Helgperioden ska vara en lycklig tid, men det kommer med mycket stress och förväntningar. Det kan vara en svår tid även för friska människor, och för dem med fibromyalgi (FMS) och kroniskt trötthetssyndrom (ME / CFS) kan det bli den värsta tiden på året.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Det tar inte lång tid att lära sig att negativa händelser (dvs. stressiga incidenter, konfrontationer) får dig att känna dig mycket värre. Men har du också kopplat glada händelser till en nedgång i din hälsa?
För personer med FMS och ME / CFS kan stress till och med utlösas av speciella eller glada händelser. Aktiviteter eller händelser som ligger utanför din normala vardagliga rutin kan säkert återuppliva symtomen.
Det verkar inte som en sträcka att en emotionell dag med hög energi-produktion kan ta en vägtull även utan de negativa effekterna av aktivering av stresssystem och ångest. Att bara vara social i flera timmar tar tillräckligt med energi för att utplåna dig. Kasta in för mycket socker och kanske en bit alkohol, och det är ett perfekt recept för en bra, gammaldags semesterkrasch.
Det sorgliga med detta är att dubehöverde goda tiderna! Vem vill tillbringa sina liv för att undvika kul och lycka? Lyckligtvis, medan din sjukdom kanske inte är under vår kontroll, hur du lever med den är. Ibland kan du bara behöva acceptera konsekvenserna av att ha en speciell dag.
Det kan också hjälpa att tänka lite mer omplaneraför roliga händelser: leda upp till dem, själva händelserna och efterdyningarna.
Resurserna här kan hjälpa dig att hantera alla aspekter av semestern som gör det svårt, och det finns många! Det kan vara överväldigande att försöka räkna ut allt på en gång, så ta dig tid och fokusera på det du behöver mest först.
Semesterplaneringens planeringsstadium
Den stora volymen saker att göra för att förbereda sig inför semestern kan få dig att vilja springa iväg och gömma dig. Det är bra att ställa in prioriteringar så att du först vet vad du ska fokusera på och vad som går längs vägen om du får slut på tid eller energi.
Det bästa du kan göra är att börja tidigt och verkligen sprida arbetet. Om du kommer igång senare är det dock bra. Vet bara att du kan behöva hantera dina förväntningar lite mer.
Strategier som kan hjälpa till när saker blir upptagna - och inte bara under semestern - är:
- Pacing dig själv: spara din energi och ta den långsamt
- Att säga "nej": överansträngning av dig själv kan leda till utlösta symtpoms
Semestern betonar behovet av dessa färdigheter, så det finns ingen bättre tid att börja öva på dessa goda vanor.
Här är en sista bit av bra råd från en av dina medläsare:
"Stanna innan du är redo att sluta. Om du går tills du är för trött för att göra mer kommer du att krascha. När du tänker" Jag gör bara en eller två saker till, eller besöker en eller två butiker till , eller gå ner en eller två gångar till - inte! Tänker att det här är din ledtråd att du ska sluta - fungerar för mig. Håll det enkelt. Dekorera - men inte lika mycket, fira - men inte lika mycket, laga mat om du kan - men inte lika mycket. "
Ledningen: mat, shopping, gåvor, resor
Oavsett vad återförsäljare vill att du ska tänka, anser de flesta att Thanksgiving är den officiella början på semestern. Från och med då verkar det som om det finns ett bombardemang av mat. Detta kan vara utmanande för dem som har matallergi eller känslighet. Här kan strategin att säga nej komma till nytta - om du har äta ute för ofta är det okej att tacka nej till en inbjudan.
Därefter kommer vi till dagen efter Thanksgiving - Black Friday. Även tankarna hos någon med dessa förhållanden mitt i Black Friday-kaos kan få dig att rysa. Varför? Låt oss räkna vägarna!
- Du kommer förmodligen vara för sliten från Thanksgiving-dagen.
- Du har inte råd att förlora sömnen.
- Det är för mycket ansträngning.
- Att vänta ute i kylan är särskilt grovt för dem med temperaturkänslighet.
- Kaoset i det kan leda till överstimulering, ångest, panikattacker och bloss.
Ja, de otroliga besparingarna är fantastiska, men idag har många butiker "doorbusters" online också. Det här är en gång då sömnlöshet kan vara en bonus eftersom försäljningen börjar vid midnatt.
Även shopping under en mer "normal" tid kan vara tufft, eftersom det lätt kan leda till utmattning att gå genom butikerna och folkmassorna.
Får du ibland gåvor som du kan använda på grund av dina FMS- eller ME / CFS-symtom eller känslighet när det gäller människor som handlar efter dig? Det kan hjälpa dig att ge dina vänner och familj några riktlinjer för gåvor.
Och glöm inte att tänka extra på att resa under semestern. Ett hektiskt res Schema kan vara beskattning, så det är en bra idé att komma ihåg att planera framåt och tempo själv.
Verkningarna
Det är ganska oundvikligt att du inte mår bra den 26 december. Om det är möjligt, stanna bara hemma och vila. Ju mer tid du kan ta desto bättre.
Om det inte är ett alternativ, gör det absolut minsta och ta väl hand om dig själv. Du borde nog vara beredd på en flare.
Nyårslöften
Naturligtvis är nyårsafton precis runt hörnet från jul. Om du överväger en upplösning och vill få den att hålla fast hjälper det att närma sig den på rätt sätt genom att sätta ett litet, uppnåbart mål.
Holiday Depression
Oavsett hur försiktig du är, kan symtomen fortfarande slå dig ner och förstöra dina planer. Vissa kan vara ensamma eller kan känna sig utelämnade och glömda när människor firar runt dem.
Oavsett orsaken kan semesterdepression bli verklighet för alla. Resurserna nedan kan hjälpa dig att identifiera problemet och börja hantera det.
Om dina känslor börjar överväldiga dig och du tänker på självmord, eller känner någon som kan vara, ring eller besök:
- I USA: 1-800-273-8255
- Internationellt: Suicide.org
Bara i USA beräknas det att upp till 2,5 miljoner människor har ME / CFS och ännu fler har FMS. Depression är ofta ett underliggande tillstånd för dessa sjukdomar. Men tack vare Internet är du aldrig ensam och du behöver aldrig bära hela sjukdomsbördan. Att ta reda på att någon där ute förstår och bryr sig om dig kan göra hela skillnaden.
Om du känner någon som kanske känner sig ensam eller deprimerad just nu, kontakta dem på något sätt. Om du tror att någon du känner är självmord, skaffa dem hjälp innan det är för sent.
.jpg)
