Pekic / Getty Images
Viktiga takeaways
- Valcykeln 2020 har varit känslomässigt fylld. Det är normalt att känna sig orolig.
- Sätt av tid för att undersöka dina känslor och stress.
- Vissa aktiviteter kan hjälpa dig att slappna av samtidigt och fokusera på något annat än politik.
Det är äntligen här. Efter månader av spekulationer, omröstningar och sponsrade annonser är det den sista chansen för amerikaner att rösta i presidentvalet 2020. Med ett löfte från Vita huset att utmana röster som de anser vara misstänkta kommer resultatet av tävlingen sannolikt inte att vara känt på några dagar - eller veckor. För dem som lever med ångest är det normalt att vara orolig för resultatet. Här är några sätt att bekämpa stressen på valkvällen.
Det största tipset? Avinstallera sociala medier från dina enheter, även om det bara är en dag. Enligt Janice Presser, doktor, som är specialiserad på mänsklig infrastrukturhantering och relationer, kommer det att få dig att känna dig kraftfull.
"Du kan förstärka din kraft genom att sjunga vad som helst som betyder för dig när du tar bort appar", säger Presser till Verywell. "Tänk något som," POOF! Jag skickar dig in i osynlighetens värld! ' Du är en superhjälte bara för att hantera dessa extra stressiga tider. ”
Bekräfta läskiga tankar när de uppstår
Det är förståeligt att du är orolig. "Det första steget är att lägga märke till katastrofalt tänkande", säger Debra Kissen, doktor, MHSA, VD för Light On Anxiety CBT Treatment Center, till Verywell. ”Den här typen av tänkande är normal. Det är hjärnan som försöker rikta sin uppmärksamhet mot att överleva - den tänker på olika scenarier så att den vet hur man ska reagera. ”
Ta en stund för att bekräfta din oro och komma ihåg en tid då ditt värsta fall inte uppnåddes. "När vi undviker att utforska vår rädsla är det som att titta på en läskig film med händerna över ögonen", säger Kissen. ”Det är mycket skrämmande när vi blockerar det. Men om vi tittar på filmen från början och tittar på vår rädsla blir den med tiden mindre och mindre läskig. ”
Öva en Yoga andningsteknik
Pranayama, även känd som yogisk andning, är praxis att kontrollera andningen. Långsam och omtänksam andning har visat sig lindra stress och ångest. Syftet är att sänka ditt sinne och kontrollera andningen. Den tankeväckande andningstekniken ger också syre till din hjärna.
Prova detta: Andas djupt genom näsan så att luften kan fylla dina lungor. Håll andan i en sekund och tryck sedan ut en liten mängd luft från munnen. Därefter andas ut långsamt genom näsan.
Omge dig själv med lavendel
När du behöver ett snabbt lugn, prova att använda lavendel för att minska ångest. Studier har visat att doften av lavendel kan hjälpa till med mild ångest: Tänd ett ljus doftande med örten, eller skjut en lavendel-spetsad lotion på underarmarna.
Koka något
En preliminär studie från 2018 fann att det kan finnas terapeutiska fördelar med matlagning. Vad du gör spelar ingen roll - det kan vara chokladkakor eller filet mignon. Den tydliga metoden för matlagning kan hjälpa självkänsla och livskvalitet.
Sippa varm choklad
Denna söta dryck är rik på flavanoler, kemikalier som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Om du kan, gör drycken från grunden för att skörda fördelarna med matlagning.
Lyssna på Lo-Fi Music
YouTube har flera kanaler som ägnar sig åt att lugna musik med låg trohet. Studier om musiken är preliminära, men forskning visar att digitala takter väcker en känsla av nostalgisk lugn.
Tänk på imorgon
När nyheterna är överväldigande kan det vara bra att tänka på den omedelbara framtiden. Om du befinner dig i förtvivlan, tänk på vad du ska ha på dig i morgon. Eller vad du får till frukost. Att ta dig ur omedelbar stund kan påminna dig om hur ångest kan vara flyktig.
Färg
Ge dig själv tillstånd att klotter eller rita. Skriv ut ett ark eller två från en webbplats som Super Coloring och låt tankarna vandra när du slutför bilden. Kreativa aktiviteter kan hjälpa till att lindra ångest, och en bild är något du kan slutföra på kort tid.
Rengör och ordna
Om du känner dig orolig för förlust av kontroll kan du prova att rengöra en liten del av ditt utrymme. Om du inte har den mentala bandbredden att göra en fullständig renovering av garderoben, är det bra. Börja med att sortera e-post eller genom att rensa ut din inkorg.
Ben mot väggen
Iyengar yogaställning Viparita Karani, annars känd som "ben mot väggen", är en populär yogisk stressavlastande ställning. När du lägger benen mot en vägg med höfterna vilande på golvet förbättras cirkulationen till huvudet, vilket kan kännas uppfriskande. Prova en fem minuters Viparita Karani-pose för att lindra din valangst.
Jorda dig
Ta en stund att göra en jordningsövning. "Känn fötternas vikt på golvet, upplev hur du sitter i din stol", säger Kissen. "Detta kommer att ge dig nuvarande ögonblick istället för att föreställa dig en framtida katastrof."
Ta en Dance Break
Skruva upp musiken och börja dansa. En ny studie antyder att dansrörelser minskar depression och ångest och ökar livskvaliteten, liksom interpersonella och kognitiva färdigheter.
Gör ett pussel
Att placera pusselbitar tillsammans kan sänka stress - både på kort och lång sikt. Att arbeta igenom dagens stress med pussel kan också hjälpa till med kognitiv träning, vilket kan förhindra åldersrelaterad kognitiv nedgång.
Husdjur din hund (eller katt)
Forskare upptäckte att en 12-minutersinteraktion med en hund hjälpte hjärt- och lungfunktionen genom att sänka blodtrycket, minska frisättningen av skadliga hormoner och minska ångest bland sjukhuspatienter med hjärtsvikt. Faktum är att patienter som interagerade med hundar gick bättre än de som hade mänskliga frivilliga besökare.
Inget husdjur? Titta på husdjursvideor istället
Börja rulla igenom #dogsofinstagram. En studie från University of Leeds fann att titta på video av quokkas (en kusin till koalor) i 30 minuter kan minska stress upp till 35%. Inte till quokkas? Kattungar, valpar, pandor eller giraffer kommer att göra. San Diego Zoo erbjuder flera webbkameror som visar live eller inspelad video av djur som är bedårande. Välj ett djur du gillar, så länge du tycker att varelsen är söt, spelar det ingen roll vilken art du tittar på.
Vad detta betyder för dig
Stress är normalt, särskilt när det gäller presidentvalet 2020. Ge dig själv friheten att oroa dig, men delta i aktiviteter som är avsedda att lindra stress. Nå ut till dina vänner och familj. De vill hjälpa till.
