Att ha på sig höga klackar kan vara moderiktigt och få dig att känna dig längre och sexigare, men till vilket pris? Högklackade skor kan orsaka en uppsjö av fotproblem samtidigt som de försämrar stabiliteten och ökar risken för skador. Ben-, rygg- och fotvärk är bland några av de vanligaste klagomålen. Långvarig användning kan till och med orsaka strukturella förändringar i själva foten, vilket leder till knölar, hammertå och andra tillstånd som kan kräva kirurgisk korrigering.
Förutom skada placerar höga klackar överdriven stress på rygg och nedre extremiteter som djupt kan påverka hållning, gång och balans.
Jim Arbogast / Getty ImagesHållning
En hög häl placerar foten i ett plantarflexerat läge (nedåt utsträckt), vilket ökar trycket på framfoten. Detta tvingar dig att justera resten av din kropp för att kompensera för balansförskjutningen.
När underkroppen lutar sig framåt för att upprätthålla ett balanscentrum måste överkroppen luta sig tillbaka som en motvikt. Som ett resultat kastas kroppens inriktning av, vilket skapar en stel, onaturlig hållning snarare än en avslappnad, neutral.
Effekten på din hållning förstärks ju högre klackarna blir. Även bland erfarna bärare kommer extra höga stiletter att tvinga kroppen att sänka tyngdpunkten vid höfterna, vilket orsakar en onaturlig krökning i nedre delen av ryggen.
Gång
Normala steg involverar rullning av foten från hälen till bollen och skjuter av med tårna. När du går i höga klackar förhindrar fotens plantarflexerade läge dig från att effektivt trycka ner från marken.
Denna onaturliga förändring i fotpositionen får höftböjmusklerna att arbeta hårdare för att driva kroppen framåt. Dina knän kommer också att behöva hålla sig mer flexibla, vilket får dina knämuskler att arbeta hårdare än normalt.
Återigen, ju högre dina klackar är, desto värre blir det. Om kvinnor bär extra höga stiletter har kvinnor ofta en tråkig, giraffliknande gång, särskilt om ryggen, knäna och kalvarna inte har styrkan att kompensera för obalansen.
Balans
Att gå i skor med hög klack kan vara som att gå på en balansstråle. Det krävs mycket balans och precision för att navigera på olika ytor, höjder och lutningar. Om du rör dig snabbt skulle du behöva lägga ännu större vikt på dina bollar för att hålla dig stadig. Genom att i huvudsak gå på dina tår riskerar du att skada de underliggande benen och bindväven.
Stilettos är särskilt utmanande eftersom de stickliknande klackarna ger dig lite stöd eller stabilitet. De tvingar i sig din fot och fotled i supinerad (utåt spridande) position, vilket ökar risken för fall och vridna anklar.
Enligt forskning från University of Alabama behandlades inte mindre 123355 högklackade skador i akutmottagningar i USA från 2002 till 2012, främst stukningar av fot eller fotled.
Tillbaka
Den normala C-kurvformen på ryggen är tänkt att fungera som en stötdämpare, vilket minskar den viktbärande spänningen på ryggkotorna och bäckenet. Höga klackar gör att ländryggen i den nedre delen av ryggen planar ut medan den tvingar bröstkorgens rygg i en hyperböjd position.
För att kompensera för detta (särskilt om du har använt dina klackar hela dagen och blir trött) måste du luta dig framåt för att släppa lite av trycket på ryggen. Dålig anpassning leder alltid till överanvändning av ryggmusklerna och ökar risken för kronisk ryggsmärta.
Höfter
Höftböjningsmusklerna är placerade längst upp på dina lår. Bärande klackar tvingar dem till en ihållande böjd position. Medan du kanske tänker på detta som "tränar" dina höftböjare och tillhörande kalvmuskler, kan den kroniska användningen av dessa muskler få dem att förkortas och dra ihop sig.
Sammandragning av höftböjarna kan leda till en progressiv tillplattning av ländryggen och utvecklingen av både rygg- och höftvärk.
Knä
Knäartros ("slitage-artrit") är mycket vanligare hos kvinnor än män. Mycket av den skulden kan placeras helt och hållet på användningen av höga klackar. Höga klackar ökar avståndet från golvet till knäet, vilket orsakar kraftigt knämoment (rotationskraft) och kompression.
På höga klackar kommer knäets ihållande böjda position att få tibia (skenbenet) att vända inåt, delvis för balans. Denna förändrade position orsakar kompression av det mediala (inre) knäet, en vanlig plats för artros.
Om du redan har artros skulle du bäst tjäna dig för att undvika höga klackar eller riskera att ledskador och missbildningar accelererar.
Anklar
Höga klackar begränsar fotledens rörelse och kraft. När du bär höga klackar förkortas vadmusklerna (gastrocnemius och soleus muskler) avgifterna till den överdrivna höjden, vilket gör att de tappar kraft när de försöker driva foten framåt.
Den ändrade positionen på fotleden kan också orsaka sammandragning av Achilles senan där den fäster vid hälbenet (calcaneus). Med tiden är en vanlig konsekvens av detta ett inflammatoriskt tillstånd som kallas insättning av Achilles tendonit.
Fötter
När foten placeras nedåt, kommer ett kraftigt tryck att utövas på den främre delen av framfoten. Trycket ökar i takt med hälens höjd.
Det ökade trycket kan också orsaka smärta eller fotdeformiteter såsom knölar och neurom. Supinationen av foten kan också förändra akillessenan och leda till ett tillstånd som kallas Haglunds deformitet (en benig förstoring av hälen).
Höga klackar kommer också att göra att senor och ligament som stöder bågen dras åt. Detta kan leda till smärta i fotbågen, ett tillstånd som kallas plantar fasciit.
Tår
Genom att bära höga klackar kommer tårna att tvingas in i tånådan på skon av den stora tyngdkraften. Om tåboxen är smal kommer tårna att pressas ihop och orsaka de inre och yttre tårna i ett onormalt fast läge, så kallat hammertoe. Även tåboxen är bredare, trycket mot tårna och huden kan leda till fula liktornar, calluses och blåsor.
Ett ord från Verywell
Så länge höga klackar förblir ett modeuttalande är det osannolikt att vi kommer att se kvinnor slänga ut sina Christian Louboutins eller Jimmy Choos när som helst. Som sådan måste du vidta åtgärder för att mildra skadorna om du väljer att spänna fast ett par klackar.
Hur man bär klackar säkert
- Reservera höga klackar för speciella tillfällen.
- Om du vill ha klackar på jobbet, bära dem i väskan och lägg dem när du anländer.
- Ta av dem ibland för att sträcka och koppla av under dagen.
- Vid alla andra tillfällen, använd bostäder med innersula stöd eller klackar som inte är högre än 1½ tum.
