Varför du vill ha helt justerbara armstöd på din kontorsstol

Gå in i din favoritbutik för kontorsmateriel och du kommer sannolikt att få få eller några stolar på försäljningsgolvet har justerbara armstöd. Av stolarna som erbjuder armstödsjusteringar är de flesta begränsade till höjdjustering. Bredd- och svängjusteringar för stolarmstöd måste vanligtvis beställas.

Varför armstöd?

Men att hoppa genom banden som är nödvändiga för att få de extra alternativen kan löna sig när det gäller förebyggande och / eller lindring av nacksmärta.

En studie från 2017 som publicerades iJournal of Physical Therapy Science föreslår att underarmsstöd, som ofta tillhandahålls av korrekt konfigurerade armstöd, kan minska smärta eller obehag i nacken eller axlarna. Forskarna förklarar att utan underarmsstöd och bra axelpositionering är vissa muskler som påverkar detta område, nämligen övre trapezius och deltoidmusklerna, kontinuerligt aktiva på lågintensitetsnivå. Det är denna aktivering som kan ligga till grund för uppkomsten av nacksmärta på kontoret.

Innan du lägger ner pengar på en kontorsstol, gör din nacke, axlar, armar och händer en tjänst genom att få skicklighet med alla justeringar, inklusive de för armstöden. Genom att göra det kommer du att kunna använda en snygg stol om du råkar ha en, eller om ditt arbete eller din budget tillåter, att göra ett smart köp som hjälper dig att undvika smärta.

Här är en guide till justeringar av armstöd som kommer med några ergonomiska stolar.

Armstödets höjd

Höjd är den vanligaste justeringen av armstödet. Och det är en mycket användbar justering - att placera dina armstöd på en nivå som passar dig kan hjälpa till att undvika den typ av spänning och resulterande smärta i axlarna eller nacken som nämns ovan.

Justera armstödets höjd så att du enkelt kan placera handlederna i neutralt läge. En neutral handled är en där handen är en förlängning av underarmen, och din handled varken böjer sig ner eller sträcker sig upp för att du ska kunna nå ett tangentbord eller en mus.

Om armstödet är för högt kan du upptäcka att du kompenserar i axelpositionen, vilket i sin tur kan öka spänningen i musklerna där. Om det är för lågt kan du löpa den ergonomiska risken för kontaktstress vid underarmen eller handleden. Upprepad kontaktstress kan leda till tendinit eller andra problem.

Det finns ett par mönster för armstödets höjd; de är knappen och ratten (eller ratten). Lyckligtvis är båda typerna lätta att arbeta, så att de är självförklarande. Allt du behöver göra är att spendera bara några minuter på att utforska hur de fungerar och prova flera nivåer tills dina armar känns väl stödda.

Armstödsbredd

Tillsammans med att bidra till en bra kroppsinriktning kan justering av armstödens bredd hjälpa till att slappna av musklerna i axlar, nacke, armar och händer.

För att få en bra bredd åt dig, justera armstöden så att armbågarna ligger direkt under dina axlar.

Inte alla kontorsstolar har dock breddjustering. Och när de gör det kommer det troligtvis att krävas en skruvmejsel och lite tålamod. Ställ in bredden när du monterar stolen först.

Armstödsvivel

Svängbara armstöd, vilket innebär att de vänder in och ut, är en annan funktion som kan hjälpa dig att identifiera den mest bekväma positionen för dina axlar och nacke. Detta gäller särskilt om du är benägen för kyphos.

Kyphosis är ett hållningstillstånd där din övre del ryggar framåt. Om du har det, troligtvis dina axlar också runt. Att använda pivotfunktionen kan hjälpa dig att sträcka pecmusklerna framför och dra ihop romboiderna i ryggen, vilket är övningar som vanligtvis ges till kontorsarbetare, ändå. Detta är en korrigerande träningsstrategi som en fysioterapeut kan föreslå för att vända kyfos. Så varför inte låta din kontorsstol hjälpa dig?

Icke-justerbara armstöd och armlös stol

De flesta kontorsstolar som säljs i kedjebutikerna är antingen armlösa eller har icke-justerbara armstöd. Om du bestämmer dig för icke-justerbara armstöd, se till att de passar din ram.

För att göra det, sitt i stolen och lägg underarmarna på stöden och se hur det känns för nacken och axlarna. Jämför några stolar. Om armstöden är för låga kan du kanske lägga till lite skum för att höja höjden. (Bara tejpa på den.)

Arbetsstolar är ofta armlösa. Armlösa stolar kan låta dig röra dig med en högre komfortnivå. Men många människor behöver det stöd som ett armstöd ger för att undvika trötthet på axlar, rygg och nacke.

Ett ord om kontorsskador

Tro det eller inte, du kan få en skada från och med dagen in, upprepade rörelser och ställningar du använder när du utför ditt datorjobb.

Medan ryggskador är vanligare överlag i befolkningen, kan skador på övre extremiteterna, dvs din hand, handled, armbåge och / eller axel) förekomma oftast på kontor.

Men en sak är säker: om du arbetar hela dagen med nacken, axeln och armen i en obekväm position (som många gör för att det till stor del är arbetets natur), kommer du sannolikt att utveckla överskott muskelspänningar och ledspänning, tillstånd som nästan alltid ligger till grund för eller bidrar till muskuloskeletala skador.

Armstöd kan hjälpa till att ta bort lasten från axlarna, vilket sannolikt kommer att lindra belastning och spänning.