Imposter syndrom är när en individ kämpar med att känna sig osäker och som ett bedrägeri för att få uppmärksamhet eller utmärkelser för sina prestationer. De som upplever imposter syndrom tenderar att tro att de inte är förtjänande, otillräckliga och kan känna sig överväldigade av självtvivel.
Även om bedrägerisyndrom är obefogat är det extremt vanligt - även bland de mest kända, begåvade och framgångsrika människorna. Det är också känt som bedrägerifenomen, bedrägerisyndrom och bedragerupplevelsen
Maskot / Getty ImagesMenande
Imposter syndrom är det psykologiska mönster där en individ tror att deras egna prestationer uppstod som ett resultat av att de hade tur eller manipulerat andras intryck - inte genom hårt arbete eller äkta förmåga.
Pauline Clance och Suzanne Imes, som myntade termen 1978, kände igen detta fenomen hos högpresterande kvinnor. Deras studie av 150 kvinnor visade att kvinnor med detta syndrom, oavsett bevis för deras förtjänade framgång, saknade det interna erkännandet av sina prestationer.
Tecken
Imposter syndrom kommer med en blandning av känslor, tankar och andra symtom.
Vanliga tankar och känslor inkluderar:
- Rädd att de kommer att upptäckas som ett bedrägeri
- Att tro komplimanger och beröm är för att publiken är trevlig, inte för att den tjänades
- Känner mig ovärdig att lyckas
- Att känna att det var tur, inte talang som fick dem var de är
- Känner sig orolig eller deprimerad
- Känsla av träning
Tillsammans med dessa internaliserade tankar och känslor finns det yttre tecken som du kanske känner igen hos dig själv eller andra.
Dessa inkluderar:
- Minimera positiv feedback
- Förberedelser
- Försöker inte av rädsla för misslyckande
- Misstro mot andra
Som du kan se kan fenomenet dyka upp på många sätt och kan ha stor inverkan på beslut och handlingar.
I sina studier fann Clance och Imes bevis på ångest och depression vid sidan av bedrägerisyndromet för kvinnor.
Orsaker
Över hela linjen är bedrägerisyndrom vanligare när man försöker något nytt och känner press för att uppnå.
I de första studierna av bedrägerisyndrom, trodde Clance och Imes att bedrägeriets mentalitet utvecklades från faktorer som inkluderar könsstereotyper, tidig familjedynamik, kultur och tillskrivningsstil.
Sedan den första studien har bedrägerisyndrom upptäckts hos människor i alla åldrar, kön och bakgrund.Listan över bidragande orsaker har också vuxit.
Huvudorsakerna inkluderar:
- Familjedynamik: Familjens förväntningar och värdet av framgång och perfektion i barndomen kan vara hos en individ under hela sitt liv.
- Kulturella förväntningar: Olika kulturer lägger olika värderingar på utbildning, karriär och olika definitioner av framgång.
- Individuella personlighetsdrag: Perfektionism kan leda till bedrägerisyndrom.
- Jämförelse: Att spela jämförelsespelet kan leda till att du känner dig nere eller otillräcklig om du inte uppnår samma prestationer i samma takt som andra.
Clance och Imes upptäckte imposter syndrom genom sin studie av kvinnor, men nyare studier visar en lika förekomst av imposter syndrom hos män och kvinnor.
Ibland kan kvinnors bedrägerisyndrom delvis tillskrivas deras låga representation i företagsamerika, särskilt kvinnor med färg representeras ännu mindre. förebilder kan leda till lågt självförtroende, brist på kamratstöd och en känsla av att inte tillhöra - alla dessa faktorer kan bidra till bedrägerisyndrom.
Typer
Det finns fem typer av bedrägerisyndrom som har identifierats av Dr. Valerie Youn, författaren till "De framgångsrika kvinnornas hemliga tankar: varför kapabla människor lider av bedrägerisyndrom och hur man trivs trots det."
De är:
- Perfektionisten: Denna typ är inriktad på hur något görs och kommer att kännas som ett misslyckande med även det minsta misstaget.
- Experten: Den här typen är orolig för vad eller hur mycket de vet eller kan göra. De känner sig som ett misslyckande om de till och med har en liten brist på kunskap om något.
- Solisten: Den här typen bryr sig om "vem". De känner att de inte kan ta hjälp från andra om de vill lyckas.
- Det naturliga geni: De mäter sitt värde efter hur och när prestationer sker i termer av lätthet och hastighet. De skäms för att ta extra tid eller behöver göra om något.
- Superkvinnan / supermannen / superstudenten: Denna typ mäter deras prestationer efter hur många roller de kan jonglera och utmärka sig i.
Som du kan se är dessa typer alla beroende av att vara bäst på något sätt. Imposter syndrom kommer att ta över om de inte kan göra sitt jobb enligt dessa standarder.
Identifierar
Att identifiera och vidta åtgärder för att bekämpa bedrägerisyndrom kan göras ensamt eller tillsammans med en professionell. Att identifiera det kan ta tid och självreflektion.
Ställ dig själv dessa frågor:
- Är du rädd för att bli upptäckt som bedrägeri?
- Känner du skuld eller skam över dina prestationer?
- Resonerar du med någon av de fem typerna av bedrägerisyndrom?
I så fall kanske du kämpar med bedragerisyndrom - och det är OK. Att identifiera problemet är det första steget för att få en hälsosammare attityd om dina egna prestationer.
Även om bedrägerifenomenet inte finns i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) eller erkänns som ett psykiskt hälsotillstånd, kan det ändå vara viktigt att arbeta igenom det med en terapeut, speciellt om du har känslor av ångest och depression.
Övervinna
Först och främst, förstå att imposter syndrom är vanligt, och det finns användbara tips och verktyg för att bekämpa det.
Här är några sätt att övervinna bedrägerisyndrom:
- Öva på att sätta realistiska mål.
- Känn igen din expertis.
- Definiera vad framgång betyder för dig utan att godkänna andra.
- Håll dig borta från giftiga tävlingar.
- Lita inte uteslutande på extern validering.
- Sätt gränser och gränser för att undvika överansträngning.
- Öva på att svara på misslyckanden på ett hälsosamt sätt.
- Beröm dig själv för framgångar och ansträngningar.
- Kom ihåg att ingen är perfekt.
- Bestäm ditt supportsystem och lut dig på dem när det behövs.
Imposter syndrom kan kännas överväldigande, och när det väcker känslor av ångest, depression och självtvivel kan du behöva en hjälpande hand genom det.
Om du behöver hjälp med att hantera ett psykiskt hälsotillstånd kan du ringa den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvårdstjänster (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område. För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Medan imposter syndrom är vanligt, är det också att övervinna det med användbara verktyg och tips. När du växer och når nya milstolpar kan du börja uppleva dessa tecken på bedrägerisyndrom igen, så det är viktigt att ha dessa användbara tips och verktyg i bakfickan.
.jpg)
