Marko Geber / Getty Images
Viktiga takeaways
- Att förändra vårt sätt att tänka på lycka kan förändra vårt sätt att uppnå det, säger forskare.
- Mentalt välbefinnande kan vara en del av din dagliga praxis, som att äta dina frukter och grönsaker.
- Att arbeta med att ansluta till andra, ha ett större syfte i vårt dagliga och sätta mål kan hjälpa till att öka lycka.
Att ta hand om din mentala hälsa genom dagliga handlingar - precis som du skulle ta hand om din kropp genom att äta frukt och grönsaker - kan vara vägen framåt genom utmanande tider. En ny ram antyder att mentalt välbefinnande kan odlas genom övning i det dagliga livet. I grund och botten kan vi träna hjärnorna för att vara glada.
Forskare vid University of Wisconsin – Madison hoppas att det nya ramverket kan hjälpa till att definiera välbefinnande, och de delar av det som de har hittat kan förbättras med utbildning. Decemberpublikationen publicerades i tidskriftenProceedings of the National Academy of Sciences.
Papperet erkänner brist på branschstandarder för välbefinnande, vilket i sin tur skapar brist på gemensamt språk mellan terapeuter. Forskarna hävdar att användning av konsekvent språk kan hjälpa vårdpersonal med både patientuppsök och forskning.
Forskare hävdar att välbefinnande kan uppnås genom utbildning och självreglerande processer. Att tillämpa åtgärderna i det dagliga livet kan i hög grad hjälpa både förekomsten av lycka, men också samtalen om hur man uppnår det.
De fyra aspekterna av mentalt välbefinnande som forskarna fokuserar på i sina ramar inkluderar:
- Medvetenhet
- Förbindelse
- Insikt
- Ändamål
"Det beskriver medvetenhet, koppling, insikt och syfte i termer av färdigheter som vi kan öva i någon form varje dag", säger Christine D. Wilson-Mendenhall, doktor, en av studiens författare och biträdande forskare vid Center for Healthy Minds vid säger University of Wisconsin-Madison till Verywell. ”När vi tänker på mental hälsa tänker vi ofta på terapi. Denna ram utvidgar konversationen till att inkludera vad som mer liknar "äta dina frukter och grönsaker" av mental hälsa. Vi kan utveckla mentala vanor som hjälper oss att må bra och som hjälper oss att vara mer motståndskraftiga när livet är svårare när vi oundvikligen upplever stress och förlust. ”
Vad detta betyder för dig
Det finns sätt att öva på att förbättra ditt mentala välbefinnande genom tekniker som meditation och terapi. Healthy Minds Innovations erbjuder en Healthy Minds Program-app, tillgänglig för gratis nedladdning, som kan hjälpa dig att implementera dessa fyra aspekter av mentalt välbefinnande i ditt dagliga liv.
Fyra aspekter av mentalt välbefinnande
Forskarna redogör för fyra aspekter av mentalt välbefinnande som de har funnit kan utbildas och förbättras i ditt dagliga liv.
Medvetenhet
Medvetenhet, säger forskarna, innebär att uppmärksamma vår miljö och vår relation till den. Detta kan inkludera hur vi interagerar med andra, hur vi mår under dagen och vad vi tänker i stressiga situationer.
Sinnetillståndet kallas meta-medvetenhet, vilket är en medvetenhet om processerna med medveten erfarenhet. Helst i ett tillstånd av metakännedom kan en person identifiera en känsla, som den känns, innan den reagerar impulsivt.
Teorin fungerar också i omvänd ordning, där individer kan bli medvetna när de är på "autopilot" eller helt enkelt går igenom rörelserna i det dagliga livet.
Det nya ramverket refererar till en studie som visade att cirka 47% av människorna tillbringade sitt liv i ett distraktionstillstånd, vilket minskade deras välbefinnande. Tidigare studier har funnit att distraktion kan fördunkla den verkställande funktionen, ett viktigt ledningssystem i hjärnan . Distraktion är också kopplad till stress, ångest och depression.
Forskarna citerar en studie där mindfulness-träning och fokuserad uppmärksamhetsmeditation förbättrade arbetsminnet och GRE-poäng hos distraktionsbenägna studenter; de medger dock att träning inom detta område är nytt och har gett blandade resultat.
