätt sträcka
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Att sträcka ryggraden är ett utmärkt sätt att bibehålla eller förbättra ditt rörelseområde och hjälpa dig att hålla dig smal. Och det kan hjälpa till att förhindra eller sakta utvecklingen av ryggstenos och dess medföljande smärta och stelhet.
Avslappningsövningar, vattenövningar och holistiska terapier kan också hjälpa till att förbättra flexibilitet och rörlighet och avvärja smärta och andra symtom som normalt är förknippade med ryggstenos. Prova dessa back release-drag. Eller se en fysioterapeut som kan föreslå stretchövningar och andra rörelser som är skräddarsydda för dig som kan hjälpa till att lindra tidiga symtom.
Behåll god hållning
Science Photo Library / Science Photo Library / Getty Images
Att lära sig att bibehålla god hållning när du sitter eller går om dina dagliga aktiviteter (som trädgårdsarbete, lyfta tunga saker eller nå högt för att få något) kan hjälpa dig att undvika skador och slitage som kan leda till ryggstenos. Åtgärds- och hållningskorrigeringsåtgärder kan hjälpa dig att lära dig att sitta eller stå med optimal hållning.
Hantera din vikt
Matelly / Getty ImagesAtt uppnå och bibehålla en hälsosam vikt för din längd kan gå långt för att förhindra ryggmärgsstenos eller lindra symtom.
Att bära extra kroppsvikt sätter press på alla delar av ryggraden. Det kan också göra det svårt att träna med god form. Träning med god form hjälper till att utveckla övergripande styrka, flexibilitet, ryggstöd och förmågan att komma igenom dagen med minimal muskeltrötthet.
Sluta röka
Andreas Rentz / Getty ImagesDet finns många anledningar att sluta röka. Rökning ökar inte bara risken för att utveckla hjärtsjukdomar, luftvägsinfektioner, cancer och andra sjukdomar, men det är också kopplat till ryggsmärtor. Inandad rök kan begränsa blodflödet och syret som ger näring åt ryggraden, vilket kan orsaka degenerativa förändringar och en ökad uppfattning om smärta.
Hälsosamma vanor kan hjälpa dig att hålla dig smal
Livsstilsval är nyckeln till att bibehålla flexibilitet och kan hjälpa till att sakta ned åldersrelaterade degenerativa förändringar i ryggraden. En hälsosam kost och träningsregim, bra hållning och optimal vikt kan gå långt för att hjälpa dig att hålla dig smalare.
-symptoms-and-treatment.jpg)
