Förstuvning och stambehandlingar

RICE-metoden anses vara den bästa behandlingen för en vrickning eller stam. Det är viktigt att notera att om du är osäker på hur svår din vrickning eller belastning är, bör du prata med din läkare innan du påbörjar någon behandling eller rehabilitering.

1:18

Hur man behandlar en sportskada med R.I.C.E. Metod

"RICE" står för:

• Resten
• Is
• Kompression
• Upphöja

Låt oss titta på dessa metoder mer detaljerat, tillsammans med produkter som kan hjälpa dig att behandla de vanligaste skadorna som handleder, vridna anklar, hamstringstammar och ljumskdrag.

Ice Packs and Wraps

nolimitpictures / Getty Images

Isbehandling används oftast vid akuta skador. Om du nyligen har skadat (under de senaste 48 timmarna), där svullnad är ett problem, bör du använda isbehandling snarare än värme.

Ice packar kan hjälpa till att minimera svullnad runt skadan, och du kan göra din egen om du inte har en kommersiell ispack med dig.

Isbehandlingar kan också användas för kroniska tillstånd, såsom överanvändningsskador hos idrottare, för att kontrollera det inflammatoriska svaret. Om du använder en ispack för en kronisk skada, isa dock det skadade områdetefteraktivitet. Det är mindre användbart att isa en kronisk skada före aktivitet.

För att skada en skada ordentligt rekommenderas det att isen appliceras i högst 15 minuter och inte oftare än en gång i timmen. Att applicera is för länge eller för ofta kan orsaka problem på den omgivande huden.

Värmedyna

Tetra Images / Getty Images

Värmebehandlingar kan användas för kroniskaförhållanden för att slappna av och lossa vävnader och stimulera blodflödet till området.

Använd värmebehandlingar för kroniska skador, såsom överanvändningsskador, innan du deltar i aktiviteten.

När du använder värmebehandlingar, var försiktig med att använda måttlig värme under en begränsad tid (var försiktig med brännskador). Lämna aldrig värmekuddar eller handdukar på under längre perioder eller medan du sover.

Uppvärmning kan också göras innan du sträcker för att lossa kroppen före aktivitet. Genom att värma upp innan du sträcker dig kommer du att slappna av muskler och senor och kan vara mindre benägna att skada dig själv.

Handledsstöd

Yenwen Lu / Getty Images

Stödstöd kan hjälpa människor som antingen har haft en nyckelhandledsskada eller de som tenderar att skada handlederna lätt.

Handledsbygeln fungerar genom att ge försiktigt stöd för handledsrörelser. De kommer inte att förhindra allvarliga skador, men de kan hjälpa dig att utföra enkla aktiviteter medan du rehabiliterar från en handledsförstoring.

Om inte målet är fullständig immobilisering bör handledsskårorna tas bort regelbundet för att säkerställa att fogen förblir flexibel. Ibland bär människor skenor för ofta, vilket leder till stelhet i leden och svaghet i musklerna som omger leden.

Ankelbygel

Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

Ankelbygel verkar på liknande sätt som handledsstöd. Även om dessa inte kommer att förhindra alla skador, hjälper de ofta dem som tenderar att vara benägna att vristen förstuvning.

Vissa människor föredrar snörning i ankelbygeln, men många föredrar enkelheten i ett ärmstöd. Fotledet ska vara tätt, men inte tätt. Det måste lossas om tårna stickar eller blir svala.

Precis som med handleden bör dessa fotledsbeslag oftast tas bort för att upprätthålla rörligheten och arbeta musklerna som omger fotleden. Överdriven användning av stag kan leda till en försvagning av musklerna som omger fotleden. Hos unga idrottare är det särskilt viktigt att upprätthålla en ankelövningsrutin för att förhindra beroende av staget.

Kompressionsbandage

Verywell / Cindy Chung

Använd kompression när du höjer en akut vrickning eller belastning. Använd ett essbandage och linda det område som överlappar det elastiska omslaget med hälften av omslagsbredden. Omslaget ska vara tätt, men inte tätt - du vill inte stänga av cirkulationen till extremiteten. Så, om fingrarna eller tårna blir kalla, blåa eller stickar, lossna och linda igen!

Att använda kompression är mest användbart i mycket tidiga skeden för att förhindra överdriven vätskeansamling, men kan också hjälpa till att minimera vätskeansamling i mjukvävnaderna. Vissa idrottare föredrar kompressionskläder, såsom kompressionsstrumpor, för att uppnå detta mål.

Dessutom bör kompressionsförband runt knäet vara ganska löst för att minska risken för blodproppar, en ibland mycket allvarlig komplikation.

Vila och höjd

praetorianphoto / Getty Images

Förutom is och kompression är vila och höjd en viktig del av behandlingen av en akut vrickning eller belastning. Hur länge du ska vila din skada beror på svårighetsgraden, men det är viktigt att inse att återuppta aktivitet kan öka smärta och svullnad och kan öka risken att drabbas av en annan, kanske ännu svårare skada.

Slutsats

RICE-metoden för behandling av akuta stukningar och stammar inkluderar vila, is, kompression och höjd. Detta är mest effektivt för skador inom 48 timmar. Med mindre skador kan RICE-metoden minska smärta och svullnad och återvända till dina aktiviteter så snart som möjligt. Med allvarligare skador är det dock viktigt att konsultera din läkare innan du självbehandlar.

Visst är den bästa behandlingen förebyggande. Att se till att du sträcker när det är tillämpligt, tar tid att värma upp och svalna och vila en skada tills den är läkt nog för att återuppta sport, är alla effektiva sätt att minska risken att du kan behöva använda RICE-metoden i första hand.

Avslöjande

E-handelsinnehåll är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.