Gå ner i vikt med träning när du har högt blodtryck

Om du har fått diagnosen högt blodtryck kan din läkare ha rekommenderat att du går ner i vikt vid träning. Men att starta ett träningsprogram och försöka gå ner i vikt medan du hanterar högt blodtryck kan vara förvirrande. Använd den här artikeln som utgångspunkt, tillsammans med råd från din läkare, för att komma med en plan som fungerar för dig.

Fördelar för personer som har högt blodtryck

En av de största fördelarna med att starta ett träningsprogram är viktminskning. Att förlora till och med en liten vikt kan föra ditt blodtryck till det normala intervallet. Men även om viktminskning inte händer direkt, kan det bara ha en positiv effekt på högt blodtryck att delta i ett vanligt program med måttlig träning.

Men fördelarna slutar inte där. Att öka din fysiska aktivitetsnivå kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, förhindra typ 2-diabetes, minska stress, minska ditt kroppsfett och förbättra dina kolesterolnivåer. Dessa är alla förbättringar som kommer att öka din övergripande hälsoprofil.

Hur man går ner i vikt säkert

Om du har fått diagnosen högt blodtryck, var noga med att diskutera något nytt träningsprogram med din läkare. Mary Moon, MD, en praktiserande husläkare, råder många av sina patienter att gå ner i vikt. Hon förklarar att många av dem har högt blodtryck tillsammans med andra tillstånd inklusive fetma eller typ 2-diabetes. Medan ett träningsprogram för viktminskning kan förbättra dessa tillstånd, förklarar hon att det är viktigt att söka specifika riktlinjer.

"Det råder ingen tvekan om att träning är ett väsentligt element som hjälper till att normalisera blodtrycket, men individer måste se till att de gör rätt övningar med rätt intensitet skräddarsydda efter deras specifika träningsnivå, annars kan det vara farligt för dem."

Hon rekommenderar att du börjar sakta och gradvis ökar träningen och intensiteten när din träningstolerans förbättras.

Riktlinjer för träning

När du diskuterar ett viktminskningsprogram med din läkare kan du använda dessa riktlinjer som utgångspunkt för att sätta upp mål. Anpassa sedan ett schema som fungerar för dig.

• National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan för behandling av högt blodtryck.
• American Heart Association rekommenderar 150 minuter per vecka eller 30 minuter varje dag (de flesta dagar i veckan) för att uppnå hjärthälsa.
• American College of Sport Medicine rekommenderar minst 250 minuter per vecka med måttlig intensitet för att uppnå betydande viktminskning.

Om du använder blodtrycksmedicin, bör du också prata med din läkare om det bästa sättet att övervaka din träningsintensitet. För att gå ner i vikt vill du se till att du arbetar på rätt träningsintensitetsnivå, men vissa metoder för att mäta din nivå kanske inte är effektiva om du har ett receptbelagt piller. Pulsmätare, till exempel, kanske inte fungerar om din medicin håller ditt hjärtslag i jämn takt.

Komma igång med ett program

Oavsett om ditt mål är att kontrollera ditt höga blodtryck, sänka ditt blodtryck eller bara för att förhindra högt blodtryck, ett viktminskningsprogram som inkluderar träning hjälper dig att nå dina mål. Kom igång genom att prata med ditt vårdteam. Kom sedan med en plan som du är villig och kan hålla fast vid på lång sikt.