Oavsett vilken ålder du är finns det några sätt att förhindra åderförkalkning.Att ta itu med dina höga kolesterol- och triglyceridnivåer kan hjälpa dig att förhindra utveckling av åderförkalkning och skador som kan orsaka ditt kardiovaskulära system.
shironosov / iStockÅderförkalkning, även känd som ”härdning av artärerna”, inträffar när kolesterol och andra lipider börjar ackumuleras på de inre väggarna i skadade blodkärl. Denna uppbyggnad leder till bildandet av en vaxartad förtjockning i kärlet, känd som en plack. Medan ateroskleros i sig inte ger några symtom kan skadorna som åderförkalkning gör på cirkulationssystemet orsaka allvarliga hälsotillstånd, inklusive hjärtinfarkt, perifer kärlsjukdom och till och med död.
Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att förhindra - eller bromsa utvecklingen - av ateroskleros. Detta innebär vanligtvis att göra några förändringar i din livsstil. Eftersom höga kolesterolnivåer kan leda till utveckling av åderförkalkning kan samma livsstilsförändringar som du använder för att förhindra att dina kolesterolnivåer blir för höga också användas för att förhindra åderförkalkning.
Ändra din kost
Du kan göra många ändringar i din kost för att förhindra - eller åtminstone långsam - utvecklingen av ateroskleros. Att göra dessa ändringar hjälper dig också att hålla dina kolesterolnivåer i schack:
- Minska mängden mättat fett du konsumerar och undvik mat som innehåller transfetter helt. Transfetter finns ofta i kommersiellt beredda livsmedel, som kakor och chips. Konsumera istället mat som innehåller mer omättat fett, vilket finns i livsmedel som nötter, oliver och fet fisk.
- Måttlig konsumtion av alkohol - högst två glas alkohol om du är man och inte mer än ett glas alkohol om du är kvinna - kan också sänka risken för hjärtsjukdom. Men överdriv inte detta: För mycket alkohol kan faktiskt skada din hälsa. Alkohol har visat sig sänka kolesterolnivåerna blygsamt. Även om detta inkluderar vin, öl och sprit, är polyfenoler som finns i viner - som rött vin - särskilt hjärtvänliga när de konsumeras i de rekommenderade mängderna.
- Konsumera en diet som innehåller mycket frukt och grönsaker. Många kemikalier har identifierats i dessa livsmedel - inklusive fytosteroler och polyfenoler - som kan hjälpa till att sänka dina lipider och eventuellt minska inflammation.
- Begränsa din konsumtion av raffinerat socker. Kakor, godis och andra livsmedel med hög sockerhalt kan höja dina triglycerider och sänka ditt HDL-kolesterol ("bra" kolesterol) - båda kan också främja bildandet av åderförkalkning. Konsumera istället fullkornsmat. Dessa livsmedel innehåller mer fiber, vilket faktiskt kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet något.
Sluta röka
Rökning kan höja dina kolesterolnivåer och även irritera kärlens innerfoder eller endotel. Detta är ett recept som kan skapa grunden för bildandet av plack i dina artärer. Genom att sluta röka nu kan du minska ditt LDL-kolesterol, höja ditt HDL-kolesterol och sänka risken för att utveckla åderförkalkning.
Träna regelbundet
Träning i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan kan också förhindra döden till följd av åderförkalkning. Även om denna länk inte är exakt tydlig kan det ha något att göra med minskade LDL-kolesterolnivåer, ökat HDL-kolesterol och viktminskning, vilket alla kan minska risken för att utveckla åderförkalkning och efterföljande hjärt-kärlsjukdom. Även om aeroba övningar (som simning, jogging, snabb promenad och cykling) har varit mest studerade, är nästan alla former eller övningar (inklusive lyftvikter och övningar med låg effekt som yoga) också fördelaktiga.
Var uppmärksam på din hälsa
Ta hand om alla andra hälsoförhållanden du kan ha. Vissa medicinska tillstånd, förutom högt kolesterol, kan främja åderförkalkning om de lämnas obehandlade, inklusive:
- Diabetes
- Fetma
- Hypotyreos
- Högt blodtryck
Genom att hålla din vikt, ditt kolesterol och blodsocker inom normala intervall kan du också minska plackbildning i dina kärl.
Du bör också känna till din familjehälsovård - speciellt om du har föräldrar eller andra nära släktingar som har utvecklat mycket höga kolesterolnivåer eller hjärt-kärlsjukdom tidigt i livet. Din vårdgivare kan se efter utvecklingen av kardiovaskulära riskfaktorer - och ge förslag på ändringar av din hälsoprogram - för att sakta ner bildandet av åderförkalkning.
Om dina lipidnivåer inte ligger inom hälsosamma intervall - trots att du ändrat din livsstil - kan din vårdgivare välja att placera din medicin för att sänka dina lipider. Vissa mediciner, som statiner, sänker inte bara dina lipidnivåer - de har också visat sig minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