Förbindelse
Anslutning är en känsla av harmoni som främjar hälsosamma interaktioner med andra människor. Denna känsla av anslutning stärks när vi har vänliga utbyten med människor utanför vår omedelbara sociala bubbla. Du kanske känner detta när du träffar någon från ett annat land eller om du hittar gemensam grund med någon som har ett annat trossystem. Den känslan av anslutning uppstår eftersom du har hittat vänskap på platser där vi inte förväntade oss att hitta den.
Studien konstaterar att kontakt med andra är en bättre förutsägelse för hälsa än till och med vissa biologiska eller ekonomiska faktorer. Forskarna pekar på studier som visar att sociala relationer kan fungera som en buffert mot depression och ångest.
Motsatsen är också sant. Bristande hälsosamma kontakter med andra kan vara skadligare än att dricka för mycket eller röka. Ensamhet kan också vara en riskfaktor för låg känsla av välbefinnande.
Godhetsmeditation kan hjälpa till att känna sig ansluten, hävdar studieförfattarna och citerar forskning som visar att praxis kan minska implicit bias och diskriminering.
Insikt
Insikt, som papperet definierar det, är en reflekterande metod. Metoden uppmuntrar människor att utforska hur oroliga tankar är ett resultat av deras egna negativa upplevelser. Att använda strategier för att undersöka historierna vi berättar om oss själva kan hjälpa oss att ändra vår framtidsutsikter.
Att förändra vårt sätt att se oss själva kan hjälpa till att sänka depression och ångest samt hjälpa våra prestationer på jobbet eller i skolan. Psykoterapi kan hjälpa till att stoppa dessa självförstörande tankar, säger forskarna.
Ändamål
Att ha ett syfte är förknippat med positiva biologiska och fysiska hälsoutfall. Syftet i livet är ofta förknippat med motståndskraft, vilket innebär att de som är '' målstyrda '' är mer benägna att studsa tillbaka från bakslag, till exempel förlust av jobb eller skilsmässa.
Att vara målstyrd innebär att du kan arbeta mot personliga och professionella mål med vetskapen om att du arbetar för att nå något större än dig själv. En känsla av syfte är kopplad till färre hjärtinfarkt, stroke och förbättrat ekonomiskt välbefinnande.
Studieförfattarna varnar dock för att vara för inåt fokuserad kan leda till motsatt effekt: materialistiskt beteende. Ditt syfte är att känna igen din egen väg i samhället på en högre nivå, utan att bedöma individer som är på sin egen, annorlunda resa.
Förbättra ditt välbefinnande
Att implementera denna ram som ett sätt att tänka på ditt mentala välbefinnande och träna ditt sinne kan vara till hjälp för att förbättra din allmänna psykiska hälsa.
"På vår hemsida kan du hitta exempel på välfärdens fyra pelare: medvetenhet, anslutning, insikt och syfte", säger Wilson. ”Healthy Minds Innovations, en ideell anslutning till vårt akademiska centrum, erbjuder också ett antal välbefinnandeverktyg. Vissa metoder är de som du avsätter tid att göra. ”
Dessa verktyg inkluderar guidade ljudmetoder i frågor som:
- Medvetenhet om din omgivning
- Uttrycker tacksamhet
- Hitta dina syften och kärnvärden
- Fråga dina inre känslor
Sätt att öva medvetenhet, insikt, koppling och syfte inkluderar:
- Stäng ögonen och ta 10 avsiktliga andetag
- Gör en vana att märka det positiva hos andra människor
- Om du befinner dig i dåligt humör, ifrågasätter du dina antaganden och märker dem
- I ett ögonblick av svårigheter, identifiera vad som är meningsfullt för dig
Healthy Minds Innovations erbjuder en Healthy Minds Program-app, tillgänglig för gratis nedladdning på grund av givare, som kan hjälpa dig att implementera dessa verktyg i din mentala välbefinnande. Appen innehåller aktiva och sittande mentala metoder som meditation, podcast-stillektioner och en rapport för att spåra hur ditt mentala välbefinnande förändras över tiden.
