Psyllium härrör från psylliumfröskal från olika växter som tillhör släktetPlantago. Detta frö tillverkas vanligtvis som ett tillskott som finns i många former, såsom pulver, spannmål, piller eller kapslar. Du har förmodligen sett psylliumtillskott som kantar hyllorna i ditt lokala apotek, livsmedelsbutik eller hälsokostaffär där de finns allmänt tillgängliga. Den lösliga fiberkomponenten i psyllium har studerats vid behandling av förstoppning. På grund av detta finns psylliumtillskott ofta med andra receptfria läkemedel som behandlar mag-tarmsjukdomar. Många studier tyder också på att psyllium kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer.
mady70 / Getty ImagesForskning
De flesta studier involverade personer som hade milda till måttligt höga kolesterolnivåer utan att ta kolesterolsänkande läkemedel. Människor som deltog i dessa studier tog doser av psyllium mellan 2 gram och 45 gram per dag antingen i pulver, piller eller spannmål. De flesta studier använde dock doser mellan 3 gram och 10,5 gram psyllium dagligen. I vissa fall där större doser togs delades doserna och togs hela dagen istället för att konsumeras samtidigt. Vissa studier angav ingen särskild diet för studiedeltagarna att följa, medan människor i andra studier följde en fettsnål diet förutom att ta psyllium. Psyllium togs under en tidsperiod mellan en vecka och sex månader.
Även om det fanns några studier som inte visade någon märkbar skillnad i lipidnivåer hos personer som tog psyllium dagligen, visade de flesta studier att:
- De totala kolesterolnivåerna sänktes blygsamt med någonstans mellan 4 procent och 10 procent.
- LDL-kolesterolnivåerna sänktes också något var som helst mellan 4 procent och 13 procent.
De flesta studier såg inga signifikanta förändringar i HDL och triglyceridnivåer hos individer som tog psyllium. De kolesterolsänkande effekterna av psyllium verkar också vara dosberoende - det vill säga ju högre dos som ges desto lägre totala och LDL-kolesterolnivåer kommer att gå.
Man tror att psylliums kolesterolsänkande effekter kan tillskrivas löslig fiber, ett komplext kolhydrat som utvecklar en gelliknande konsistens när det kommer in i mag-tarmkanalen. Man tror att denna lösliga fiber sänker kolesterol genom att minska absorptionen från tunntarmen och in i blodomloppet.
Ska du ta Psyllium?
Det finns många studier som tyder på att psyllium kan sänka dina totala kolesterol- och LDL-nivåer något - vilket gör detta tillägg till ett lovande tillskott till din kolesterolhanteringsplan. Det verkar dock inte finnas några studier som undersöker de långsiktiga effekterna av psyllium på kolesterolnivåer längre än sex månader. Även om psyllium verkar vara relativt säkert, upplevde vissa personer som tog psyllium i dessa studier milda gastrointestinala symtom, såsom diarré, illamående, buksmärta och flatulens.
Om du är intresserad av att ta psylliumtillskott för att sänka ditt kolesterol bör du först diskutera detta med din vårdgivare. Psyllium kan interagera med vissa mediciner och vitaminer som du tar, vilket förhindrar att läkemedlen absorberas i kroppen. Därför rekommenderas att andra läkemedel tas antingen två timmar före eller två timmar efter att ha tagit psyllium. Dessutom, om du har vissa medicinska tillstånd som involverar mag-tarmkanalen, kan psyllium potentiellt förvärra dem.
Psyllium bör tas med minst 8 uns vätska och tillräckligt vätskeintag bör bibehållas medan du tar psyllium, eftersom psyllium kan svälla och blockera halsen eller tarmkanalen utan att konsumera lämplig mängd vätskor.
Vissa livsmedelstillverkare lägger till psyllium i vissa spannmål, frukostbarer och kex, så om du inte gillar att ta kompletterande piller eller pulver kan det här alternativet vara mer tilltalande. Du bör kontrollera förpackningens märkning med avseende på psyllium och näringsinnehåll i livsmedelsprodukten.
