De 9 bästa fibertillskotten 2021, enligt en dietist

Mer inom holistisk hälsa

• Kosttillskott
• Örtmedicin
• Aromaterapi och eteriska oljor
• Massage terapi

Våra redaktörer undersöker, testar och rekommenderar de bästa produkterna oberoende; du kan läsa mer om vår granskningsprocess här. Vi kan få provision på inköp från våra valda länkar.

Första titt

Bästa övergripande: Garden of Life Dr. Formulerade organiska fibrer på Amazon

"Oavsett dina livsmedelsallergier eller preferenser, är detta tillskott ett utmärkt alternativ med dess gluten, mejeriprodukter och sojafri formel."

Bäst för förstoppning: Organic India Psyllium Herbal Powder på Amazon

"Medan vissa fibertillskott innehåller antingen lösliga eller olösliga fibrer, innehåller detta alternativ båda för att öka regelbundenheten."

Bästa budget: Benefiber On-the-Go-pinnar på Amazon

"Ta emot tre gram fiber från en pinne, som du enkelt kan fästa i en ficka eller din väska för när du är på språng."

Bäst för diarré: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal på Amazon

"Om du upplever diarré eller IBS-symtom absorberar denna prebiotika överflödig vätska och saktar ner avföringen."

Bästa naturliga: Mamma Chia White Chia Seeds på Amazon

"Om du föredrar att ta en icke-tilläggsväg är dessa protein- och magnesiuminfunderade chiafrön ett mångsidigt måltidstillägg."

Bäst för IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk på Amazon

"Ett budgetvänligt pulver, Anthony's psylliumskal kan enkelt läggas till vatten eller smoothies som din dagliga dos."

Bäst att hjälpa till att sänka kolesterolet: Garden of Life Raw Organic Lin Seed Meal med Chia Seeds på Amazon

"Du kan skörda flera näringsmässiga fördelar med denna lin- och chia-blandning som matsmältningen och hjärthälsa."

Bästa kapslar: Förnya Life Daily Digestive Prebiotic Fiber på Amazon

"Om du är benägen för gas och uppblåsthet kan dessa kapslar ge komfort tillsammans med förstoppning."

Bästa gummy: Benefiber Assorted Fruit Gummies på Amazon

"Ett sockerfattigt tillskott till ditt dagliga fiberintag, dessa kommer att påminna dig om de fruktsmakade gummierna i din barndom."

Det finns många typer av gastrointestinal nöd. En av de främsta formerna av nöd är förstoppning. I själva verket är det ett av de vanligaste gastrointestinala besvären i USA, med minst 2,5 miljoner läkarbesök för förstoppning i USA varje år och hundratals miljoner dollar spenderas på laxermedel varje år. för de höga nivåerna av gastrointestinal nöd i detta land är att den genomsnittliga amerikanen bara konsumerar cirka 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget av fiber. Det rekommenderade dagliga intaget är cirka 25 gram för kvinnor och 38 gram för män. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter och frön är alla rika på fiber, och även om det är bäst att tillgodose dina behov genom mat, kan tillskott vara ett bra sätt att öka ditt intag.

Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga fibrer. Löslig fiber löses upp i vatten och bildar en gelliknande konsistens som kan sänka kolesterol, balansera hormonnivåerna och förbättra glukosnivåerna. Olöslig fiber löses inte upp i vatten, men det hjälper förstoppning genom att bulka avföringen och öka tarmens transittid. Fibertillskott innehåller en eller båda av dessa fibrer för att förbättra matsmältningen, och många innehåller andra komplementära ingredienser.

Här är de bästa fibertillskotten:

Våra toppval

Bästa övergripande: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber

Köp på Amazon Köp på Vitacost Köp på Swansonvitamins.com

Ett av de bästa företagen i tilläggsbranschen, Garden of Life, skapade Dr. Formulated Organic Fiber som kontrollerar alla rutor du kan önska i ett tillägg. Detta högkvalitativa, bästa allroundfibertillskott är certifierat USDA Organic, non-GMO Project Verified, vegan, glutenfritt, mjölkfritt, sockerfritt och kosher-certifierat.

Dr. Formulated Organic Fiber är gjord med tarmhälsa i åtanke. Formulerad med en organisk prebiotisk fiberblandning som matar de goda bakterierna i tarmen och kan förbättra immuniteten.

