Kreatin för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Kreatin är en organisk syra som din kropp använder för att producera energi i form av adenosintrifosfat (ATP). Både fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom antas innebära låga nivåer av ATP, så det är naturligt att undra om kreatin kan vara en effektiv del av din behandlingsregim.

Vad gör kreatin?

Kreatin produceras av din kropp och finns också via kostkällor. Det rekommenderas ofta för idrottare, men det kan också erbjuda fördelar för många andra människor.

Vi har inte mycket forskning om kreatin, men vi lär oss mer hela tiden. Hittills tyder forskning på att kreatin kan:

• Förbättra atletisk prestanda
• Stärka musklerna och förbättra den neuromuskulära funktionen
• Öka mager muskelmassa
• Lägre triglyceridkoncentrationer i blodet
• Förbättra hjärthälsan
• Ge ett visst skydd mot cancer
• Ge vissa fördelar för personer med neurodegenerativ sjukdom, inklusive Parkinsons sjukdom och amyotrofisk lateral skleros (ALS)

Vi kommer sannolikt se mycket mer forskning om kreatin i framtiden.

Kreatin för fibromyalgi

Vi har inte mycket forskning om kreatintillskott för dessa tillstånd. Men vad vi har är ganska övertygande.

En studie från 2013Artritvård & forskningföreslår att kreatintillskott kan förbättra muskelfunktionskapaciteten hos personer med fibromyalgi, vilket tyder på att det kan hjälpa människor att göra mer utan att drabbas av de negativa konsekvenser som ofta följer ansträngning hos personer med detta tillstånd.

År 2017, aBMC Neurologyartikeln rapporterade att kreatin var en av tre metaboliska substanser som dysregulerades i fibromyalgi och att ett enkelt urintest för dessa ämnen kunde ge ett exakt sätt att diagnostisera sjukdomen. (Vi behöver mycket mer forskning innan vi kan säga slutgiltigt att denna diagnostiska metod är tillförlitlig, så förvänta dig inte att se den på din läkarmottagning snart.)

Även om denna möjliga upptäckt kan vara oerhört viktig för framtida diagnoser, berättar den här studien oss inget om huruvida kreatintillskott kan förbättra tillståndet. Anslutningen det hjälper till att upprätta kan dock leda fler forskare till vilken roll kreatin kan spela i fibromyalgi.

Kreatin för kronisk trötthetssyndrom

Vid kroniskt trötthetssyndrom rekommenderas kreatin ofta som ett komplement på grund av dess samband med att förbättra atletisk prestanda. Ett nyckelsymptom på kroniskt trötthetssyndrom är sjukdom efter ansträngning, vilket är en skarp, ofta extrem uppgång i symtom efter ansträngning. Vi har några preliminära bevis för att höjning av kreatinnivåer kan hjälpa till med det.

En liten 2016-studie publicerad i tidskriftenNäringsämnentittade på tillskott med guanidinoättiksyra, som är en ingrediens som våra kroppar använder för att producera kreatin. Forskare säger att efter tre månader hade deltagarna signifikant ökade nivåer av kreatin i sina muskler, och de hade också betydligt mer styrka och aerob kraft (hur mycket syre du kan ta in under maximal ansträngning). Det kan tyda på en högre tolerans för träning.

Dessutom en 2017-studie iBiologisk psykiatrifann att ett lägre förhållande mellan hjärnans N-acetylaspartylglutamat och kreatin var kopplat till högre smärtnivåer. Återigen säger detta oss inte om kreatintillskott är till hjälp för att bekämpa symtomen på denna sjukdom, men det ger bevis på en länk som kan leda till mer forskning på vägen ..

En växande mängd forskning antyder både neurologiska komponenter och möjlig mitokondriell dysfunktion i både fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom. Vissa studier tyder på att kreatin kan ta itu med flera funktioner i dessa typer av sjukdomar, såsom:

• Ischemi (nedsatt blodflöde, kroppsdelar "somnar")
• Oxidativ stress
• Neurotoxiner
• Energidysreglering

Dosering

Kreatintillskott finns i flera former, inklusive vätskor, tabletter / kapslar, vätskor och ätbara produkter som energibarer.

För atletiska vuxna är en typisk underhållsdos för att förbättra träningsprestanda två gram kreatin om dagen. För andra vuxna varierar föreslagna doser vanligtvis från tre till fem gram per dag. Forskning visar dock att upp till 3 gram per dag i allmänhet är säkert och tolereras, både på kort och lång sikt.

Var noga med att diskutera kreatintillskott med din läkare och apotekspersonal för att se till att du tar det säkert och för att se om det kan interagera negativt med andra läkemedel och kosttillskott du tar.

I din kost

Rött kött och fisk innehåller lite kreatin, men matlagning förstör en del av det. Att äta kolhydrater tillsammans med källor till kreatin kan öka mängden som är tillgänglig för dina muskler.

De rekommenderade källorna till kreatin inkluderar:

• Magert rött kött
• Sill
• Lax
• Tonfisk

Bieffekter

Även naturliga ämnen, inklusive de som är normala delar av våra kroppar, kan orsaka oönskade biverkningar. Det är sant för kreatin, tillsammans med de flesta kosttillskott.

De möjliga biverkningarna av kreatin inkluderar:

• Muskelkramper eller stammar
• Viktökning
• Aptitlöshet
• Magkramper, illamående och diarré
• Yrsel
• Högt blodtryck
• Leverfunktion
• Njurskador

Om du har högt blodtryck, leversjukdom eller njursjukdom bör du inte ta kreatintillskott.

Kreatin kan öka risken för njurskador i kombination med läkemedel eller kosttillskott som påverkar dina njurar, inklusive:

• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom Aleve (naproxennatrium) och ibuprofeninnehållande läkemedel som Motrin och Advil
• Tagamet (cimetidin), vanligtvis används för surt återflöde
• Probenecid
• Diuretika (vattenpiller)

Ett ord från Verywell

Var noga med att starta kosttillskott en i taget och med lägsta möjliga dos, och gradvis arbeta upp till rekommenderad mängd. Se efter biverkningar och var noga med att prata med din läkare om du har några frågor eller funderingar.