Magnesiumsulfat, mer allmänt känt som Epsom-salt, har använts medicinskt redan 1618 för att behandla ett brett spektrum av tillstånd, inklusive muskelsmärta, hjärtrytm, astma, graviditetskomplikationer och förstoppning.
Förutom dessa fördelar har forskning visat att magnesium kan vara till hjälp för vissa individer som en naturlig behandling för ångest, även om mer omfattande studier behövs.
tonigenes / Getty Images
Vad är Epsom Salts?
Magnesiumsulfat är en kemisk förening som består av magnesium, svavel och syre med formeln MgSO4. Namnet "Epsom salt" hänvisar till en bitter saltlösning i Epsom i Surrey, England, där den först upptäcktes.
Magnesium spelar en viktig roll i människokroppens strukturer och funktioner och är involverad i mer än 300 biokemiska reaktioner. En vuxen kropp innehåller cirka 25 gram magnesium, med cirka 50% -60% magnesium i skelettet. Resten finns i mjukvävnad, främst i muskler.
Naturligt botemedel mot ångest
Enligt en systematisk granskning av 18 studier publicerade iNäringsämnen, en av anledningarna till att magnesium kan hjälpa till att minska ångest är att det kan förbättra hjärnans funktion. Forskning visar att magnesium spelar en viktig roll för att reglera neurotransmittorer, som skickar meddelanden i hela hjärnan och kroppen.
Magnesium antas också påverka en del av hjärnan som kallas hypotalamus, vilket hjälper till att reglera hypofysen och binjurarna. Dessa körtlar är ansvariga för ditt svar på stress.
En annan studie från Frankrike utvärderade 264 patienter med generaliserad ångestsyndrom och fann att ett statistiskt signifikant antal av dem rapporterade förbättringar genom att ta magnesium i kombination med två växtextrakt.
En magnesiumbrist kan förvärra ångestsymtom. Därför, när magnesiumtillskott eliminerar denna brist, blir ångest mer hanterbar.
Hos individer med magnesiumbrist kan stress öka risken för många hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar. Dessutom ökar stress, vare sig fysisk stress (inklusive värme, kyla, ansträngning, trauma eller operation), emotionell stress (inklusive spänning, ångest eller depression) kroppens behov av magnesium
Forskare har länge vetat att det finns ett samband mellan ångest och depression, eftersom många människor med depression också lider av ångest. Magnesiumsulfat har framgångsrikt använts för att behandla depression redan 1921. Det finns en omvänt korrelation hos vuxna mellan magnesiumintag och psykiatriska tillstånd som ångest och depression.
Magnesium behövs som ett koenzym för att omvandla tryptofan till serotonin, en neurotransmittor som erkänns som en viktig faktor för mental hälsa och humör. Forskning tyder på att magnesiumtillskott kan hjälpa till att förhindra depression och kan vara användbart som adjuvant terapi, men forskning har inte funnit någon effekt på ångest efter förlossningen.
Magnesium är nödvändigt för produktion av melatonin, ett hormon som reglerar sömnen. Studier har visat att tillskott med magnesium kan vara användbart för behandling av sömnlöshet och andra sömnstörningar.
Kvaliteten på befintlig forskning om effekterna av magnesium på ångest saknas i allmänhet. Välutformade randomiserade kontrollerade studier krävs för att ytterligare bekräfta effekten av magnesiumtillskott för ångest.
Absorberas magnesium genom huden?
Transdermalt magnesium, som administreras genom huden (som med ett bad eller blötläggning), har ännu inte visat sig vara vetenskapligt effektivt. Därför bör framtida forskning fokusera på ett större antal mänskliga försökspersoner med högre koncentrationer av till exempel en magnesiumkrämapplikation som administreras under längre tid.
Medan aktuell absorption diskuteras visar ett flertal studier effektiviteten av oral terapeutisk eller förebyggande magnesiumtillskott. Magnesiumtillskott är också användbart när man tar läkemedel som diuretika och protonpumpshämmare.
Andra fördelar
Otillräckligt magnesium har kopplats till en mängd kliniska tillstånd, vilket inte är ett överraskande resultat med tanke på den roll som magnesium spelar i hundratals väsentliga biokemiska reaktioner. Det finns goda bevis för användning av kompletterande magnesium för:
- Olika hjärtarytmier
- Migrän huvudvärk
- Metaboliskt syndrom
- Diabetes / diabetiska komplikationer
- Premenstruellt syndrom
- Hyperlipidemi
- Astma
- Sömnstörningar
Magnesium bör också betraktas som ett komplement för depression, uppmärksamhetsstörning, förebyggande av grå starr och ett antal andra tillstånd.
Hur man använder det
Det finns ett antal sätt att använda magnesiumsulfat genom varma bad, kosttillskott eller aktuella behandlingar.
Epsom saltbad
Många är överens om att blötlägga i ett Epsom-saltbad förbättrar humöret på grund av att öka kroppens magnesiumnivåer. Som tidigare rapporterats har detta dock aldrig underbyggts. Så medan du tar ett varmt Epsom-saltbad kan det vara lugnande, verkar effekterna vara psykologiska mer än någonting annat.
