Att upprätthålla god ögonhälsa är viktigt för din övergripande livskvalitet. Syn kan påverka allt från att läsa och utföra uppgifter på jobbet till din förmåga att effektivt kommunicera med andra. Om du har problem med din syn finns det sätt att förbättra din syn naturligt utan linser eller kirurgi.
Medan inga naturläkemedel permanent kan fixa vanliga tillstånd som närsynthet, långsynthet och astigmatism, kan hälsosamma vanor som regelbunden träning och anta en mer näringsrik diet hjälpa till att förbättra din ögons hälsa.
Tetra Images / Getty Images
Rollen för hälsosam livsstil
Att ha problem med din syn är mycket vanligt. Cirka 12 miljoner människor 40 år och äldre i USA upplever synskador av något slag, medan ungefär 6,8 procent av barn under 18 lever med ett diagnostiserat ögonsjukdom.
Att anta hälsosamma livsstilsförändringar kan vara ett enkelt sätt att ta itu med många synproblem. Ny forskning har visat att personer som uppnått förbättrad kardiovaskulär hälsa genom en hjärt-hälsosam kost och motion hade lägre odds för att utveckla ögonsjukdomar som åldersrelaterad makuladegeneration, glaukom och diabetisk retinopati.
Äta en hälsosam kost
För att avvärja degenerativa, potentiellt bländande tillstånd som glaukom, behöver dina ögon vitaminer och näringsämnen. Antioxiderande vitaminer som vitamin A, C och E och mineral zink kan till exempel stoppa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration.
Lutein och zeaxantin är näringsämnen som du kan hitta i gröna bladgrönsaker samt andra livsmedel som ägg. De har visat sig vara till hjälp för makuladegeneration och minskar risken för grå starr. Omega-3-fettsyror är avgörande för visuell utveckling och för ögats retinala funktion.
Du kan hitta många av dessa viktiga näringsämnen i vanliga livsmedel. Omega-3-fettsyror finns till exempel i valnötter, kallvattenfisk och linfrö. Zink finns i skaldjur och rött kött. Vissa livsmedel med A-vitamin inkluderar cantaloupes, morötter, mango och sötpotatis. C-vitamin finns i brysselkål, broccoli och apelsiner, medan du hittar vitamin E i mandlar, solrosfrön och jordnötssmör.
Principer för hälsosam kostFå regelbunden träning
Regelbunden träning är bra för din allmänna hälsa, särskilt dina ögon. Människor som deltar i måttlig träning regelbundet var 25% mindre benägna att utveckla glaukom i en studie.
En annan anledning till att övning är viktig för ögons hälsa är att hälsotillstånd som kan härröra från brist på fysisk aktivitet och viktökning kan ha betydande konsekvenser för din ögons hälsa. Ett exempel är diabetesretinopati, vilket kan leda till synförlust och blindhet hos personer som har diabetes. Typ 2-diabetes är vanligare hos personer som har fetma. Personer som har diabetes bör därför få en utvidgad ögonundersökning minst en gång om året. Utöver diabetisk retinopati kan diabetes göra dig två till fem gånger mer benägna att ha grå starr och fördubblar en persons risk att ha glaukom i öppen vinkel.
Att inkludera regelbundna promenader, cykla eller göra lätta träningspass hemma kan vara sätt att vara mer aktiva och i slutändan skydda dina ögon.
Hantera hälsotillstånd
Vissa kroniska tillstånd kan påverka din ögons hälsa. Om du har ett kroniskt tillstånd bör du fråga din läkare hur det kan påverka din kropp som helhet.
Villkor som kan påverka ögons hälsa inkluderar:
- Diabetes kan orsaka diabetisk retinopati, vilket är allvarligt eftersom det kan orsaka synförlust och blindhet. Antagande av fysisk aktivitet som en del av din normala rutin samt att omfamna en diabetesvänlig diet kan hjälpa till att hantera tillståndet och undvika relaterade synproblem </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
- Högt blodtryck eller högt blodtryck ökar en persons risk för stroke och hjärtsjukdom, två av de främsta dödsorsakerna i USA. Högt blodtryck kan orsaka hypertensiv retinopati, vilket är skador på blodkärlet som kan leda till suddig syn och till och med blindhet. Det kan också orsaka koroidopati, som hänvisar till en vätskeuppbyggnad under näthinnan, och optisk neuropati, en blockering av blodflödet som kan döda nervceller och leda till synförlust. Att hålla blodtrycket i schack kan hjälpa dig att undvika dessa ögonförhållanden
- Andra kroniska tillstånd som kan påverka din syn inkluderar högt kolesterol, astma, cancer och till och med depression. Kroniska hälsotillstånd tenderar att vara vanligare hos äldre vuxna som har någon form av synstörning än hos personer med bättre ögonhälsa. Med tanke på den gradvis åldrande amerikanska befolkningen förväntas en stor folkhälsobyrda presentera sig när fler människor hanterar synskador tillsammans med kroniska tillstånd
Det är viktigt att vara i kontakt med din ögonläkare eller primärläkare om du märker några synförändringar, särskilt om du har ett av de kroniska tillstånd som är kopplade till ögonproblem.