En matsked ger fem gram fiber (fyra gram löslig fiber och ett gram olöslig fiber). Det löser sig lätt i vätska och orsakar ingen förtjockning.

Bäst för förstoppning: Organic India Psyllium Herbal Powder

Med tillstånd av Amazon

Köp på Amazon Köp på Vitacost Köp på Swansonvitamins.com

För att bekämpa förstoppning är det viktigt att välja ett fibertillskott som innehåller både löslig och olöslig fiber. Olöslig fiber tillför bulk till din avföring och hjälper den att passera snabbare genom matsmältningssystemet. Löslig fiber hjälper avföring att passera genom tarmkanalen genom att absorbera vatten från magen och tarmarna, vilket gör fibern till en gelkonsistens (tänk på det nästan som ett smörjmedel).

Organic India's Psyllium Herbal Power är en icke-GMO, veganvänlig produkt som innehåller fyra gram fiber per portion. En portion (en matsked) ger tre gram löslig fiber och ett gram olöslig fiber.

Det rekommenderas att du lägger till en matsked psylliumskal i ett tio uns glas vatten eller din favoritdryck och drick omedelbart. Om den lämnas i vätska ett tag blir psylliumblandningen tjock och gelaktig tack vare den lösliga fibern. För ett ännu bättre alternativ, försök att lägga till en servering till din favoritsmoothie eller havre över natten.

Bra att veta

När du ökar ditt fiberintag är det viktigt att öka mängden vatten som konsumeras under dagen. Vattnet som absorberas av fiber kommer från mat och dryck, liksom kroppens vätskereserver. Om du inte konsumerar tillräckligt med vatten med fiberrika livsmedel och fibertillskott är det mer sannolikt att du blir uttorkad, vilket kan förvärra förstoppning.

Dessutom, om du inte dricker vätska enligt anvisningarna för ditt fibertillskott, kan den extra delen av ett fibertillskott skapa tarmbesvär eller potentiellt svälla i halsen, vilket gör det svårt att svälja.

Bästa budget: Benefiber On-the-Go-pinnar

Köp på Amazon Köp på Walgreens

Vem gillar att bära runt sitt stora badkar med fiberpulver? Ange Benefibers praktiska pinnar. Den här produkten är utmärkt för människor som reser ofta eller vill ha en servering och det är budgetvänligt.

Benefiber är gluten och sockerfritt såväl som icke-GMO, och varje pinne ger tre gram fiber. Pulvret löser sig klart i vätska och innehåller ingen smak.

Bäst för diarré: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal

Köp på Amazon Köp på IHerb

Heather's Tummy Fiber är gjord av 100 procent organisk Acacia Senegal, en löslig form av fiber. Lösliga fibrer kan hjälpa till att lindra diarré genom att absorbera överflödig vätska och saktar ner avföringen genom tarmarna. Forskningen om akaciefibrer och dess roll för att hjälpa diarré är begränsad. Vissa recensioner visar dock att det kan vara till hjälp för att hjälpa symtom på irritabelt tarmsyndrom.

Acacia Senegal är ett prebiotikum som kan hjälpa till att stödja tillväxten av goda tarmbakterier. Acacia är den enda ingrediensen i denna produkt, som också är fri från gluten, konstgjorda sötningsmedel, färger och smaker. Det rekommenderas att börja med en halv tesked två gånger om dagen och öka gradvis.

Bästa naturliga: Mamma Chia White Chia Seeds

Med tillstånd av Mamma Chia

Köp på Amazon Köp på Vitacost Köp på Thrive Market

Chiafrön är det absolut bästa alternativet om du letar efter ett sätt att förbättra din gastrointestinala hälsa och allmänna välbefinnande utan kosttillskott. Förpackningen 16 procent av det rekommenderade dagliga intaget av fiber i en matsked, dessa små men mäktiga frön är också fulla av näring. En matsked chiafrön innehåller 3 gram protein, 4 gram hälsosamt fett och 10 procent av det rekommenderade intaget av magnesium.

Chia frön är ett utmärkt tillskott till smoothies eller kan enkelt ströas ovanpå havregryn, yoghurt eller avokado toast. Vid kontakt med vatten sväller chiafrön till ungefär tio gånger sin storlek och bildar en smörjgel som kan hjälpa till att flytta avföring genom tarmarna.