Här är ett enkelt recept för att göra säkert, hemlagat badsalt med Epsom-salt och ett annat för att njuta av en avkopplande blötläggning:
- Badkristaller: Blanda 2 koppar Epsom-salt med några droppar av din favoritdoft för att skapa en skräddarsydd badkristall. Tillsätt några droppar matfärg eller 1/2 tesked glycerin om du vill, blanda noga och förvara i en lufttät behållare.
- Blötläggningslösning: Tillsätt 2 koppar Epsom-salt i vattnet i ett badkar av standardstorlek; blötlägg i minst 12 minuter, tre gånger i veckan. För en extra behandling, tillsätt några droppar eukalyptusolja för en uppfriskande doft.
Vattnet ska vara mycket varmt - inte varmt, men behagligt att ta på. Du bör tillsätta Epsom-saltet medan vattnet rinner för att hjälpa det att lösas upp.
Kosttillskott
Många undrar om Epsom-saltet i orala magnesiumtillskott är samma sak som Epsom-saltet som används för bad. Epsomsaltet i sig innehåller ingenting annat än de naturligt förekommande mineralerna magnesium och sulfat. Badsalt kan dock innehålla andra ingredienser som en del av en proprietär blandning.
Magnesiumsulfat som finns i orala kosttillskott och som används för bad är inte samma sak.
Magnesiumtillskott finns i en mängd olika former, inklusive magnesiumoxid, magnesiumcitrat och magnesiumklorid. Absorptionen av magnesium från olika typer av magnesiumtillskott varierar. Former av magnesium som löser sig bra i vätska absorberas mer fullständigt i tarmen än mindre lösliga former.
Små studier har visat att magnesium i aspartat-, citrat-, laktat- och kloridformerna absorberas mer fullständigt och är mer biotillgängligt än magnesiumoxid och magnesiumsulfat.
En studie visade att mycket höga doser zink från kosttillskott (142 mg / dag) kan störa magnesiumabsorptionen och störa magnesiumbalansen i kroppen.
Rekommenderad intagsnivå för kompletterande magnesium för en vuxen man är 350 mg dagligen, 267 mg för en vuxen kvinna. De flesta amerikaner får dock inte tillräckligt med magnesium från sin kost, vilket, som nämnts tidigare, kan skapa en rad hälsoproblem.
Som med alla tillägg bör människor kontakta sin läkare innan man börjar en magnesiumregim.
Andra användningsområden
Eftersom magnesium spelar en viktig roll i hundratals biokemiska funktioner i hela kroppen, är det inte förvånande att det används för att behandla eller förhindra ett antal medicinska tillstånd. De inkluderar:
- Astma
- Osteoporos
- Muskelkramp
- Graviditetskomplikationer (preeklampsi / eklampsi behandlat intravenöst)
- Kardiovaskulär hälsa
- Migränhuvudvärk
- Metaboliskt syndrom / diabetes mellitus
- Sömnstörningar / rastlösa bensyndrom
- Kronisk njursjukdom
- Glaukom / grå starr
Inom medicinen kan magnesiumsulfat också injiceras för att behandla vissa medicinska tillstånd, såsom hypomagnesemi (låga nivåer av magnesium i blodet) och krampanfall under graviditet på grund av preeklampsi eller eklampsi. Magnesiumsulfatet injiceras i en muskel eller administreras intravenöst i en klinik eller sjukhusmiljö.
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har emellertid rekommenderat sjukvårdspersonal att inte använda magnesiumsulfatinjektion i mer än fem till sju dagar för att stoppa förlossningsarbete under graviditeten. Denna användning av läkemedlet är off-label, vilket innebär att det inte är en FDA-godkänd användning av läkemedlet.
Administrering av magnesiumsulfatinjektion till personer som är gravida längre än denna period kan leda till låga kalciumnivåer och benproblem hos det utvecklande barnet eller fostret, inklusive osteopeni och frakturer.
Möjliga biverkningar
För mycket magnesium från maten utgör inte en hälsorisk hos friska individer eftersom njurarna eliminerar överflödiga mängder i urinen. Men höga doser magnesium från kosttillskott eller mediciner resulterar ofta i diarré som kan åtföljas av illamående och magkramper.
Mycket stora doser av magnesiumhaltiga laxermedel och antacida (vanligtvis mer än 5 000 mg / dag magnesium) har associerats med magnesiumtoxicitet, inklusive dödlig hypermagnesemi (förhöjda nivåer av magnesium i blodet) hos en 28 månader gammal pojke och en äldre man.
Förutom diarré kan magnesiumöverdoseringssymptom inkludera:
- Lågt blodtryck
- Illamående
- Kräkningar
- Ansiktsspolning
- Urinretention
- Depression
- Hjärtstopp
- Oregelbunden hjärtrytm
Risken för magnesiumtoxicitet ökar med nedsatt njurfunktion eller njursvikt eftersom förmågan att avlägsna överskott av magnesium minskar eller går förlorad.
Ett ord från Verywell
Magnesiumsulfat, eller Epsom-salt, kan vara till nytta för vissa människor med ångest men mer omfattande forskning behövs. Medan Epsom-saltbad kan hjälpa till att lugna stress finns det inga avgörande bevis för att magnesium som absorberas genom huden är fördelaktigt.
Höga doser magnesium från kosttillskott eller mediciner kan leda till diarré som kan åtföljas av illamående och magkramper. Människor bör kontakta sin läkare innan de börjar en magnesiumregim.
.jpg)
-and-asthma.jpg)
