Bröstcancer är den vanligaste diagnosen hos kvinnor förutom lungcancer. Det uppskattas att en av åtta kvinnor kommer att utveckla invasiv bröstcancer under sin livstid.
Även om det finns vissa riskfaktorer som inte kan ändras, såsom genetik, har studier som publicerats 2014 visat att vissa livsstilsvanor i kombination med andra vårdstrategier kan sänka din risk.
Jupiterimages / Getty ImagesLivsstilsförändringar
Bli fysisk
Fysisk aktivitet kan minska risken för bröstcancer. Studier som publicerades 2014 av Women's Health Initiative fann att kvinnor som gick snabbt en till två timmar per vecka minskade risken för bröstcancer med 18%. Träning betyder inte alltid traditionella gymövningar heller. Du kan dansa, jaga dina barn, spela en sport - vad som helst som får ditt hjärta att pumpa.
Träna för att minska risken för bröstcancer
Hoppa över alkoholen
Kvinnor som konsumerar två till fem drycker dagligen har ungefär en och en halv gånger risken för bröstcancer som kvinnor som inte konsumerar alkohol. American Cancer Society rekommenderar att kvinnor som dricker inte får ha mer än en alkoholhaltig dryck om dagen. En dryck är 12 gram öl, 5 gram vin eller 1,5 uns 80-bevis destillerad sprit (hård sprit).
Länken mellan alkohol och bröstcancerSluta röka
Många studier har visat ett samband mellan rökning och risken för att utveckla bröstcancer, liksom risken för återfall. Inandning av begagnad rök antas också bidra till en ökad risk. Smokefree.gov har många resurser som hjälper dig att sluta.
Sambandet mellan rökning och bröstcancerÄt en fettsnål diet
En diet med låg fetthalt minskar inte bara risken för fetma, men det kan också minska risken för bröstcancer. Det är känt att östrogen spelar en viktig roll i utvecklingen av bröstcancer och att fettvävnad innehåller små mängder av hormonet. Hittills finns det ingen definitiv forskning om effekten av fettintag i allmänhet och risken för bröstcancer, men många studier har dragit slutsatsen att fetma spelar en stor roll i utvecklingen av bröstcancer.
Bli gravid tidigt
Det är inte alltid möjligt att planera när eller om du blir gravid, men forskning har visat att det att ha inga biologiska barn eller att ha ditt första barn i mitten av 30-talet eller senare ökar risken för bröstcancer.
Amma
Forskare tror att månaderna utan en period under graviditet och amning kan minska kvinnans risk för bröstcancer. Detta åtföljer data som tyder på att menstruation med sen början och tidig klimakterium också minskar risken på grund av det mindre fönstret för östrogenexponering. över en livstid.
Strategier för vård
Känn din släkthistoria
Att ha en familj eller personlig historia av bröstcancer ökar din risk. Om en omedelbar släkting, som din mamma eller syster, har haft bröstcancer är det viktigt att du meddelar din läkare, eftersom bröstcancer kan vara genetisk.
Genetiska tester för BRCA1- och BRCA2-generna, såväl som rådgivning, är tillgängliga för de berörda om deras risk. Tänk dock på att bara för att din mamma eller syster hade bröstcancer betyder det inte att du kommer att göra detdefinitivtutveckla sjukdomen.
Undvik hormonbehandling
Studier har visat ett samband mellan långvarig hormonersättningsterapi (HRT) och bröstcancer. Denna länk antyder att HRT med en kombination av östrogen och progesteron ökar risken. Fem år efter avslutad HRT minskar risken. Om du behöver ta hormonbehandling, prata med din läkare om hur du väger riskerna och fördelarna.
Undersök dina bröst varje månad
Att kontrollera dina bröst varje månad kanske inte minskar risken för att utveckla bröstcancer, men det kan hjälpa till att upptäcka bröstcancer tidigt. Ju tidigare bröstcancer finns, desto mer behandlingsbar är det.
Steg-för-steg-guide till bröst-självprovSkaffa ett mammogram
Liksom bröstets självtest kommer ett mammogram inte att förhindra utvecklingen av bröstcancer, men det kan upptäcka cancer. Ibland kan det vara svårt att känna en klump i bröstet, och ett mammogram kommer sannolikt att upptäcka klumpar som inte kan kännas. För de flesta kvinnor rekommenderas ett årligt eller tvåårigt mammogram från 40 till 50 år.
En guide till mammogramEtt ord från Verywell
Det finns inget sätt att garantera att du inte får bröstcancer, men att implementera ovanstående strategier kan hjälpa dig att undvika det. Tala med din läkare om vad du kan göra för att ändra eventuella ohälsosamma livsstilsvanor. De kan också ge dig råd om hur ofta du får rutinmässiga screeningtester och om du är en kandidat för genetisk testning.
