Trädgårdsskötsel med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Gårdsarbete och trädgårdsarbete involverar böjning, lyftning, grävning, knäböjning, exponering för elementen, allergener och mer. Till och med de hjärtligaste av oss med fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom eller andra kroniska sjukdomar kommer troligen att tappa utmattning inom kort.

Men betyder det att du måste låta din trädgård gå till utsäde? Kanske inte, om du kan göra rätt justeringar. Du kanske inte kan göra så mycket som du kunde innan du blev sjuk, men du kanske kan njuta av den här hobbyen och hålla sakerna snygga.

AleksandarNakic / iStock

Rätt verktyg

Rätt verktyg kan göra skillnad mellan att skapa skönhet och att kasta i murslev, så att säga. Några väsentligheter för alla trädgårdsmästare med dessa förhållanden är:

• Bra, robusta handverktyg. Spetsiga är inte tillräckligt starka för att kompensera för din brist på styrka. Tuffare kommer att göra mycket mer av det tunga lyftet för dig.
• En tjock knäplatta. Oavsett om du knäböjer eller sitter, så har du en bra kudde mycket bekvämare och kan bara hjälpa dig att stanna där du behöver vara lite längre.
• En trädgårdscaddy som du kan dra runt på gården. Leta efter något som rymmer alla dina verktyg tillsammans med utrymme kvar för växter. Många av dem har också kopphållare, vilket innebär att du inte lämnar din dryck halvvägs över gården. En bra caddy sparar många resor så att du kan spara energi för det verkliga arbetet.
• Tjocka handskar. Först skyddar de dina händer från repor och repor, vilket kan vara långsamt att läka och kan införa infektioner som kan stressa ditt överbeskattade immunsystem. För det andra kan de förhindra att din hud kommer i kontakt med allergener eller kemikalier som kan förvärra dina symtom.
• Ett solskydd. Många av oss har ljuskänslighet och kan dra nytta av ett visir oavsett om vi har solglasögon eller inte. Om du aldrig har använt en kan du bli förvånad över hur mycket de hjälper. Också för de av oss som tenderar att svettas för mycket kan visiret hålla svetten från att rinna in i dina ögon. Varför inte en basebollkeps, frågar du? Eftersom ett visir är betydligt kallare på en varm dag, vilket betyder att det blir bättre för att hantera temperaturkänsligheten.

Hantera dina symtom

Självövervakning är en stor nyckel när det gäller trädgårdsarbete och trädgårdsarbete eller något ansträngande jobb. Lyssna på din kropp. Var realistisk om huruvida du kan hantera trädgårdsarbete på en viss dag, och i så fall hur mycket du kan göra utan att förvärra dina symtom.

Tänk på vilken medicin du skulle ta för smärtor efter trädgårdsarbete och fundera över om det kan vara bättre att ta dem förebyggande än att vänta tills du verkligen gör ont. Var dock säker på att du inte tar något som kan hämma din skicklighet. Du vill inte vara klumpig när du hanterar vassa verktyg.

Om du har temperaturkänslighet vill du planera ditt trädgårdsarbete för tider när det inte är för varmt eller för kallt för att du ska kunna arbeta bekvämt. Under varmare månader kan morgnar och kvällar vara bäst. Försök att dra nytta av solens rörelse genom arbetsytor som är skuggade. Den motsatta strategin kan hjälpa dig att hålla dig varm under svalare tider.

Det låter självklart att säga "håll dig hydratiserad", men det är värt att säga oavsett hur ofta du har hört det tidigare. Konsekvenserna av uttorkning och värmeslag kan vara allvarliga, och om din kropp har problem med att kyla ner sig kan du ha högre risk.

Kom ihåg att hålla medicinska akutmaterial som du kan behöva - till exempel en astmainhalator eller EpiPen - nära till hands. Det är också en bra idé att ha din mobiltelefon med dig om du behöver hjälp.

Och naturligtvis solskyddsmedel. Solbränna ovanpå våra unika smärttyper av hyperalgesi och allodyni? Nej tack!

Pacing, Pacing, Pacing

Att lära sig att tempot ordentligt kan hjälpa dig att få mycket mer gjort med färre konsekvenser, i trädgården och i nästan alla områden i livet.

Många av oss gör bäst när vi arbetar i korta skurar med vila däremellan. Prova tio minuters arbete följt av tio minuters vila och se hur du mår och justera sedan tills du hittar rätt balans för dig.

Du kan behöva experimentera för att hitta det stimuleringsschema som fungerar bäst för dig. Det kan tyckas att de täta pauserna kommer att få jobbet att ta längre tid, men du kan tycka att det faktiskt gör att du kan vara mer produktiv såväl som att förhindra större symtomfläckar.

De med kroniskt trötthetssyndrom måste vara särskilt försiktiga när det gäller fysisk förlossning på grund av ett symptom som kallas sjukdom efter ansträngning.

Pacing kan vara svårt att lära sig. Vi har en tendens att arbeta tills vi kraschar, i ett försök att få saker gjort medan vi kan.