Isometrisk övning med dynamisk axel

Om du har axelvärk kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att avgöra orsaken till din smärta och för att återställa normal rörlighet runt axelfogen. Din PT kan bedöma ditt tillstånd och lära dig rätt saker att göra för att få axeln att röra sig igen.

Det finns många orsaker till axelsmärta. Om det finns svaghet i axel- och rotator manschettmusklerna kan din fysioterapeut använda specifika övningar för att förbättra styrkan och muskelfunktionen hos dessa muskler.

Den dynamiska isometriska övningen av rotator manschetten är en utmärkt övning att utföra för att förbättra funktionen avAllt av dina rotator manschettmuskler. Övningen är enkel att göra med en vän eller familjemedlem och ett elastiskt motståndsband.

När ska du utföra den dynamiska isometriska axelövningen

Även om du kan utföra den dynamiska isometriska axelövningen när som helst, finns det specifika tider när det kan vara till optimal nytta. Dessa tider kan inkludera:

• Efter operationen när du försöker koppla in dina rotator manschettmuskler.
• Som en utveckling från grundläggande isometrisk övning på axlarna.
• För att förbättra neuromuskulär rekrytering av axel och rotator manschett.
• För att förbättra proprioception i övre extremiteterna.
• För att förbättra stabiliteten runt axelleden.

Innan du påbörjar den dynamiska isometriska axelförstärkningsövningen, kolla in med din läkare eller sjukgymnast för att vara säker på att träningen är säker för dig att göra.

Hur man utför övningen

För att utföra den dynamiska isometriska rotator manschettövningen, skaffa först ett elastiskt motståndsband från din lokala fysioterapeut.

1. Ligga på ryggen på en fast säng eller på golvet.
2. Håll ena änden av motståndsbandet i handen.
3. Låt din vän hålla den motsatta änden av bandet.
4. Håll armen rakt upp i luften med armbågen rak.
5. Låt din vän dra i bandet så att det lärs ut.
6. Medan din vän håller spänningen på bandet, låt honom gå runt dig i olika riktningar.
7. Se till att hålla armen rak och pekade rakt upp mot taket.

Din vän kan gå runt dig i olika riktningar i cirka 1 eller 2 minuter eller tills din axel känns trött. Medan din vän går runt dig, kan han eller hon variera mängden motstånd på bandet för att utmana dina rotator manschettmuskler mer. På det sättet måste din axel svara på både olika riktningar och varierande motstånd på bandet.

För att förbättra din övre extremitet proprioception eller rumsmedvetenhet, gör du bara övningen med slutna ögon.

Den dynamiska isometriska axelövningen kan utföras 1 eller 2 gånger om dagen eller så ofta som föreskrivs av din fysioterapeut. Var noga med att stoppa träningen om du känner ökad axelsmärta, eftersom det kan vara en signal om att något dåligt händer med din axel eller rotator manschetten.

Ett ord från Verywell

Om du har axelsvaghet eller smärta eller om du återhämtar dig efter axelkirurgi kan du dra nytta av isometriska axelstärkande övningar. Den dynamiska isometriska axelövningen är ett utmärkt sätt att lägga till lite variation i din isometriska rutin och träna dina muskler för att reagera på olika krafter som du kan stöta på under hela dagen.