Yoga utvecklades för tusentals år sedan och är en form av holistisk medicin som förenar sinnet, kroppen och anden. Yoga skapar balans, styrka och flexibilitet men också mindfulness.
Kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) uppmuntras att delta i daglig träning för att balansera hormoner och hantera blodsocker och insulinnivåer. Både aeroba träningsövningar och motstånd (vikt) har visat sig gynna kvinnor med PCOS. Senaste bevis har emellertid ifrågasatt detta perspektiv genom att visa betydande hälsofördelar med yoga för att förbättra ångest, hormoner, menstruationscykler och metaboliska parametrar bland kvinnor med PCOS mer än konventionell träning.
Jupiterimages / Getty ImagesHär är tre överraskande hälsofördelar med yoga för kvinnor med PCOS.
Minskar ångest
De som tränar det regelbundet känner till fördelarna med yoga för att minska ångest och stress. Yoga erbjuder en lugn i sinnet och det finns bevis som visar att yoga minskar stress och ångest genom att påverka den sympatiska nervaktiviteten.
Ångest är vanligt bland kvinnor med PCOS och yoga kan ge en effektiv och icke-invasiv behandling för kvinnor med tillstånd att hantera det. En studie publicerad iInternational Journal of Yogafann att 12 veckor av ett holistiskt yogaprogram hos tonårsflickor med PCOS var signifikant bättre än ett träningsprogram för att minska ångestsymtom.
Förbättrar hormoner
Det finns bevis som tyder på att fördelarna med yoga går utöver att minska ångest för kvinnor med PCOS för att förbättra könshormoner och reglera menstruationscykler. En studie publicerad iJournal of Alternative and Complementary Medicinefann att tonåriga tjejer med PCOS som deltog i ett holistiskt yogaprogram som involverade en timmes yoga dagligen i 12 veckor, visade signifikant förbättring av anti-mülleriskt hormon, luteiniserande hormon (LH) och testosteron, ännu mer än fysisk träning. Flickorna som tränade yoga dagligen såg också förbättringar i menstruationsfrekvensen.
Förbättrar metaboliska markörer
Det verkar som att yoga också kan ha en positiv inverkan på insulin och kolesterolnivåer hos kvinnor med PCOS. Yoga visade sig vara betydligt effektivare än konventionella fysiska övningar för att förbättra glukos-, lipid- och insulinresistensvärden bland tonåriga tjejer med PCOS som praktiserade olika varianter av yoga dagligen.
Yoga erbjuder många hälsofördelar för kvinnor med PCOS och är definitivt värt ett försök om du aldrig har gjort det förut. Träna yoga kan göras var som helst och till liten eller ingen kostnad. Det finns många olika typer av yoga, allt från milda till mer kraftfulla träningspass. Hatha eller Vinyasa yoga kan vara bäst lämpade för nybörjare eftersom det är skonsamt och innehåller de grundläggande yogaställningarna, medan Ashtanga eller Bikram yoga, en övning som äger rum i ett uppvärmt rum, kan vara bäst reserverat för avancerade yogier.
Tips för nybörjare
- Undvik att äta en tung måltid strax före lektionen.
- Drick vatten före, under och efter lektionen.
- Använd bekväma kläder och ta med din egen yogamatta.
- Var inte blyg när du säger till instruktören att du är nybörjare.
- Gå tidigt till lektionen och välj en plats som passar dig bäst.
- Utför poserna i din egen takt.
- Var inte blyg när du ber om hjälp.
.jpg)