Innehåller mestadels löslig fiber, kan dessa superfoods hjälpa till att sänka LDL-kolesterol och sakta matsmältningen, vilket hjälper till att främja blodsockerstabiliteten. Till skillnad från traditionella kosttillskott innehåller dessa frön mer kalorier än typiska kalorifria eller kalorifattiga kosttillskott: en matsked är 60 kalorier, så du kanske vill vara medveten om hur ofta du införlivar chiafrön i din kost.

Bäst för IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk

Köp på Amazon

Forskning är blandad på vilken typ av fiber som är bäst för irritabel tarmsyndrom (IBS). Vissa studier tyder på att lösliga fibrer kan vara mer effektiva vid behandling av IBS-symtom. Psylliumskal har använts i många forskningsstudier, och av denna anledning är Anthony's Organic Psyllium Husk ett värdigt tillskott för IBS.

Partitestad och verifierad glutenfri, den här produkten innehåller fem gram mestadels löslig fiber och är billigare än andra organiska versioner.

Bäst för att hjälpa till att sänka kolesterolet: Garden of Life Raw Organic Lin Seed Meal med Chia Seeds

Köp på Amazon Köp på Vitamin Shoppe

Jordade linfrön är en utmärkt källa till fiber, omega 3-fettsyror och fytokemikalier. Garden of Lifes råa organiska blandning av malade linfrön och chiafrön ger 4 gram fiber och 3 gram protein i varje servering med 2 msk.

Den huvudsakliga fibern i linfrön är löslig fiber, vilket hjälper till att sänka kolesterolet genom att minska det kolesterol som absorberas i blodomloppet. Förutom fiber innehåller denna produkt 2 gram omega-3-fettsyror, som har visat sig vara fördelaktigt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Bästa kapslar: Förnya Life Daily Digestive Prebiotic Fiber

Köp på Amazon Köp på Renewlife.com Köp på Vitamin Shoppe

Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber-tillskott för vuxna är vegetariskt och det finns i praktiska kapslar för användning hemma eller på resande fot. En servering med fem kapslar innehåller 2 gram fibrer från organiska linfrön och havrefiber. Förutom organiskt lin och havre innehåller dessa kapslar också organiskt fänkålsfrö, som har kramplösande egenskaper och kan vara till hjälp för de som lider av gas och uppblåsthet. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Dessa kapslar är också icke-GMO, mejeriprodukter och sojafria och innehåller inget tillsatt socker.

Bästa gummy: Benefiber blandade fruktgummier

Köp på Amazon Köp på CVS

Om pulver och kapslar inte är din grej, prova Benefibers prebiotiska fibergummier plus probiotika. Två gummier innehåller 3 gram fiber (100 procent lösligt), innehåller 2 miljarder CFU probiotika och endast 1 gram socker.

Dessa gummier innehåller inte gluten eller konstgjorda färger. Även om de kan vara goda rekommenderas det inte att överstiga mer än fyra gummier per dag.

Slutlig dom

Om du letar efter ett heltäckande fibertillskott för att hjälpa till att reglera matsmältningssystemet är Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (se på Amazon) din bästa insats. För dem med magkänslighet, som IBS, väljer du Anthony's Organic Psyllium Husk (se på Amazon), som försiktigt lindrar symtomen utan att ytterligare irritera magen.

Vad du ska leta efter i ett fibertillägg

Typ av fiber:

Olösliga och lösliga fibrer är båda viktiga och har sina egna unika egenskaper och fördelar i kroppen. Rådgör med din vårdgivare för att avgöra vilken typ av fiber som bäst passar dina behov.

Dos:

Dosen av fiber varierar mellan produkter, och det är viktigt att rådgöra med din vårdgivare om lämplig produkt och dosering för dina individuella behov. Följ de doseringsinstruktioner som rekommenderas av din vårdgivare eller den produkt de rekommenderar. I allmänhet är det bäst att börja med en låg dos och alltid öka fibern gradvis, med extra vätskor.

Ingredienser:

I allmänhet är det bäst att hålla ingredienslistan så liten som möjligt. På så sätt säkerställs att inga potentiellt skadliga eller irriterande ingredienser tillsätts, som konstgjorda färger eller konserveringsmedel. Vissa produkter är allergivänliga, medan andra kanske inte är det. Dessutom kan vissa produkter innehålla ytterligare ingredienser som örter eller probiotika.

