Måttlig alkoholkonsumtion antas ha hälsofördelar för vissa människor, såsom att höja goda kolesterolnivåer (HDL) och sänka risken för hjärt-kärlsjukdom, men håller detta bevis för patienter med typ 2-diabetes?
Forskning visar att måttligt drickande och diabetes ofta kan blandas säkert. Faktum är att vissa studier visar att måttligt drickande kan ha positiva hälsoeffekter på personer med typ 2-diabetes. Rött vin är särskilt fördelaktigt.
Det viktiga ordet här är "måttlig": Överdriven alkoholdryck kan öka risken för tillstånd som hjärtsjukdomar och metaboliskt syndrom. Dessutom kan dricka för mycket vara en orsak till typ 2-diabetes genom att leda till viktökning och insulinresistens.
Definierar moderering
Enligt federala riktlinjer:
- En drink per dag eller mindre för kvinnor och två drinkar per dag eller mindre för män.
- En alkoholhaltig dryckekvivalent definieras som innehållande 14 gram (0,6 fl oz) ren alkohol. Följande är referensdrycker som motsvarar en alkoholhaltig dryck: 12 flytande uns vanligt öl (5% alkohol), 5 flytande uns vin (12% alkohol) eller 1,5 fluid uns 80 bevis destillerad sprit (40% alkohol) . (vodka, whisky, gin, etc.)
- Överdriven eller överdriven dryck definieras som mer än fem alkoholhaltiga drycker under två timmar för män och fyra för kvinnor.
Om du har typ 2-diabetes, för att dricka din öl eller pinot utan att skapa ytterligare hälsoproblem, är det viktigt att förstå hur dricka påverkar din kropp och att veta vilka typer av alkohol och hur mycket som sannolikt är säkrast för dig.
Effekter av alkohol på typ 2-diabetes
För personer med typ 2-diabetes kan isolerade episoder av att dricka alkohol på kort sikt öka insulinproduktionen något, vilket i sin tur sänker blodsockret. Det är därför som vissa studier har funnit att en drinkmeden måltid kan ha tillfälliga fördelar för en person som har sin diabetes ordentligt under kontroll.
Med detta sagt rekommenderar American Diabetes Association och National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases att personer med diabetes vet hur man känner igen och hanterar fördröjd hypoglykemi (lågt blodsocker) när de dricker alkohol, särskilt om de använder insulin eller andra mediciner som kan orsaka blodsocker att sjunka.
Eftersom dricka kan sänka blodsockret kan ett fenomen som kallas hypoglykemi omedvetet lätt uppstå. Detta händer vanligtvis när personer som tätt kontrollerar sina blodsockernivåer med insulin inte märker symtomen på hypoglykemi eller kanske inte känner igen att symtomen de upplever beror på lågt blodsocker.
Glukagon-kit, som ofta används för hypoglykemi vid typ 1-diabetes, fungerar inte om någon har alkohol i sitt system. Att äta mat hjälper till att rätta till detta problem.
Långvarig alkoholanvändning kan vara farligare för personer med diabetes, eftersom det kan leda till ökade blodsockernivåer (hyperglykemi). Regelbunden konsumtion har visat sig leda till ökad insulinresistens, vilket ytterligare kan förstöra glykemisk kontroll hos personer med sjukdomen, liksom dålig efterlevnad av allmänna behandlingsriktlinjer.
Vad man ska dricka och inte dricka
Bortsett från strikt moderering är nyckeln till att dricka säkert för personer med typ 2-diabetes att välja alkoholhaltiga drycker med låg sockerhalt och kolhydrater. Vissa, som torra viner, champagne och destillerad alkohol, har naturligt lägre sockerhalt än andra erbjudanden så länge de är imbibed rakt upp eller med en sockerfri mixer. Öl, även om det också är lågt i socker, tenderar att vara högre i kolhydrater. Dessertviner som port lever upp till sina namn genom att vara relativt söta.
Jämföra kolhydrater och socker i alkoholhaltiga drycker
Det är klokt att undvika spetsad cider och hård saft, som både innehåller mycket kolhydrater och tillsatt socker. Välj istället en spikad eller hård seltzer eller club soda eller vanligt seltzervatten med en kalkpress.
Samma logik gäller blandade drycker med juice, tillsatt socker och sirap.
Margarita vs Straight Tequila
- En frysta margarita (gjord med 2 uns tequila, 1 uns trippel sek, 1 uns limesaft och 3 koppar färsk / frusen frukt): 187 kalorier och 42 g socker.
- Tequila på klipporna med en twist av lime (gjord med 1,5 uns tequila): 100 kalorier, 0 g socker.
Besparingar: 87 kalorier och 42 g socker.
Hur man dricker säkert
När du planerar att suga upp alkohol, vidta åtgärder för att hålla blodsockret under kontroll, till exempel:
- Identifiera dig själv. Innan du går ut till en bar eller restaurang där du planerar att ta en drink, sätt på ditt medicinska ID-armband så att om en nödsituation uppstår vet medicinsk personal att du har diabetes.
- Hydrat. För varje alkoholhaltig dryck du dricker ner ett glas vatten eller seltzer - detta hjälper dig att hålla dig väl hydratiserad och konsumera mindre alkohol.
- Drick med mat. Drick inte på fastande mage. Ta ett mellanmål eller en måltid när du dricker eller omedelbart i förväg för att minska risken för hypoglykemi. Välj mat som har vissa kolhydrater, så att du har lite glukos i ditt system och därför har lägre risk att ha lågt blodsocker.
- BYO snacks. Det finns ingen garanti att de som erbjuds i baren eller på menyn är tillräckliga om ditt blodsocker sjunker medan du är ute. Ha med dig någon sorts kolhydrater, till exempel en bit frukt, fullkornssmällare eller en måltidsersättningsstång, med tanke på att om din glukos sjunker till <70 mg / dL, måste du ner 15 g snabb- verkande kolhydrater: tre eller fyra glukostabletter, 4 uns juice (en liten juicelåda) eller fem bitar hårt godis (inte choklad).
- Testa ditt blodsocker. Att konsumera alkohol kan orsaka att blodsockernivån sjunker så många som 24 timmar efteråt. Kontrollera ditt blodsocker innan du går till sängs. Enligt American Diabetes Association borde du vara i ett hälsosamt intervall mellan 80 mg / dL och 130 mg / dL före sänggåendet. Om det är lågt, följ din läkares rekommendationer, som att ta in extra kalorier för att motverka droppen.
Om du följer en fast kolhydratplan kan du behöva äta lite extra när du dricker. Eftersom att dricka alkohol kan stimulera din aptit, tänk på att du inte ersätter mat med alkohol och inte räknar alkohol som en del av dina kolhydratval.