Besöker din ögonläkare
Om du upplever att du upplever plötslig suddig syn eller andra synförändringar, bör du besöka din optiker eller ögonläkare för en ögonundersökning för att bedöma din syn. De kommer att kunna avgöra om det är ett symptom på ett allvarligare underliggande tillstånd.
Som med andra aspekter av din hälsa är det viktigt att ställa dina ögonläkare några frågor och ta upp oro över förändringar du kan uppleva med din vision. Är det svårt att läsa små bokstäver i en bok nu? Gör dina ögon ont? Har du rinnande urladdning och tecken på ett tillstånd som rosa ögon eller konjunktivit?
I allmänhet rekommenderas vuxna i 20- och 30-årsåldern att få en synundersökning vart femte till tio år, vilket ökar till vartannat till fjärde år för personer i 40-talet till 54 års ålder. Personer som är 55 till 64 bör få ögonen kontrollerade vart tredje år, medan personer 65 år och uppåt bör gå vartannat år.
Använda ögonskydd
Det är viktigt att göra vad du kan för att skydda dina ögon från skada. Ultraviolett strålning (UV) från solen kan skada våra ögon kraftigt. Man tror att grå starr kan vara resultatet av år av solskador.
Det föreslås att du hittar solglasögon som erbjuder 100% UV-skydd, har linser som är reptåliga och är fria från defekter som bubblor som faktiskt kan försämra din syn när du bär dem. De ska också ha en stor ram som täcker större delen av området runt dina ögon. Du bör bära solglasögon när du är ute, inte bara på soliga dagar. Efter att människor har genomgått grå starroperation måste de också ha skyddande solglasögon.
Välj de bästa solglasögonen för att förhindra grå starr och andra ögonproblemVilar dina ögon
Du bör ge dina ögon en paus då och då. Astenopi, eller ögonbelastning, är när dina ögon är ömma, trötta eller värkade, särskilt efter att ha tittat på en dator eller telefonskärm för länge. Detta är från att använda musklerna som styr dina ögonrörelser under lång tid. Du kan försöka vila dina ögon med 20-20-20-regeln: Var 20: e minut, flytta dina ögon för att titta på ett objekt minst 20 meter bort, i minst 20 sekunder.
Du kan också vila ögonen genom att flytta belysningen i ditt rum. Håll dig 25 tum från en skärm när du stirrar på en.
Sluta röka
Rökning är inte bara en farlig riskfaktor för lungcancer och andra sjukdomar, det kan skada din syn. Rökning kan göra dina ögon särskilt repiga, röda och sveda. Det ökar också en persons chans att utveckla grå starr.
Rökare och tidigare rökare är också mer benägna att utveckla åldersrelaterad makuladegeneration, medan rökare som också har diabetes har större risk för diabetisk retinopati. För de som är gravida kommer rökning att göra att ditt barn blir fem gånger mer benägna att utveckla bakteriell hjärnhinneinflammation.
Rökning är också kopplad till en högre risk för glaukom.
Fungerar ögonövningar?
Ögonövningar kan lindra obehag eller irritation, men de botar inte ögonsjukdomar eller korrigerar synen.
Optometrister rekommenderar ibland synterapi för att utveckla eller skärpa visuella färdigheter eller ändra sätt som människor bearbetar visuell information. Den består vanligtvis av övningar som ska genomföras under kontorsbesök och hemma under två månader. Du kan också få träningsglasögon, prismer, filtrerade mål eller balansbrädor för att testa och förbättra din syn.
Olika typer av synterapi inkluderar:
- Ortoptisk synterapi, som är en serie övningar som utförs antingen varje vecka eller under flera månader. Dessa är för att förbättra kikarfunktionen och instrueras på kontoret och göras hemma
- Behavioral / perceptual vision therapy är övningsövningar för att förbättra visuell bearbetning
- Synterapi för förebyggande av närsynthet eller närsynthet
Ett ord från Verywell
Att förbättra din syn är något du kan kontrollera genom livsstilsvanor, till exempel genom att äta hälsosamt, träna regelbundet och använda rätt ögonskydd när du utsätts för solen. Det är viktigt att hålla koll på din ögonhälsa genom att få regelbundna synundersökningar, och om din syn plötsligt förändras eller försämras, kontakta din ögonläkare och kontrollera dina ögon. Detta kan inte bara se till att du får ögonproblem tidigt utan också ge dig sinnesfrid.
.jpg)
