Hur man får klar hud

Vi är alla ute efter tydligare hud, och det finns några snabba och enkla strategier för att uppnå det. För att hålla det så tydligt som möjligt kan din hud behöva regelbunden tvätt, fuktighet, en hälsosam kost med mera. Att anta dessa hälsosamma vanor när du använder mjuka akne-bekämpande produkter kan bidra till att minska utbrott och få fram friska , klar hud.

Digital Vision / Getty Images

Rengör två gånger om dagen

Vår hud kräver regelbunden rengöring för att tvätta bort smuts, bakterier och överflödig olja. Acneutbrott uppstår när porerna i huden täpps till med smuts och olja. Om du tenderar att ha fet hud kan tvätt två gånger om dagen hjälpa till att minska oljan eller talg på huden. Detta är särskilt viktigt under tonåren när hudens oljeproduktion är som högst.

Medan du tvättar ansiktet hjälper det till att minska akne och främja klar hud, det är möjligt att överdriva det. Forskning visar att tvätta ansiktet två gånger dagligen är effektivare för att producera klar hud än tvättning en gång dagligen. Att tvätta mer än två gånger dagligen kan dock torka ut ur huden. När huden är torr orsakar det en ökad oljeproduktion för att smörja den. Stick med tvätt två gånger dagligen; det är okej att tvätta en gång till om du bara har gjort en svettig träning.

Använd oljefria, icke-komedogena produkter

Acneutbrott och hudirritation kan orsakas av hudens naturliga oljor, liksom av hudvårdsprodukter som vi köper och använder varje dag. När du väljer skönhetsprodukter som rengöringsmedel, fuktighetskräm, smink och solskyddsmedel, leta efter etiketter som anger oljefria eller icke-komedogena formuleringar. Dessa etiketter betyder att produkten inte är känd för att täppa till porer och leda till akne.

Exfoliera

Peeling kan leda till ljusare, klarare hud genom att rensa bort döda celler på hudens yta. Dessa döda hudceller kan leda till torrhet och akneutbrott eftersom de kan täppa till porer och hårsäckar. Emellertid måste peeling göras säkert; annars kan det orsaka mer skada än nytta.

Den exfolieringsmetod du väljer ska baseras på din hudtyp. Känslig hud behöver en mild peeling, medan tjockare, fet hud kan hantera en mer aggressiv behandling. Bestäm om du kommer att prova en kemisk peeling som en retinoidkräm eller mekanisk peeling som en torr borste. Om du för närvarande har akneutbrott, väljer du en mild exfolierande metod som tvättduk och mild kemisk exfolierande. Applicera en fuktkräm efteråt för att förhindra att huden torkar ut.

Applicera aktuella akne-bekämpande produkter

Förutom receptbelagda behandlingar finns det flera OTC-akne-produkter som du kan prova innan du går till läkare. De flesta av dessa produkter är utformade för att bekämpa akne i motsats till att förhindra det. Läs alltid etiketterna noggrant innan du börjar en ny behandling.

De vanligaste OTC-behandlingarna inkluderar:

• Salicylsyra fungerar genom att lösa upp det övre lagret av döda hudceller. När dessa döda hudceller byggs upp istället för att flaga av kan de täppa till porerna och leda till irriterad hud och utbrott. Salicylsyra finns vanligtvis som rengöringsmedel eller lotion.
• Bensoylperoxid främjar klar hud genom att ta bort bakterier som kan leda till akne. Det är vanligtvis tillgängligt som ett rengöringsmedel som finns kvar och finns i olika koncentrationsnivåer. Ju högre koncentration, desto effektivare är det att ta bort bakterier. Högre koncentrationsnivåer är dock mer benägna att orsaka hudirritation och torrhet. Försök börja med en lägre koncentration och se hur din hud reagerar.
• Retinoider härrör från vitamin A och har blivit ett populärt tillskott till skönhetsprodukter de senaste åren. De arbetar genom att avlägsna pormaskar och whiteheads som täpper till porerna och leder till akneutbrott. De finns OTC eller i receptstyrka. De vanligaste biverkningarna av aktuella retinoider är rodnad och irritation. Börja med en liten hudfläck för att se om du har en reaktion; applicera en mild fuktighetskräm kan hjälpa till med irritationen.

När ska du träffa en hudläkare?

Om du har provat några hudbehandlingar hemma utan att förbättra hudens utseende och känsla, kontakta din hudläkare. De kommer att rekommendera behandlingsalternativ så att du inte behöver fortsätta ensam .

