Att göra "enkla" saker som tvätt kan vara en riktig utmaning när du har fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom eller andra fysiska begränsningar. Det innebär vanligtvis mycket stående, dragning, böjning, vridning och räckvidd, som alla kan vara hårda för din kropp, snabbt tömma din energi och få dina symtom att slå igång.
De två bästa lösningarna kanske inte är alternativ för dig. Dom är:
- Få någon annan att göra det.
- Få en tvättservice.
Den första förutsätter att du bor med människor som är villiga och kan ta över den uppgiften. Om så är fallet, hurra! Räkna dig lycklig och ta en tupplur. Den andra antar att du har råd med det och bor på en plats där det är tillgängligt. Om det beskriver dig, grattis! Gör nu ett telefonsamtal och ställ in det.
För resten av oss finns det mycket vi kan göra för att lindra tvätten. Alla dessa tips kanske inte passar dig och din situation, men även ett par små förändringar kan vara till stor hjälp.
Ditch the Big Basket
PeopleImages / iStockphoto
Den typiska tvättkorgen utgör några verkliga problem för oss med begränsningar:
- Det är besvärligt att bära
- Det är för tungt när det fylls
- Det är svårt att hålla saker organiserade och lätta att lägga undan
- Det är stort och alltid i vägen
Så dike korgen och få i stället flera små. Plast och korg är alltid alternativ, men du kan också hitta en hel del lätta kanvasväskor med handtag som är mycket lättare att bära och inte kan hålla så mycket att de blir för tunga eller oorganiserade.
Mindre laster är inte bara lättare att bära, de är lättare att ta bort. Det hjälper till att minska frestelsen att bara sticka korgen i sovrummet och komma till den senare. Eller aldrig. (Vi har alla dragit våra dagliga strumpor och underkläder ur korgen tills den är tom, eller hur?)
Böjning och vridning
Det är nästan omöjligt att tvätta utan att böja och vrida. Nyckeln är att hitta sätt att minimera det så att du inte dödar ryggen.
Ibland kan det verka lättare att bara gräva en last ur hindret istället för att sortera. Under flera laster betyder det dock mycket mer böjning och grävning än om du bara sorterar allt i början. (Dessutom kommer du inte att sakna den där svarta skjortan längst ner när du slänger in dina mörker.)
Titta sedan på hur din tvättstuga är inställd. Var förvarar du tvättmedel, fläckborttagare, sköljmedel etc.? Om du måste böja, vrida eller sträcka för att få dem, hitta en lösning. Kanske kan en hylla, bord eller TV-bricka gå bredvid tvättmaskinen istället för att lägga tunga behållare och ofta använda föremål i en bekväm höjd.
När det gäller flytande tvättmedel och sköljmedel, leta efter förpackningar med pip så att du inte behöver lyfta och hälla.
Sedan finns det att överföra kläder från tvättmaskinen till torktumlaren: Böj dig, dra ut våta kläder, vrid, kasta i torktumlare, eller hur? Experimentera med olika sätt att göra detta, som att släppa kläderna på torkdörren och sedan trycka in dem på en gång - vilket du kan göra från rakt fram istället för att vrida. Eller lägg de våta kläderna ovanpå torktumlaren eller i en korg.
Om du har en tvättmaskin, kan en stol hjälpa till?
När det är dags att byta tvättmaskin och torktumlare, överväga höjden och konfigurationen för olika modeller. Skulle man betyda mindre böjning än en annan? Ska du få socklar som gör dem högre? Naturligtvis har vi alla budgetbegränsningar, men se till att du får den bästa möjliga du har råd så att du kan använda den oftare.
Står och når
Att fälla och hänga tvätt är fysiskt krävande. Försök att ha en blandning av hängande och vikbara kläder i varje last (vilket är en anledning till att försortera) så att du inte upprepar samma rörelse för många gånger.
När du lossar, lägg saker som ska vikas i en av dina små korgar eller totor och få de hängande sakerna att tas om hand först. Sedan kan du ta korgarna till soffan eller sängen och vika dem medan du sätter dig ner. Sedan kan du lägga dem direkt tillbaka i korgarna, och de är redo att lägga undan.
De små korgarna kommer också till nytta i det här skedet - även små barn kan bära dem, vilket innebär mindre transport för dig.
Om de hängande kläderna tar för mycket av din energi, vik bara det som verkligen behöver tas om hand direkt. Strumpor, underkläder och pyjamas kan vänta tills du har energi för dem - vem bryr sig om de är lite skrynkliga? (Och om någon klagar kan de hjälpa mer nästa gång.)
Att fångas upp
Speciellt under fläckar är det lätt att komma bakom tvätten. När det är dags att spela ikapp är en liten organisation viktigt.
Tänk på vad prioriteringarna måste vara, inte bara om ljus, mörker och färger. Behöver en person desperat arbete eller skolkläder? Gör en last som är allt eller mest för dem. Har alla byxor? Tvätta ett par par för alla. På det sättet vet du att de viktigaste sakerna tas om hand innan du inte kan göra mer.
Försök också att inte göra flera massor av lakan och handdukar i rad, eftersom de tar mycket vikningsenergi. Byt dem med en eller två massor av hängande kläder.
Det största - och knepigaste - är att inte starta en last som du inte kan avsluta. Vi kan inte alltid förutsäga när vår energi kommer att ta slut eller vår smärta kommer att öka, men genom att ägna stor uppmärksamhet åt hur du mår kan du få en uppfattning om huruvida du kan byta om ännu en belastning. Om inte, istället för att riskera att du sitter där våt och utvecklar den funken, starta bara inte en ny belastning. Och om du slutar med handdukar eller underkläder, vem bryr sig det om det sitter i torken en stund så länge det blir torrt?
Att bli av med den Funk
Oavsett hur försiktig du är, ibland kommer du bara inte att kunna få den sista lasten ur tvättmaskinen, och du kommer att sluta med en smaklös, skinkande doftande röra - speciellt om din hjärna dimma får dig att glömma att du började tvätten i första hand.
Din bästa vän vid den tiden? Vinäger. Häll lite i det och tvätta det igen - vid en tidpunkt när du vet att du kommer att kunna torka det eller om du har någon att hjälpa till - och det bör ta bort den lukten. Om din tvättmaskin behåller stanken, låt den vara öppen för att torka eller kör den med bara ättika och vatten.
Vinäger är också bra för handdukar som sitter länge innan de tvättas.
Gör det bekvämt för dig själv och lämna en flaska vinäger i tvättstugan.
Lugna dig
Som med allt är det viktigt att vi tar fart på oss när det gäller tvätt. En del pacing är inbyggd på grund av den tid det tar maskinerna att göra sina jobb.
Ta det lugnt under den tiden. Ligga och vila, eller gör något mentalt istället för fysiskt.
För att se till att du inte överdriver det på tvättdagen, ska du hålla ett öga på hur du känner och veta hur många laster du kan ta itu med på en dag.
Ett ord från Verywell
Dessa villkor komplicerar allt. I slutändan kan du bara göra så mycket som din kropp tillåter. Att lära sig att acceptera det, snarare än att betona vad du inte kan göra, är det mest användbara av alla, oavsett vilka uppgifter du står inför.
.jpg)
