Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Viktiga takeaways
- Långvarig stress påverkar inte bara din mentala hälsa utan kan också påverka dig fysiskt med symtom som bröstsmärtor och trötthet.
- Psykologer säger att tidigare erfarenheter kan spela en roll i hur vår rädsla och oro påverkar oss.
- Det finns sätt att bekämpa rädsla och stress efter valet, som att ta en paus från att titta på nyheterna och regelbundet träna.
Medan miljoner amerikaner går till omröstningarna idag, kommer många att kämpa med mer än bara stressen att hålla sig trygga och socialt avlägsna från andra väljare bland koronaviruspandemin - de kan mycket väl hantera allvarlig rädsla och ångest efter valet. Faktum är att 68% av de amerikanska vuxna sa att USA: s presidentval 2020 är en betydande källa till stress i deras liv, enligt en undersökning som publicerades i oktober av American Psychological Association.
För Lauren Dranoff, en demokrat från Philadelphia, är rädslan som virvlar i hennes huvud mycket verklig.
”Vårt lands tillstånd är skrämmande just nu. Jag är rädd för våld ", säger den 29-åriga marknadsföringsspecialisten till Verywell." Jag är inte i staden den här veckan eftersom jag är orolig för potentialen för våld. "
Dranoff säger att hon redan har sett sin mångsidiga stad visa tecken på fientlighet, med vissa stadsbesökare som slår av kampanjskyltar på gatan och andra gör grova kommentarer när de går förbi dem.
Psykologer har känt igen en ökad mängd stress och ångest hos sina patienter.
Kathryn Smerling, doktor, LCSW, en Manhattan-baserad familjeterapeut, säger att många av hennes patienter har uttryckt sin eskalerande oro under årets presidentval.
"De flesta vill att det här valet ska vara över", säger Smerling till Verywell. ”Valet har varit splittrande mellan familj och vänner, och utan distraktion har det varit svårare att belysa dessa skillnader. Det faktum att det har varit upplopp och brist på allmän dekor är bara att ytterligare traumatisera landet. ”
Med rubriker om företag som går ombord på skyltfönster och guvernörer som förbereder sig för att anropa National Guard i händelse av våld efter valet är det lätt att se varför så många amerikaner är på väg.
Arash Javanbakht, MD, chef för stress-, trauma- och ångestforskningskliniken (STARC) vid Wayne State University, säger till Verywell att han påminner sina patienter om att det är normalt att vara stressad, utmattad och frustrerad idag, men att stress inte är '' t kommer att ändra resultaten. Men detburkpåverka hur du lever ditt liv.
Psykologer och neurovetenskapsmän har spenderat årtionden på den roll som rädsla spelar i våra liv, särskilt hur tidigare erfarenheter kan påverka vår rädsla.
En stor oro för Dranoff är att historien upprepar sig.
"Som en judisk amerikaner var den läskigaste delen av 2016 års val, definitivt i början av det, att se hästkors dras över hela mitt grannskap - det skrämde skiten ur mig", säger hon. "Jag tror att det är där mycket av min rädsla kommer in: sådana saker kommer upp igen om valet inte går som vissa människor vill ha det."
För Dranoff har rädsla och stress fysiologiska effekter.
”Det påverkar många saker; det har definitivt påverkat min sömn och min ångestnivå har varit väldigt hög, säger hon.
Enligt American Psychological Association kan fysiska effekter av stress innefatta:
- Muskelspänning
- Huvudvärk
- Andnöd
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdom
- Orolig mage
- Försvagat immunförsvar
- Förändring av sexlust
- Sura uppstötningar
Trots all osäkerhet just nu säger experter att det finns saker du kan göra för att bekämpa rädsla och ångest efter valet.
Vad detta betyder för dig
Det finns ingen anledning att skämmas om du har extra ångest nuförtiden. Faktum är att experter säger att det är helt normalt. Försök att begränsa dina sena kvällsrullar på sociala medier och gå ut och träna för att rensa huvudet.
Ta pauser i sociala medier
Carole Lieberman, MD, MPH, en psykiater i Beverly Hills, Kalifornien, säger till Verywell att krossa din vana att döma att rulla - just nu.
”Vissa människor har vant sig med att” skämma bort ”, säger Lieberman.” Detta kan absorbera dem i timmar, särskilt när de vaknar mitt på natten fyllda av oro. Doom-scrolling ökar bara vår osäkerhet och förväntan på undergång. "
Begränsa din nyhetsförbrukning
Javanbakht säger att han ber sina patienter att begränsa sin tid att titta på kabelnyheter till en halvtimme om dagen. Han jämför våra hjärnor med magen: Om du matar din mage en massa ohälsosamma livsmedel blir du så småningom sjuk; och om du matar din hjärna med stressiga, oroliga nyheter kan du sluta känna dig dålig eller deprimerad.
”Välj ditt favoritankare och lyssna på vem det än är i en halvtimme”, säger Javanbakht och förklarar att det är hela tiden du behöver. ”För resten av dagen upprepar de bara samma sak. [Om] du vill titta på något, titta på filmer, titta på dokumentärer, titta på komedi-program - någon av dessa saker [istället för nyheter]. "
Övning
Smerling säger att träning möjliggör en känsla av kontroll när så mycket är ur våra händer.
”Just nu måste du agera i ditt eget mentala och fysiska välbefinnande. Träna lite, "säger hon." Bunt och gå ut och gå. Fokusera på de saker du kan ändra, inte på de saker du inte kan ändra. "
Javanbakht tillägger att konditionsträning kan vara särskilt användbart för att minska nivåerna av ångest.
"Det ökar immunförsvaret, det förbättrar blodflödet till hjärnan, det orsakar till och med tillväxt i områden i hjärnan som hjälper oss att kontrollera ångest", säger han. "[Cardio] är i grunden en slags exponeringsterapi för fysiska symptom på ångest . "
Kontrollera vad du kan
För Dranoff har hon blivit upptagen och hållit fokus på vad hon kan göra för att få fler människor till omröstningarna i år hjälpt henne att hantera sin rädsla för valet och efter valet.
”Mitt företag lanserade ett initiativ som heter" Promote the Vote "redan i augusti, och jag har lagt ner mycket ansträngningar på det", säger hon. "Jag är också frivillig som valskydd för sociala medier med Common Cause, som är en icke-partis organisation, så det har varit riktigt fantastiskt att ha det. "