Konstgjorda sötningsmedel finns vanligtvis inte i de flesta fibertillskott; de finns dock i vissa fibergummiprodukter. Konstgjorda sötningsmedel inkluderar aspartam, sackarin, sukralos och acesulfam-k. Forskningen om dessa relativt nyare ingredienser antyder att de kan ge en negativ effekt på tarmmikrobiomet. Se upp för sockeralkoholer som "erytritol, sorbitol, xylitol och mannitol". Dessa ingredienser används ofta som sötningsmedel och kan orsaka mag-tarmbesvär i form av uppblåsthet, kramper, flatulens och magont.

Vanliga frågor

Vilka är de bästa matkällorna till fiber?

När det gäller kosttillskott i allmänhet kan ingenting jämföras med att äta mat i sitt grundläggande, naturliga tillstånd. Våra kroppar byggdes för att extrahera, smälta och absorbera näringsämnen från hela livsmedel. Om frukt och grönsaker inte är högt uppe på listan över dina favoriträtter, är det fortfarande möjligt att förstärka din fiber först från hela livsmedel innan ett formellt fibertillskott. Hur är detta möjligt? Tja, frön är särskilt höga i fiber, och en liten del av dem kan bara göra tricket.

Chiafrön är överlägset det bästa alternativet om du vill förbättra din GI-hälsa och allmänna välbefinnande utan kosttillskott. Förpackningen 16 procent av det rekommenderade dagliga intaget av fiber i en matsked, dessa små men mäktiga frön är också fulla av näring. Vid kontakt med vatten sväller chiafrön till ungefär tio gånger sin storlek och bildar en smörjgel som hjälper till att flytta avföring genom tarmarna. Du kan tänka på två matskedar chia precis som du skulle göra två tabletter eller kapslar med ett "tillägg" på flaska.

Ett annat frö som gör underverk i fiberavdelningen är lin. En matsked linfrön innehåller ungefär tre gram fiber. Strö dessa nutty, smakrika frön ovanpå yoghurt eller havregryn eller använd dem som en "panering" för kycklinganbud.

Vad är skillnaden mellan kostfiber och funktionell fiber?

Institute of Medicine (IOM) kategoriserar fiber som antingen kostfiber eller funktionell fiber. Funktionella fibrer kan vara icke-smältbara kolhydrater som har isolerats eller extraherats från en naturlig växt eller djurkälla, eller de kan tillverkas eller syntetiseras.

Kosttillskott i mer traditionella former som pulver, kapslar eller tabletter består vanligtvis av funktionella fibrer. Naturligt förekommande fibrer som inulin, tandkött och pektin extraheras från olika växter, frön och frukter och används för att skapa kosttillskott. När du handlar, leta efter produkter som visar var fibern kommer ifrån. Till exempel Fiber-3-pulver från NOW Foods som använder gyllene linfrön (en hel mat) och organiskt inulin från blå agave.

Varför är det viktigt att öka fibern långsamt?

Fibertillskott kan under vissa omständigheter förvärra problem som gas, uppblåsthet eller förstoppning. För det första är det viktigt att öka fibern långsamt för att ge mag-tarmsystemet en möjlighet att anpassa sig. För det andra är det också viktigt att öka mängden vatten som konsumeras under dagen när man ökar fibern. Om du har diabetes som hanteras med insulin, tala med din läkare eller nutritionist om mängden fiber du lägger till din kost eftersom det kan påverka insulindosen. Fibertillskott kan också störa läkemedel, så det är viktigt att konsultera din läkare eller apotekspersonal innan du börjar en fiberregim.

Vad experter säger

"Fiber är ett viktigt näringskoncept att tänka på dagligen, precis som protein- och sockerintag. Prioritera valet av fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn och överväga sedan om ett fibertillskott kan behövas i tillägg." -Eliza Savage, MS, RD, CDN

Varför lita på Verywell Health?

Som registrerad dietist tar Sydney Greene tilläggsrekommendationer på allvar. Varje produkt har undersökts och undersökts av henne mot klinisk forskning, produktrecensioner och testwebbplatser från tredje part. Det här är produkter som hon inte bara skulle känna sig bekväm att rekommendera till mina kunder, utan hon skulle ta dem själv om det behövs.