Eskay Lim / EyeEm / Getty Images
Viktiga takeaways
- En tredjedel av en tesked kanel om dagen kan förbättra fastande blodsockernivåer och glukostolerans över tid hos personer med prediabetes.
- Prediabetes är en föregångare till utveckling av typ 2-diabetes. Kost- och livsstilsförändringar kan sakta ner eller vända dess utveckling.
Ny forskning visar att daglig konsumtion av kanel kan hjälpa till att kontrollera blodsockret hos individer med prediabetes, vilket förhindrar typ 2-diabetes på vägen.
Uppgifterna, som publicerades i juliutgåvan avJournal of Endocrine Society, tittade på effekten av tre dagliga 500 milligram (mg) doser kanel under 12 veckor. Alla 54 deltagare i studien ansågs prediabetiker, men endast 27 fick kanel i kapselform. Resten fick placebo.
Efter 12 veckor hade personerna på placebo högre fastande blodglukos - blodsockret i blodet efter en fasta över natten - men nivåerna hos personer som konsumerade kanel förblev stabila. Fasta blodsockernivåer förblir höga om din kropp inte kan producera tillräckligt med insulin efter en lång period utan mat.
Dessutom resulterade kanel, men inte placebo, i en förbättrad glukostolerans - förmågan att metabolisera socker.
"Vi har haft bevis på ett tag att kanel kan sänka blodsockernivån hos personer med diabetes", säger Melissa Azzarro, RDN, LD, en registrerad dietist, till Verywell. "De [nya] uppgifterna tyder på att fördelarna även omfattar individer med prediabetes utan säkerhetsproblem."
Vad är Prediabetes?
Prediabetes, även kallad nedsatt glukostolerans eller nedsatt fasteglukos, är en föregångare till typ 2-diabetes. Blodsockernivån är högre än normalt, men inte tillräckligt hög för att betraktas som diabetes. Det orsakar inte symtom, men kan identifieras med ett blodprov.
En enkel lösning på ett vanligt problem?
"Den nuvarande förekomsten av prediabetes i USA beräknas vara drygt 84 miljoner vuxna, säger Hailey Crean, MS, RD, CDCES, registrerad dietist och ägare av Hailey Crean Nutrition, LLC, till Verywell." Enligt en expertpanel som sammanställts. av American Diabetes Association kommer upp till 70% av individer med prediabetes så småningom att utvecklas till typ 2-diabetes. ”
Crean säger att cinnamaldehyd, den aktiva komponenten i kanel, tros stödja insulinfrisättning och öka insulinkänsligheten, vilket hjälper till att sänka blodsockret hos personer som redan har diagnostiserats med typ 2-diabetes. Enligt Azzaro har detta också fördelar för människor som inte ' har ännu inte diabetes.
"Kanel är ett fantastiskt tillskott till kosten för alla som är bekymrade över blodsockerbalansen", säger Azzarro. "Jag rekommenderar kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) att inkludera det i kosten dagligen för att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes."
Att integrera en effektiv mängd i din kost är inte svårt.
"För de fördelar som ses i denna studie är 1,5 gram kanel ungefär en tredjedel av en tesked - lätt att lägga till en smoothie, yoghurt eller havre", säger Azzaro. Som ett alternativ finns kanel också i tilläggsform.
Studien identifierade liten risk för att använda kanel för att hantera prediabetes.
Men experter varnar för att ta denna forskning som en officiell rekommendation.
"Bevisen stöder inte den allmänna rekommendationen av kaneltillskott för alla personer med prediabetes ännu", säger Crean. Ändå ser hon kanel som ett bra sätt att öka smaken istället för tillsatt socker.
