Morgonövning kan sänka cancerrisken, studiefynd

lzf / Getty Images

Viktiga takeaways

• Forskning tyder på att träning på morgonen kan ha en större inverkan på cancerriskreduceringen än att träna senare på dagen.
• Effekten verkar vara mer signifikant för personer med mellanliggande och kvällskronotyper - med andra ord människor som vaknar senare och lägger sig senare.
• Medan tidpunkten för din träningsrutin kan ha en viss inverkan på din cancerrisk, är det viktigaste att du får regelbunden träning, oavsett tid på dagen.

Träning på morgonen kan minska risken för att få cancer mer än att träna senare på dagen, enligt nyligen publicerad forskning.

I studien, som publicerades iCancerepidemiologii september analyserade forskarna data från 2795 personer uppdelade i två kontrollgrupper och två cancergrupper.

Resultaten indikerade att den skyddande effekten mot bröst- och prostatacancer var mest signifikant hos människor som tränade på morgonen (mellan klockan 8 och 10). Resultaten hölls även när forskarna justerade för andra faktorer, såsom deltagarnas sömnrutiner och måltider.

Baserat på de nya resultaten och tidigare studier pekade forskarna på en möjlig koppling mellan cancer och dygnsrytmestörning.

”Forskare har klassat cirkadiska störningar som cancerframkallande, inte till skillnad från tobak eller asbest”, säger Sean Marchese, MS, RN, en registrerad sjuksköterska och onkologförfattare vid Mesothelioma Center, till Verywell. Marchese var inte inblandad i studien.

"Cirkadiska regleringsfunktioner är avgörande för många aspekter av homeostas, kroppens regleringsmetod," säger Marchese. "En störande dygnsrytm kan försämra cellcykler, DNA-reparation och metabolism. Fel i någon av dessa processer kan leda till cancer, särskilt om störningar fortsätter att inträffa under en lång period. ”

Vad är din dygnsrytm?

Din dygnsrytm, även känd som din sömn / vakna cykel, är en 24-timmars intern klocka som styrs av din hjärna. Den berättar när det är dags att somna och när det är dags att vakna. Rytmen regleras av olika hormoner, två av de mest anmärkningsvärda är kortisol och melatonin.

Dygnsrytmen följer ett liknande mönster hos alla, men människor är vanligtvis uppdelade i tre undergrupper eller kronotyper: morgon, mellanliggande och kväll.

Morgonkronotyper vaknar tidigt och lägger sig tidigt, medan kvällskronotyper vaknar senare och lägger sig senare. Kvällskronotyper har vanligtvis ett sömnmönster som ligger ungefär två till tre timmar efter morgonkronotyper. Som du förväntar dig faller mellanliggande kronotyper någonstans i mitten.

Sömnmönster är också associerade med olika hormonella fluktuationer. Morgonkronotyper har en tidigare början av melatoninproduktionen; deras nivåer stiger tidigare på kvällen och föranleder deras tidigare läggdags. För mellan- och kvällskronotyperna stiger melatonin senare och leder till senare sängtider.

Sean Marchese, MS, RN,

En störande dygnsrytm kan försämra cellcykler, DNA-reparation och ämnesomsättning.

Skillnaderna är viktiga i samband med den senaste studien eftersom forskarna fann att de skyddande effekterna av träning tidigt på morgonen var mer signifikanta i mellan- och kvällskronotyper än i kronotyper på morgonen.

Forskarna spekulerade i att träning från middag till eftermiddag kan fördröja en persons melatoninproduktion ännu mer om de var en mellanliggande eller kvällskronotyp. Därför kan tidigare träning leda till mer melatonin, en balanserad dygnsrytm och minskad cancerrisk.

Håll din cirkadiska rytm balanserad

När din dygnsrytm kastas kan det leda till sömnsvårigheter, sömnlöshet, trötthet och energi kraschar under dagen. Bevis har också kopplat en störd dygnsrytm till obalanserat blodsocker, negativa förändringar i ämnesomsättningen, viktökning, depression, demens och cancer.

En anledning till att träning är kopplad till minskad cancerrisk är att den hjälper till att hålla din dygnsrytm balanserad och fungera enligt ett fast schema.

Marchese tillägger att att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet och försöka hålla ett regelbundet sömnschema också är kritiska faktorer - sådana som du kanske kan förbättra genom att titta närmare på dina sömnvanor.

"Försök att inte vara på din telefon eller andra skärmbaserade enheter före sänggåendet eller om du vaknar mitt på natten", säger Marchese. "Det ljuset på natten är det som utlöser melatoninsuppressionen och störningen av din dygnsrytm."

Vad är viktigare: sömn eller motion?

Helst skulle du få tillräckliga mängder av båda, men ibland måste du välja varandra.

När det gäller din dygnsrytm är svaret sannolikt att du får tillräckligt med sömn. "Tillräcklig sömn är avgörande för cirkadian homeostas", säger Swathi Gujral, doktor, postdoktor vid University of Pittsburghs Brain Aging & Cognitive Health Lab, till Verywell. "De skadliga effekterna för den allmänna hälsan av cirkadiska störningar på grund av dålig sömn uppväger sannolikt hälsofördelarna med att träna specifikt på morgonen."

Alpa Patel, doktor, senior vice president för befolkningsvetenskap för American Cancer Society, berättar för Verywell att snarare än att offra god sömn och sätta press på dig själv för att träna på morgonen, träna regelbundet - när du kan - är det som är viktigast .

American Cancer Society rekommenderar att du deltar i 150 till 300 minuter med måttlig eller 75 till 150 minuter med kraftig fysisk aktivitet varje vecka och begränsar dina stillasittande aktiviteter så mycket som möjligt.

Framtida forskning

Medan Patel kallar den nya studien spännande, tillägger hon att det fortfarande finns mer forskning att göra. Medan träning är kopplad till en mer balanserad dygnsrytm och minskad risk för cancer kan tiden på dagen vara mindre viktig än att få regelbunden motion, oavsett vad klockan säger.

Patel påpekar också att resultaten av studien kunde ha påverkats av andra faktorer som kallas kvarstående förvirrande faktorer och deras övergripande effekt på din hälsa. Medan forskarna försökte redogöra för några av dessa faktorer (som deltagarnas totala kaloriintag), fanns det andra (som deltagarnas övergripande kostkvalitet) som saknades. Därför behövs ytterligare forskning innan några definitiva påståenden kan göras.

Alpa Patel, doktorsexamen

Jag vill uppmuntra individer att fokusera på det vi vet är viktigt för cancerförebyggande. Rök inte, håll en hälsosam kroppsvikt, var fysiskt aktiv, äta en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker och se till att du får dina cancerförebyggande undersökningar / tidig upptäckt.

Gujral tillägger att du bör vara medveten om och känslig för hur dina miljö- och sociala exponeringar i ditt dagliga liv kan störa din dygnsrytm - speciellt om dessa exponeringar är kroniska och / eller ihållande, till exempel vid långvarigt skiftarbete .

Vad detta betyder för dig

Oavsett om du är en tidig fågel eller en nattuggla kan du fokusera på beteenden som balanserar din dygnsrytm, som att äta en näringsrik diet, arbeta med dina sömnhygienvanor och träna regelbundet - när det fungerar för dig.