Börja med livsstilsförändringar som regelbunden rengöring, återfuktande, äta en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn. Om de inte verkar göra skillnad, prata med din läkare om möjliga aktuella behandlingar, orala mediciner eller andra alternativ. Din läkare kan kanske erbjuda följande akne-lösningar:

• Receptbelagda retinoidprodukter (topiska eller orala)
• Antibiotika
• Orala preventivmedel
• Steroider
• Laserbehandlingar
• Kemisk peeling

Använd en fuktkräm

Återfuktande fet eller akne-benägen hud kan kännas kontraintuitiv. Men klar hud måste smörjas tillräckligt. I själva verket kan alltför torr hud leda till ökad oljeproduktion av talgkörtlarna och orsaka mer akneutbrott. Många aknebehandlingar som retinoider och salicylsyra kan också orsaka torrhet och irritation, så det är viktigt att hitta en mild fuktighetskräm. Studier har visat att patienter med akne märkte en förbättring fyra till åtta veckor efter att ha startat en vanlig fuktkrämrutin.

Välj en fuktighetskräm som är oljefri eller icke-komedogen för att förhindra igensatta porer. Applicera den efter rengöring och när som helst din hud känns torr.

Få tillräckligt med sömn

Det kallas skönhetssömn av en anledning. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att främja en tydligare, friskare hud. Det beror på att sömn hjälper oss att reglera stress och balansera hormoner. När du inte sover tillräckligt, producerar din kropp mer stresshormoner som kortisol. Dessa hormoner kan sedan leda till ökad inflammation i huden; detta kan se ut som rodnad, irritation och akneutbrott. Sikta på sju till nio timmars sömn per natt.

Hitta sätt att stressa

Att hitta effektiva sätt att stressa ner kan leda till tydligare hud. Enligt forskning kommer inte stress att orsaka akne. Vi vet dock att stress kan leda till en försämring av befintliga akne-symtom. En studie från 2003 visade att stress hos universitetsstudenter kan leda till akneutbrott, och ju mer stressande situationen är, desto svårare blir utbrottet.

När vi är under stress frigör våra kroppar stresshormoner, vilket kan leda till ökad talgproduktion i huden. Detta överflödiga olja kan täppa till porerna och leda till utbrott. Stress kan också leda till andra beteenden som gör akne värre, som att sova mindre eller äta mer sockerhaltiga livsmedel.

Börja integrera beprövade stressbusting-tekniker som mindfulness, meditation eller motion. Vila gott och prata med din primärläkare om du har svårt att hantera daglig stress.

Ät rätt mat

Orsakar choklad och fet mat verkligen akne? Det låter som en gammal fruhistoria, men det finns bevis för att våra dieter verkligen påverkar vår huds utseende. Studier har kopplat till att äta en lågglykemisk diet till förbättrad hudhälsa.Mat med lågt glykemiskt värde ökar inte kroppens blodsockernivå och insulinsvar som högglykemiska livsmedel gör. Högglykemiska livsmedel som ska undvikas inkluderar socker och raffinerade kolhydrater.

Livsmedel med låg glykemihalt som frukt och grönsaker, fullkorn och baljväxter kan leda till mindre inflammation i kroppen. Högt blodsocker kan öka inflammation, vilket utlöser talgproduktion i talgkörtlarna.

Ett möjligt undantag från den lågglykemiska regeln är komjölk. Mjölk med låg fetthalt, inklusive skummjölk, ökar inte blodsockret men kan förvärra akne-symtomen. Dermatologer rekommenderar vanligtvis att klippa ut en typ av mat i en vecka eller månad och övervaka eventuella förändringar i huden. Om din akne förbättras dramatiskt kanske du vill göra kostförändringen permanent.

Använd solskydd

Fet solskyddsmedel kan låta som det sista som acne-benägen hud behöver, men att ha en lätt solskyddsmedel varje dag kan leda till en klarare hud. Precis som med fuktgivare, leta efter oljefria och icke-komedogena produkter som inte täcker hudens porer. Dermatologer rekommenderar vanligtvis att du använder solskyddsmedel på morgonen efter att du tvättat ansiktet och applicerat din akne-medicin. På så sätt skyddar solskyddsmedel dig mot solens strålar utan att blockera din medicin.

Att bära daglig solskyddsmedel kan också hjälpa till att skydda mot tecken på hudåldring som rodnad, torrhet, rynkor och grova fläckar. Åldersfläckar är ett resultat av solskador över tiden. Solbränna kan leda till fläckig hud som kan bli ärr om du hittar dig själv. Förutom en oljefri solskyddsmedel kan en bredbreddad hatt hjälpa till att skydda din hud och hålla den klar.

Ett ord från Verywell

Att uppnå klar hud kan ta tid, men det är möjligt, även om du är benägen för akne. Börja med livsstilsförändringar som rengöring två gånger dagligen, hälsosam kost, mjuka fuktgivare och gott om sömn. Du bör vara medveten om solskador. Se till att skydda din hud genom att ha solskyddsmedel, hitta skydd när du är utomhus och bära hattar för att skydda din hud från solen. Om du inte ser resultaten du är ute efter, prata med din hudläkare om dina alternativ.